Entre 2 fêtes ... cool

Toujours bien froid mais moins que dimanche .... à moins que je ne m'habitue.

J'ai fait une petite séance cool en réduisant la vitesse pour empêcher le cardio de grimper et parce que j'ai mon tibia droit qui me titille. ...
C'est pas possible,  juste forcé un tout petit peu pour le trail y a une dizaine de jours et fait 3 LD dans la semaine. .. et vlan :-(
Donc aujourd'hui très très cool pour essayer de stopper ce début d'inflammation.

J'espère franchement que 2015 sera l'année de fin de mes pépins.

6,570 km en 42'49 soit 9,2 km/h

FC moy 142 (74%) - FC max 165 (86%)

Une dizaine de km en hiver

Température fraîche ce matin et au moment où je suis en train de me préparer une belle averse de neige. Je patiente un tout petit peu et me décide alors qu'il neigeote.

Je pars sur le même circuit que vendredi avec l'intention de le rallonger un peu pour atteindre les 10 km.

Il fait très froid, 0° au thermomètre mais un ressenti de -4° à cause d'un vent du nord important. J'ai mis 3 couches et j'ai un peu trop chaud .... faut dire que le circuit est vallonné et le cardio monte vite.

Je termine la séance sous une nouvelle averse de neige,  c'est top :-)

Départ 9h31, 0°C
Bilan : 10,390 km en 1h05'22" 100 m de D+ - FC moy 154 (81%)  - FC max 175 (92%)

Satisfaite...

Ah ah oui je suis satisfaite de ma sortie de ce matin.
J'ai pris du plaisir et le résultat me convient, faut bien un peu d'autosatisfaction, faut pas tout attendre des autres dans la vie .... hi hi hi
Nanméo sans rire, pour une V3 comme moi (aïe aïe aïe ça fait mal aux oreilles....)

0°C, beaucoup beaucoup de brouillard, donc séance trottoirs.... hi hi hi (encore décidément!)
2 couches, Odlo manches longues et coupe vent, un bandeau sur les oreilles, gants et on y va.
Et un plaisir sans nom, pffff que ça fait du bien de trottiner!

J'ai fait un tour à l'instinct, pas mal de côtes, mais de toute façon c'est difficile de faire autrement sauf à tourner en rond autour d'un stade. Je n'ai rencontré aucune autre bête à 2 pattes qui faisait comme moi !

Et une fois chargées les données de ma montre sur l'ordi et ben ça me va grandement!

Départ 9h43, 0°C
Bilan : 7,760 km en 49'41'' - 74m de D+ - FC moy 148 (77%) - FC max 171 (90%)

3 LD pour agrémenter

Ce matin, grand soleil et magnifique ciel bleu, beaucoup de gelée blanche, -2° au lever du jour.
Des conditions idéales pour aller courir, ça tombe bien je voulais y aller.

J'attends quand même que les températures remontent un peu.
Je pars sans idée en tête, fait un petit tour alentour et puis subitement me dit que je pourrais bien accélérer un peu.
Tiens 1 Ligne Droite, 120 m à 12,3 km/h.
Un peu plus loin tiens une 2 ème, 140 m à 11,9,
enfin une 3 ème, 120 m à 13 km/h.
Voilà c'est pas grand chose mais c'est mieux que rien et ça dérouille un peu les jambes, les hanches, et ça secoue les 1 ou 2 kg en trop !!!!
Séance un peu délicate par endroit, à l'ombre les sols étaient encore gelés blanc donc attention aux appuis.
Un peu mal au genou au départ, puis rapidement plus rien. Maintenant c'est toujours OK.

Voili, voiloù la séance du jour

L'em-bûche de Noël

Course nature 1ère édition "l'em-bûche de Noël"
Au choix 1 tour ou 2 tours. Je m'engage pour 1 seul tour, donné 10,8 km et 253m de D+ par les organisateurs.
Nombre très important de participants, bien au delà des espérances des organisateurs qui ont d'ailleurs dû confectionner des dossards de fortune avec papier et feutre !!!
Il y avait aussi des canipats, coureurs avec chiens, qui sont partis derrière les coureurs. Celà fait maintenant plusieurs courses où ces coureurs sont acceptés.

Les conditions météo étaient quasi parfaites, temps gris mais pas très humide, 6°C. Caleçon long, TS Odlo manches longues et Cascadia aux pieds.

Le départ a lieu sur l'esplanade au pied du Château de Nieul.

Un tour de l'étang et départ dans la campagne. Parcours essentiellement sur chemins communaux ou privés gentiment prêtés par leurs propriétaires. Très joli parcours, un peu trop pentu à mon goût ..... et très très boueux à beaucoup d'endroits, la pluie de ces derniers jours a laissé des restes....
Ravito à l'arrivée très bien achalandé, Soupe de légumes chaude, sandwichs pâté, rillettes et jambon, boissons variées, brioches et viennoiseries, fruits secs, café, thé .....

Vu les grosses côtes (un chien m'aurait bien aidé à grimper les côtes!!!) et la boue conséquente, je n'ai pas regretté mon choix. Je n'avais non plus un entraînement suffisant pour me lancer sur un trail de plus de 20km.

Ma course est là
Classement 195 / 244

Avant le lever du jour....

Avant le lever du jour.... et sous la flotte!
Certains ont dit que j'étais folle!

