Toujours un p'tit peu plus

1ère sortie pour cette semaine, avec une météo pas très agréable, beaucoup d'humidité dans l'air, pas chaud du tout, temps gris ...... Brrrrrrrrrrrrrrrrrrr, j'y vais quand même, j'ai trop été privée.

Séance en totalité sur les trottoirs, pas ce que j'apprécie le plus, mais séance pas suffisamment longue pour aller sur des pistes aménagées donc pas aussi boueuses que les chemins alentours.

J'ai rallongé de presque 7' la même séance de la semaine dernière. J'ai ressenti quelques douleurs vers le milieu de la séance sur 200m environ puis plus rien. J'essaie d'analyser quelle foulée est moins propice aux douleurs en modifiant quand je ressens des tiraillements. A suivre...

Départ 9h17, temps couvert mais sans pluie (hygrométrie 100%), 2°C ressenti -2°C, vent 16 km/h SSO.

Bilan : 5,630 km en 37'04'' - 58m de D+ - FC moy 148 (78%) - FC max 174 (91%)

Je la tiens....

Et oui, je la tiens l'heure de CAP, ou presque, 59'35 hier matin.

Petite rallonge encore hier matin par rapport à dimanche dernier, ce qui fait au global pour la semaine 2h05 soit 20' de plus que la semaine dernière.
Voilà la progression continue, et sans douleur aujourd'hui.

Progression en durée et en distance, donc j'en ai profité pour m'éloigner un peu plus de la maison et en m'éloignant, j'ai trouvé ..... plus de dénivelé.
+ de distance + de durée + de dénivelé + manque d'entraînement = FC trop trop haute.
même si je ne le ressens pas vraiment en courant.

Départ 9h50, temps couvert mais sans pluie (hygrométrie 100%), 6°C ressenti 4°C, vent 11 km/h SO.

Bilan : 9 km en 59'35'' - 90m de D+ - FC moy 157 (82%) - FC max 177 (93%)

Sans trop en faire....

Je continue toujours le programme de reprise que je me suis tracé en essayant de ne pas m'emballer (comme les cadeaux) et surtout de ne pas trop en faire.

Donc ce matin 2ème sortie de la semaine avant la sortie dominicale.

A 9h10, sous un ciel mi nuageux, mi découvert, par une température de 4°C, ressenti 1°C, et 10km/h de vent ONO, hygrométrie 100%, me voilà partie pour faire mon petit tour de 30/35'.

Un peu de trottoir, puis quelques allées en sous-bois et le reste sur le bas-côté de la route.
Pas de problème particulier, quelques toutes petites douleurs les 2/3 premières minutes mais pas forcément à l'endroit de la fracture.... Alors......
Petit bémol, ma FC est trop haute encore, je souffre, c'est dur la reprise.
Quelqu'un m'a dit "3 mois d'arrêt = 3 mois pour revenir au niveau d'avant blessure". C'est certainement très proche de la vérité.

Et au final, une séance de 35'43 soit encore 7' de plus que la même de la semaine dernière.

Bilan : 5,320 km en 35'43'' - 46m de D+ - FC moy 148 (77%) - FC max 172 (90%)

Sur ma lancée....

Sur ma lancée, je continue,

Je continue mes petites sorties en douceur
Je continue à rallonger le temps de course
Je continue à sentir quelques petites douleurs, rares il est toujours vrai
Je continue à avoir la trouille
Mais, je continue à avoir envie que ça marche.

J'avais prévu d'allonger les sorties de cette semaine par rapport à la semaine dernière.
Je m'étais dit "sois raisonnable, 5' à chacune des 3 séances".
Aujourd'hui pour la 1ère, j'ai fait +7'. On va dire que je suis dans les clous.

Cette fin d'après midi, à 16h39, j'ai pris mon courage à 2 pieds et j'y suis allée.
Où? Sur mon stade en stabilisé pour ne pas trop maltraiter mes 2 petites jambes. AR sur les trottoirs, environ 1,8km.
Météo assez agréable, 6°C ressenti 4, vent 10km/h S, mi nuages/mi soleil.

Voilà ça s'est globalement bien passé, quelques petites douleurs sur les 5 premières minutes et après je n'y pensais plus.

Bilan : 4,430 km en 30'28'' - 56m de D+ - FC moy 145 (76%) - FC max 162 (85%)

Deux p'tits tours dans le bois...

Objectif atteint. Oui mais objectif très très modeste.....
Mais quand même assez contente de  mes 3 séances cette semaine, une première depuis ma reprise.

Sur les bons conseils de mon kiné, j'ai augmenté le nombre de petites sorties plutôt que d'allonger la sortie du dimanche. J'avais donc programmé 3 séances cette semaine, je les ai tenues.
Qui plus est, j'en avais fait une de 28' vendredi et j'ai fait 53' aujourd'hui. Donc je commence à me rassurer un peu.
Pour continuer dans la progression, je vais essayer de continuer mes 3 sorties et allonger chacune tout doucement, peut être 5' sur chaque la semaine prochaine.

Donc ma séance du jour, au bois, comme dimanche dernier, ..... tant que le loup n'y est pas!
Deux p'tits tours d'environ 4km.

Je n'ai pas eu mal aux jambes, ou si peu que je ne veux pas en parler. Et être raisonnable, c'est savoir s'arrêter à la limite fixée, même si ça va!

Météo correcte pour un hiver doux, 5°C, mi-couvert, vent 5km/h SSE, donc qu'on ne sent pas.

