Une petite récap ... avec un peu de retard

Voilà j'avais pas donné de nouvelles de mes séances depuis le 9 mars, jour de ma première course depuis longtemps.....

J'ai donc fait une petite récap.... que voici.....

ça s'est passé de manière parfois assez difficile, d'autres fois bien.


Mercredi 12 mars
Après ma course de 11 km du 9 mars, j'ai fait une séance le 12 des plus catastrophiques.
Rien n'allait, j'avais déjà mal aux jambes de ma course de dimanche, j'ai pris les pure connect, mauvais choix parce que pas d'amorti donc avec le mal de cuisses....
J'étais assez faible parce que p'tit régime alimentaire hypocalorique depuis le lundi, j'ai donc alterné trottinement et marche....
Voilà c'était un jour sans.


Vendredi 14 mars
Encore un peu à la ramasse, la récupération est longue et le redémarrage lent.


Lundi 17 mars
J'avais, dans ma petite tête, un objectif pour le dimanche suivant, celui de faire une vingtaine de km.
Donc, il fallait redémarrer et rallonger un peu. Et c'est ce que j'ai fait, en plus ça allait un peu mieux.


Vendredi 21 mars
Petite sortie douce faite dans un but, m'économiser et faire tourner les jambes avant mes 20 bornes de dimanche.


Dimanche 23 mars
Sortie longue de 20 km prévue. Je l'ai faite au travers d'une course, les foulées de Bussière Poitevine.
Très satisfaite d'avoir réussie à faire ces 20km et, cerise sur le gâteau, en moins de 2h parce que je me demandais bien comment ça allait se passer. Je prévoyais 2h20, peut être plus....
Pas de douleur au tibia, par contre un peu mal en haut des cuisses et des hanches.... c'est dur de repartir après une longue blessure.


Mercredi 26 mars
Une petite sortie de récup entre 2 sorties longues..... et oui j'en ai programmé une autre pour le dimanche suivant....


Dimanche 30 mars
Nous voilà arriver à aujourd'hui.
Une autre SL de prévue, faute de vrai plan marathon, essayons de faire des SL, c'est déjà ça et mieux que rien en prévision du marathon de Vienne dans 15 jours.
Voilà, 23,340 km en 2h28'31''
Un peu naze à la fin, mais pas mal au tibia, juste sur les 2 premiers km environ, le temps de s'échauffer. Et pas mal non plus après. Par contre, les cuisses et les adducteurs, sur la fin.... je sais que j'en ai !!!

J'ai fait 2 SL (20.350 et 23,340 km) dimanche dernier et aujourd'hui, c'est le minimum mais ce n'était pas gagné vu mon retour très très long.
Le marathon est dans 15 jours, je ne crois pas l'avoir dans les jambes....
J'ai encore 13 jours pour réfléchir et prendre une décision.....

Et la suite?

La suite va venir.....

A vrai dire comme je fais pas grand chose d'intéressant, je me suis dit que ça n'intéresserait personne et donc pas la peine de tartiner à chaque sortie.

Donc, en attendant de reprendre quelque chose de plus varié, je vais me contenter de résumer mes petites sorties en les groupant de temps à autre.

Et comme je vais certainement en faire une ce soir ou demain matin, et ben vous aurez mon résumé après.

Voili voiloù.

Le signe indien !

YES! J'ai vaincu le signe indien!

Ce matin petite course au programme, pas pour battre mes records, juste pour vaincre le signe indien, surmonter mes doutes.....

Depuis la pose du diagnostic de ma fracture de fatigue début octobre, et bien avant puisque je courais sur 1 patte depuis la mi-juin, j'ai beaucoup beaucoup de doutes.... mais la volonté de revenir et refaire des (j'ai pas dit 1) marathons est toujours là.
Donc j'ai beaucoup pris sur moi même, j'ai appliqué à la lettre les consignes d'une reprise en douceur, progressive, j'ai été patiente. 3 mois après le début de la reprise, j'en suis à 3 séances par semaine et 27,93km la semaine dernière.

Et ce matin j'ai franchi une autre étape. Je me suis alignée sur une petite course de 11km sur les bords de Vienne. Un terrain que je connais bien puisque j'y fait quelques entraînements de temps à autre.

Un peu d'anxiété, mais peut on s'aligner sur une course sans en avoir. Aujourd'hui, l'anxiété n'était pas sur le chrono mais plutôt sur "comment va se passer cette course, comment va réagir ma jambe à une vitesse un peu plus importante que je ne lui demande à l'entraînement". D'autant plus que je ne fais que de l'endurance depuis la reprise.
Beaucoup de chance au niveau météo, très grand soleil, ciel bleu azur et 0 nuage jusqu'au plus loin que l'on puisse voir.... 12°C au moment du début de l'échauffement, 13°C au début de la course et 15/16° à l'arrivée (enfin la mienne, pas celle du 1er).
Donc, petit échauffement d'une quinzaine de minutes où j'ai ressenti quelques douleurs sur 200/300m au début et puis plus rien, je n'ai toujours pas de douleur à l'heure où j'écris.... donc j'ai bien fait de m'échauffer.... ce que je fais rarement (je sais, pas bien!).
Echauffement de 14'47 et 2,130km, FCmoy 135 soit 71%.