2ème séance sur les 3 prévues cette semaine, et de bonne heure pour cause de planning chargé ce matin.
Partie à la nuit, donc forcément sur les trottoirs éclairés. Il a plu toute la sortie et suis rentrée le jour n'était pas encore levé. A cette heure-là, il y avait vraiment beaucoup de circulation mais je n'ai pas été embêtée par les feux rouges et autres rues à traverser. Mais c'est sûr qu'il faut faire très attention même sur les passages protégés.... ils sont tellement pressés d'aller au boulot !

Au niveau sensation pas de douleur au genou, ni ailleurs d'ailleurs.

Départ 7h27, 11°C

Bilan : 7,660 km en 49'23'' - 69m de D+ - FC moy 151 (79%) - FC max 170 (89%)

Ma sortie sur Garmin Connect

P'tite sortie arrosée...

Me suis faite arrosée du début à la fin, mais j'aime ça !
Plutôt courant en cette saison, aussi va falloir trouver de l'imagination pour les titres des articles !!!

Petite séance, parce que cette semaine j'aimerais passer à 3 sorties.
Vu les conditions météos, j'ai fait trottoirs, trottoirs et trottoirs. Pas de jolis paysages, juste des maisons et des voitures!

Départ 9h46, 6°C
Bilan : 6,130 km en 39'28'' - 72m de D+ - FC moy 149 (78%) - FC max 171 (90%)

Séance vallonnée

Ce matin pas la niaque pour enfiler les runnings, pour cause de soirée un peu ... fatigante hier !
La séance est reportée à la fin d'après midi.
La fin d'après midi venue.... faut se faire violence ou se faire secouer un peu... et c'est parti

Comme toujours, une fois partie c'est que du bonheur, même si le bonheur a ses limites dans les côtes! Parce qu'aujourd'hui c'est séance vallonnée pilotée par mon équipier.

Le temps est gris et humide et me semble bien froid avant de partir. En fait il fait 9°C et il tombera quelques gouttes de temps à autre pendant la séance.... juste histoire de rafraîchir les idées. Parce que en fin de compte avec mes 2 couches, TS manches longues plus coupe vent, j'ai bien trop chaud et vais être obligée dans poser une (couche) en cours de route.

Voilà. A part ça j'en ai bien bavé dans les côte(lette)s, mais c'est habituel

Départ 16h22, 9°C
Bilan : 11,150 km en 1h14'01'' - 154m de D+ - FC moy 154 (80%) - FC max 176 (92%)

Fin de séance dans la pénombre ... et même un peu plus

Pour moi c'est inversé, c'est plutôt les bulles avant les bosses ......

Sortie arrosée

Temps d'hiver, temps de décembre....
Il a gelé cette nuit, les voitures étaient blanches avant que je ne me couche hier soir....
Et ce matin il se met à pleuvoir.... autant dire que ce qui tombe n'est pas chaud mais alors pas chaud du tout du tout.
Après une hésitation .... mais courte .... j'y go. Je vais rabâcher toujours la même chose, j'adore courir l'hiver, 10 fois plus que l'été. Le plus dur c'est de sortir et faire les 10 premiers mètres... après c'est que du bonheur!
Bonheur de se faire laver le visage avec cette eau fraîche, mieux qu'un lifting ..... on se rassure comme on peut ... hi hi hi

Vu la météo, ce fut une sortie essentiellement ville et trottoirs. J'y ai pris grand plaisir. et zéro bobo.

Départ 9h45, 2°C ressenti -1°C
Bilan : 7,190 km en 46'37'' - 68m de D+ - FC moy 153 (80%) - FC max 176 (92%)

Les FC sont trop hautes.... enfin la FC moy, pour la FC max ça veut dire qu'elle peut encore monter !!!!

La sortie dominicale

Ce dimanche plutôt frisquet, sortie dominicale au bois de la Bastide.

Pas trop de monde aujourd'hui, Il y avait à Limoges une course nature de 10km en ville sur le site du campus de La Borie en prélude des cross de l'après midi et également un 10km rapide à Périgueux qui attire toujours beaucoup de Limougeauds.

J'ai couru un chouilla plus vite que je ne l'aurais souhaité. Sortie avec mon équipier fidèle et rencontre de ma copine qui ne sentait plus ses forces non plus... jusqu'à ce que je leur dise de freiner un peu leurs ardeurs.

Départ 9h36, 1°C ressenti -2°C
Bilan : 9,340 km en 59'35'' - 73m de D+ - FC moy 151 (79%) - FC max 175 (92%)

Sans objectif .... du plaisir

Une semaine sans avoir couru, après une amorce de reprise la semaine dernière, un temps gris et humide mais sans flotte, 2°C ..... je me suis fait violence pour sortir la tenue de l'armoire.....

Et je ne l'ai pas regretté
Pas d'objectif, pas de plan, sortie cool sans se fixer de limite FC, allure, juste faire une petite virée de 45 / 50' pour se faire plaisir.
Et ça a bien marché, je crois que je vais continuer comme ça quelques temps. Jusqu'à ce que je me fixe un objectif ou que je me lasse.

Petit tour sur petites routes au bord des près entre villages et lotissements.... pas vu un coureur, une coureuse, un cycliste ni Valdes !!!! Pourtant je l'ai cherchée

Départ 9h34, 2°C,
Bilan : 7,880 km en 51'53'' - 92m de D+ - FC moy 149 (78%) - FC max 176 (92%)

ça donne ça sur Garmin Connect