Bilan : 7,900 km en 53'23'' - 26m de D+ - FC moy 147 (77%) - FC max 164 (86%)

Et un total de 1h45 pour la semaine.

De très bonne heure

Ce matin, pour respecter mon programme de 2 sorties intermédiaires entre les séances dominicales, j'ai fait une séance de très bonne heure.

Départ 6h18, à jeûn, nuit noire mais nuit de pleine lune, 3°C et temps découvert.

Sortie mi-trottoirs, mi stade en stabilisé éclairé par la lune et les lampadaires de la rue adjacente.

Pas de souci particulier, ni avec les jambes, ni avec le cardio.
Petite vitesse, toujours en EF depuis la reprise. Avant d'essayer autre chose, je vais privilégier la quantité à la qualité.

Bilan : 3,950 km en 28'35'' - 39m de D+ - FC moy 137 (72%) - FC max 151 (79%)

A 2 jours d'intervalle

Y a longtemps que ça m'était pas arrivé, courir à 2 jours d'intervalle.
Et ben c'est fait!

Dans le cadre de la progressivité de ma reprise, je vais essayer de passer à 3 séances cette semaine. une de 20', une de 20/30' en fonction de mes sensations et une plus longue dimanche 50/60'. On verra, c'est ce que j'ai prévu en tout cas.

Donc après les 52' de dimanche j'ai tenté 20' ce matin, 1 seul  jour de repos entre, et ça s'est bien passé. Aujourd'hui no douleurs, je croise tous mes doigts (ceux des mains et ceux des pieds....).

Cette aprème, c'est kiné, pour mettre toutes les chances de mon côté.

Donc à 8h38 ce matin, temps couvert et humide, 4°C ressenti 2°C, vent 10km/h SSO, j'ai couru très exactement au centième près 23'23''23. C'est ce qu'affichait ma montre quand j'ai arrêté le chrono, faut le faire quand même!

Bilan : 3,340 km en 23'23'' - 42m de D+ - FC moy 144 (75%) - FC max 162 (85%)

Avec les nouvelles shoes

Séance ce matin, pour essayer les nouvelles shoes.... mais pas que....

Il fallait continuer dans cette reprise qui n'en finit pas d'être loooooooongue.
En fait ça fait 1 mois que j'ai redémarré mais ça n'avance pas vite. La durée des séances progresse très lentement, trop lentement à mon goût et c'est assez difficile à digérer. Mais il faut raison garder et se dire que pour ne pas être obligée de stopper à nouveau, c'est la meilleure solution. Je prends donc mon mal en patience sans me projeter sur le prochain objectif .....

Pour être plus positif, on va dire que ce matin, j'ai encore un peu rallongé et, contrairement à dimanche dernier, pas de douleur, zéro douleur. Est ce grâce aux shoes? C'est vrai que j'y suis super bien et ne les ai pas achetées par hasard. J'avais déjà adoré les Glycerin10 et avais fait le marathon de Toulouse avec.
Mais que c'est dur, j'ai tout perdu.

Météo parfaite à mon goût, très beau soleil et grand ciel bleu, 3°C.

Bilan : 7.860 km en 52' - 27m de D+ - FC moy 150 (79%) - FC max 169 (88%)

FC un peu haute qui traduit, je suppose, la difficulté que j'éprouve dans ce nouveau départ. Il paraît qu'il faut un temps égal au temps d'arrêt pour retrouver son niveau d'avant.
Donc ça voudrait dire : 3 mois d'arrêt = 3 mois de reprise progressive. On verra si ça se vérifie.

Les soldes avant les soldes

ça s'appelle les ventes privées

Et voilà, mon acquisition aujourd'hui

Brooks Glycerin 11

J'avais eu les Glycerin 10 que j'avais trouvé parfaites, ensuite j'avais acheté les Ghost 6, toujours de chez Brooks, mais qui me conviennent moins bien.
Voilà très contente de mon achat.
Y a plus qu'à les chausser.....

Aujourd'hui je vais voir ailleurs...

Pffffff, depuis ma reprise, j'ai fait toutes mes séances sur le même circuit, un peu rallongé il est vrai à chaque fois, mais toujours le même. Ras le bol.

Donc ce matin, vu que le temps lui ne change pas, météo humide et fraîche, j'ai décidé de m'exporter vers un circuit boisé, où j'ai l'habitude d'aller quelquefois. Et puis comme je fais 40' maintenant, ça vaut la peine de prendre la voiture pour y aller (parce que 25' aller, 25' retour pour faire 20' de course hum hum !)

Donc augmentation de la durée de 41' à 46' et de la distance parcourue de 5.7km à 6,8km.
Pour ce qui est des jambes, ce ne fut pas top. J'ai eu quelquefois mal au tibia, et j'ai remarqué que c'était surtout quand j'allais un peu plus vite (non ne riez pas) et dès que je levais le pied ça allait mieux. Donc en résumé, faut que je continue à faire la tortue.....

Bilan : 6,830 km en 46' - 25m de D+ - FC moy 142 (74%) - FC max 167 (87%)

Qui va piano, va sano....

Aujourd'hui nouvelle sortie, j'attaque ma 4ème semaine de reprise.... et ça va pas vite,
mais qui va piano, va sano....
on se console comme on peut!

Donc pas grand chose à raconter, vitesse de tortue, pas de douleur aujourd'hui en courant, temps humide, 8°C, ressenti 6°C, vent SO 16km/h.

Bilan : 5.760 km en 41'02 - 65m de D+ - FC moy 144 (75%) - FC max 167 (87%)

Un petit graphique pour illustrer la progression de ma reprise