Beaucoup de kilomètres .....

Depuis 2 semaines j'ai fait beaucoup beaucoup de kilomètres .... essentiellement en voiture, 2500, mais rassurez vous je ne prépare pas de rallye automobile ... hi hi hi

A part ça j'ai un peu couru aussi et fait un tout petit petit peu de vélo 


Lundi 14 septembre   EF  Départ 9h35, 13°C  gris
Bilan : 11,390 km en 1h11'27'' - D+ 92 m - FC moy 152 (80)% - FC max 167 (87%)
A peu près le parcours des boucles de la porcelaine. Cardio trop haut mais quand on commence par 72 marches pour monter sur le pont, puis la plus grosse côte du circuit.... ensuite il est difficile de revenir à une moyenne plus basse....

Changement de décor 

Jeudi 17 septembre   EF au bord de l'eau et au soleil Départ 8h29, 21°C  soleil
Bilan : 8,190 km en 52'14'' - FC moy 138 (72)% - FC max 152 (80%)


Vendredi 18 septembre   EF  Départ 8h27, 19°C  soleil voilé
Bilan : 11,720 km en 1h13'49'' - FC moy 144 (75)% - FC max 160 (84%)
EF le long de la playa + un petit bout de la voie verte et retour.


Dimanche 20 septembre   balade VTT Départ 9h36, 20°C  soleil
Bilan : 39,800 km mesurés en 2h42'01'' - D+ 245 m - 
Belle balade en VTT de location sur le front de mer, d'un côté sur la voie verte jusqu'à Oropesa et de l'autre côté en bord de plage jusqu'au port de Castellon
manque 3 ou 4 km, oublié de remettre la montre après arrêt !!!!

Retour bercail  glagla

Mercredi 23 septembre   EF dans le brouillard et le froid Départ 9h26, 8°C
Bilan : 10,540 km en 1h08'26'' - D+ 129 m - FC moy 146 (76)% - FC max 167 (87%)
20° dimanche dernier à la même heure et plein soleil
7° ce matin et en plein brouillard!
La transition est énorme et difficile dans ce sens !

et la météo s'améliora..... Vendredi 25 septembre   EF  Départ 8h41, 12°C  soleil et nuages blancs
Bilan : 7,760 km en 49'11'' - D+ 131 m - FC moy 148 (77)% - FC max 168 (87%)
Pas beaucoup de temps because RV dentiste.... ai fait ce que je pouvais !


Dimanche 27 septembre   Parcours des Boucles de la porcelaine Départ 9h28, 13°C soleil
Bilan : 15,880 km en 1h36'49'' - D+ 107 m - FC moy 154 (81)% - FC max 173 (91%)
Très beau temps, sortie très agréable. Un tour sur le parcours des Boucles de la porcelaine et un peu plus avec quelques rallonges par-ci par-là.
Un peu trop vite pour le cardio.... mais si je veux faire le semi dans 15 jours..... ça va être dur !En mode presque course.... sauf que j'ai bien récup quand ça montait pas, Sortie longue en mode un peu appuyé  

Crise de flemmingite aigüe !

Bouh bouh bouh ... pas trop n'en faut des semaines comme ça!

Elle va être vite racontée, c'est l'avantage!
Sinon physiquement on n'est pas mieux, et mentalement non plus ....

Le seul point positif que j'en garderai c'est la séance de seuil de jeudi  


Lundi 07   EF sur terrain vallonné Départ 8h25, 8°C  soleil
Bilan : 10,810 km en 1h09'36'' - D+ 122 m - FC moy 144 (75)% - FC max 165 (86%)
Séance récup de la sortie VTT d'hier. Très bon resssenti, FC maîtrisée.


Jeudi 10   séance de seuil 8X400 réc 1'30 Départ 8h52, 13°C  soleil
Bilan : allure des 8 x 400 : 4'57 (FC moy 162) / 5'05 (163) / 4'57 (168) / 5' (167) / 5' (163) / 
4'50 (172) / 4'56 (172) / 4'57 (165) 
pour un total de 10,140 km en 1h00'24'' - FC moy 153 (80)% - FC max 178 (93%)
Assez contente de cette séance, pas fatiguée

Semaine variée

Encore une semaine qui s'achève... une semaine variée.
Pas de plan, donc on varie les plaisirs, selon l'humeur, l'envie et la météo !!!

J'ai fait 2 séances de CAP, 2 sorties vélo et une séance piscine et + pour un total de 7h30 de sport

Mardi 01 septembre   EF  Départ 8h11, 16°C  gris
Bilan : 8,620 km en 55'31'' - D+ 73 m - FC moy 148 (77)% - FC max 167 (87%)
Obligée de rentrer précipitamment... sortie écourtée !


Mercredi 02   sortie vélo route Départ 13h58, 19°C  soleil
Bilan : 32,090 km en 1h42'33'' - D+ 427 m - FC moy 141 (76)% - FC max 171 (92%)
Mon dieu les routes sont bien casse pattes, ça monte et ça descend sans arrêt.... ....et le cardio a bien grimpé !

Jeudi 03   Natation piscine Départ 12h
Bilan : 1000 m en 55' 
Dans le cadre de la semaine découverte des activités à l'Aquapolis, pour le prix d'une entrée piscine (4,40€) on pouvait choisir des activités. Donc j'ai fait une séance cardio-training  à l'espace fitness, puis j'ai nagé 1h environ et ensuite j'ai fait une séance d'aqua cycling

Enfin pour terminer, relax dans le bassin ludique (bains bouillonnants et divers jets massant). Journée très agréable 

Vendredi 04   EF sur terrain vallonné Départ 9h13, 12°C  soleil
Bilan : 12,020 km en 1h16'57'' - D+ 146 m - FC moy 148 (77)% - FC max 168 (88%)


Dimanche 06   et pour terminer la semaine sortie VTT  Départ 14h36, 17°C  soleil
Bilan : 32,410 km en 2h40'15'' - D+ 567 m - FC moy 130 (70)% - FC max 166 (90%)

            Petite pause hydratation