Départ de la course à 10h02.
Je me suis positionnée en toute fin de peloton, joli peloton dont je ne connais pas le nombre à l'heure qu'il est, mais vous le dirais plus tard. Et peut être pas très bonne idée parce que j'ai beaucoup été ralentie au début. Pas grave et tant pis parce que j'avais idée de mettre 1h15 et faire le podium de queue....
Donc départ un peu ralentie, bonnes jambes, plaisir de refaire une course.....
La course est en 2 boucles, avec beaucoup de relances et de petites montées, en bord de rivière ça arrive souvent, et 2 séries d'escaliers sur chaque boucle. Une 1ère série de 18 marches assez raides pour remonter du bord du lit de la rivière et une 2ème série de 68 marches pour remonter sur un pont qui enjambe la Vienne. Je me suis trouvée, peu après le départ, à côté d'un ami et me suis dit que si j'arrivais à le suivre ça serait super. Donc je lui fais part de mes intentions mais lui dit bien de ne pas m'attendre si je lâche. Et, au bout de 2/3km, c'est moi qui ai mené le train. Youpi! Au passage de la 1ère boucle le speaker annonce 31'. Je fais le compte dans ma petite tête, 31' x 2 = 62', Si je perds pas trop au 2ème tour, je vais être bien au dessus de mes prévisions.... merci le speaker, quand je cours je ne regarde jamais mon GPS....
1/2 verre d'eau au passage du ravito et me voilà repartie. Je trouve le 2ème tour un peu plus dur que le 1er, me semble être plus lente, ou alors est ce qu'on s'habitue à une vitesse....  toujours est il que c'est toujours moi qui ouvre le chemin de mon ami.... et jusqu'à l'arrivée.
1h03' (donc 31' + 32', pas si mal) pour 11km et 172 marches. FCmoy 168 (88%) FCmax 177 (93%). Je n'ai jamais eu l'impression d'être dans le rouge et n'ai jamais eu mal à ma jambe.
Ai je vaincu le signe indien? Je le souhaite !!!!


Voilà, pour ma sortie de dimanche.
Il ne faut pas oublier mes deux autres séances de cette semaine.

Mardi matin
Sortie sous quelques gouttes au début mais très vite la pluie a cessé.
Pas de problème particulier.

Départ 9h04, 3°C, vent 11km/h NNO, hygrométrie 100%
Bilan : 11,860 km en 1h16'53'' - 84m de D+ - FC moy 146 (77%) - FC max 169 (88%)

Jeudi matin
Voilà le soleil arrivé!
Sortie un peu à l'économie (en distance) en pensant à la course de dimanche!!!

Départ 9h23, 3°C, vent 13km/h ENE, hygrométrie 70%
Bilan : 9,590 km en 1h01'22'' - 70m de D+ - FC moy 147 (77%) - FC max 163 (85%)

Bilan de la semaine, 34,290km en 3h36'02, soit une progression de 6,360km par rapport à la semaine précédente et 32'

Sur un prochain post, je mettrai mon classement et quelques photos si j'en récupère.

Semaine copiée collée

Voilà, une autre semaine de terminée...
Et la même, ou très très proche, que la précédente.

3 sorties, c'est identique.
Par contre répartition un peu différente. Cette semaine mes 3 séances ont été positionnées sur les 4 jours de fin de semaine, jeudi, vendredi et dimanche.
Le kilomètrage global est très très proche, la durée également.

Jeudi matin
Sortie sous la flotte, de grosses averses et un retour bien trempée.
Petite douleur à ma jambe qui m'a fait un peu flippé, aussi j'ai marché sur 230m et 2'42 après 35' d'entraînement et puis j'ai repris sans encombre ensuite. J'avais pris mes Brooks Ghost comme chaussures et faudra que je vois si ça se reproduit. C'est peut être pas la paire de shoes qu'il me faut. Ce serait dommage elles n'ont que 81km au compteur.
Au niveau FC, je me suis astreinte à la contenir.

Départ 10h28, temps pluvieux, 4°C, vent 23km/h S, hygrométrie 100%
Bilan : 7,970 km en 56'39'' - 82m de D+ - FC moy 142 (74%) - FC max 169 (88%)

 Vendredi matin
Sortie sous la neige puis la flotte, de grosses averses de neige et de flotte bien froide et un retour bien trempée à nouveau.
Sortie chaussée des Brooks Pure Connect, toute la sortie pour la 1ère fois.
Vu la météo je n'ai fait que de la route, comme la veille d'ailleurs.
Au niveau FC, je l'ai bien maîtrisée.
0 douleur aujourd'hui.

Départ 9h09, neige et pluie  2°C
Bilan : 7,770 km en 51'16'' - 78m de D+ - FC moy 139 (73%) - FC max 155 (81%)

Dimanche matin
Ce matin, très beau temps, grand soleil et ciel bleu après une nuit avec gelée blanche. Paysage magnifique....je n'emporte presque jamais ni appareil photo, ni smartphone. Dommage pour les photos.
Sortie, chaussée des Brooks Glycerin, faite au bois de la Bastide à Limoges. Y a un petit tour de 4km, celui que je fais tout le temps alors qu'il y a le choix, et donc c'est bien sûr vers celui-là que mon choix s'est porté.
Je l'ai fait 3 fois.
Mais comme je n'étais pas toute seule, FC pas trop maîtrisée !!!! Sortie bien sympa où j'ai rencontré plein de copains et copines, comme dirait ma petite fille, et fait un petit bout de chemin avec les uns ou les autres.
Quelques petites douleurs mais très isolées.

Départ 9h27, soleil  2°C
Bilan : 11,960 km en 1h16'09'' - 61m de D+ - FC moy 151 (79%) - FC max 168 (88%)