Me revoilà, bis

Pour certains, attention pas trop tôt, pour d'autres, attention n'en fait pas trop trop vite, pour d'autres alors à part me revoilà il se passe plus rien?

Et ben si il s'est passé quelque chose cette fin d'après midi. 

Départ 16h58 dans mes chemins proches pour voir si j'ai digéré la reprise de dimanche et si mes jambes tiennent le coup.
Il fait trop chaud pour moi, 21,5°C. Pour moi la température idéale c'est pas 25° mais 11°. Pas grand soleil, mais temps lourd. Donc ombre ou pas ombre, ça change pas grand chose.

Donc sortie cool sur sentiers pour ne pas brusquer mes petites jambes et mes petits muscles et mes petits tendons. Dénivelé assez conséquent pour me faire bien transpirer en plus de la chaleur, mais je n'ai pas marché. Oui enfin conséquent pour moi, c'est pas les Alpes non plus ici!

Voilà rien d'autre à dire, ça a été doucement, mais sûrement, pas de douleurs aux jambes, aux muscles ou aux tendons. Sortie en EF, surtout avec le cardio qui ne marche pas!

Je continue glaçages et pommadage toute la semaine comme j'avais prévu. Je serai prudente et ne ferai certainement que 3 sorties cette semaine.... sauf si je change d'avis.

Bilan : 9,960km en 1h06'07 - D+ 145m - FC non exploitable. Faut que je change la pile pour voir.

Un petit coucou sympathique aux tortues avec qui j'ai fait un bout de chemin et qui passeraient par ici

Me revoilà

Et oui, me revoilà, j'étais pas perdue !

En fait, je n'ai rien fait depuis dimanche dernier, une éternité !!!!
La raison est toute simple et banale. Celà faisait quelques temps que j'avais des douleurs dans la jambe droite, douleurs pas violentes, pas franches et pas étiquetées. 
J'avais 2 solutions, soit continuer comme ça, soit arrêter et tenter de résorber cette "blessure".
J'ai donc choisi la 2ème solution, celle de la sagesse comme dirait mes amis, mais vous savez, la sagesse c'est le privilège de .......  ! 
Pourquoi cette solution, tout simplement par peur de me blesser beaucoup plus sévèrement avant ou pendant ma prépa marathon qui devrait débuter mi-août, .... enfin si je trouve un plan.

Voilà, donc pendant 1 semaine, je n'ai fait que gym et étirements auxquels j'ai rajouté quelques soins, glaçage 2 fois par jour, application d'huile le matin et pose d'un patch pour la nuit. Samedi, j'ai réalisé que je n'avais plus de douleurs, et peut être bien que c'était déjà comme ça depuis vendredi ... avec le recul. Donc 2 jours sans souffrir, il n'en fallait pas plus pour me décider à faire une petite sortie ce matin.

Départ aux aurores, ou presque, 8h20, pour une petite sortie longue.....

J'avais prévu 8/10km pour environ 1h mais mon équipier en a décidé autrement. Nous voilà partis sur les bords de Vienne, puis à l'embouchure de l'Auzette, virage à droite pour suivre le rivage de ce joli petit cours d'eau. Grimpette pour remonter vers Panazol, redescente vers les bords de Vienne et retour point de départ.

Nous avons fait un circuit, que l'on connaissait déjà, mais dans le sens inverse. Circuit très agréable, très ombragé et majoritairement au bord de l'eau. Celà ne m'a pas empêchée de revenir dégoulinante tellement j'ai eu chaud.

Bon parlons un peu de la jambe. Tout s'est bien passé, carton vert pour continuer une reprise mais calmement. Donc au lieu de mes 4 sorties habituelles, je n'en ferai que 2 ou 3 cette semaine, selon .... tout en continuant les glaçages et autres pommadages.

Bilan : 15,020km en 1h38'10 - D+ 135m - pas de FC mon cardio a déconné il me donne 106 soit 55% de FCM donc ce n'est pas possible.

Maintenant, il faut que je trouve la panne de mon cardio et que je me mette à fond dans le choix de mon plan.

Qué calor

Ce matin, pas aux aurores du tout, sortie sous la chaleur.

Compte tenu de la température assez haute, 27,1°C au moment où nous sommes partis, à 10h, le programme de SL s'est transformé en sortie balade/rando/course le plus à l'ombre possible dans les sous-bois et chemins ombragés

J'ai senti des douleurs dans la jambe droite, toujours en bas, ça passe de derrière, à droite, à gauche .... ça passe de douleur, mais pas violente, à une gêne et une sensation que ma jambe me lâche .... tout ça la première 1/2h. Ensuite ça a été mieux même si ce n'était pas parfait. 
Tout ça pour dire que je suis toujours à ne pas savoir que faire. Stopper net ou continuer tranquillement. En tout cas, je ne pense pas refaire d'accélération très prochainement. Peut être est ce la cause de mes douleurs. Déjà d'habitude en fin de prépa, je ressens régulièrement les douleurs de périostite, si en plus vient s'y greffer d'autres douleurs....

Sinon la sortie a été agréable par le côté paysage, sauf la vipère qu'on a vu dans un sentier près de la voie ferrée! Mais qu'il a fait chaud, je suis revenue détrempée.

Peu de km pour le temps passé, c'était bien la balade/rando/course, l'intéressant c'est que le cardio est resté raisonnable. A noter quand même un dénivelé conséquent (enfin pour moi!)

Au retour le thermomètre affichait 31°C!

Bilan : 12,210km en 1h23'22 - D+ 205m - FCmoy 138(72%) - FCmax 166(87%)

2 séances en une!

Et oui je suis en retard pour mettre à jour ma séance d'hier. Comme j'en ai fait une autre aujourd'hui ça en fait 2 à rajouter.

Jeudi 18 juillet

J'avais prévu de faire 4x1000 au stade. J'y vais de bonne heure, enfin dès que possible après l'ouverture qui est à 8h.
Je démarre la séance à 8h35, 
et commence par m'échauffer doucement dans les allées autour des différents stades du complexe. 
25' à 9,3km/h et FCmoy 67%, FCmax 74%.
Puis je démarre le premier 1000, en 5'08 soit 11,7km/h, c'est pas extraordinaire et j'ai vraiment chaud.
Je stoppe le 2ème au bout de 730m que j'ai fait à 11,5km/h,  je suis exténuée par la chaleur, la piste est plein soleil.
Je tente le 3ème, le fais entier mais à vitesse escargot, 5'16 soit 11,4 km/h.
Le 4ème démarre,ça va pas, donc je lape pour l'arrêter. J'attends la prochaine sonnerie en fin de récup pour passer en mode retour au calme, vitesse allure1. Elle n'arrive pas. Je regarde ma montre et je me rends compte qu'elle ne tourne plus. J'ai arrêté le chrono au lieu de laper tout à l'heure. 
Pffffff pour une séance ratée, c'est une séance ratée. Je redémarre le chrono, fait quelques tours et rentre au bercail.
Quand ça va pas, pas la peine d'insister. Il manquera quelques centaines de mètres sur mon bilan. C'est pas la fin du monde et ça changerait pas la face de ma séance loupée.
Je ne recommencerai plus ce genre de séance sur piste avec cette chaleur. Point.

Bilan : 7,700km en 46'43 - 9,9km/h - FCmoy 143(75%) - FCmax 176(92%)

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Vendredi 19 juillet

Ce matin, je chausse mes baskets, il fait un peu moins chaud, en apparence car le ciel est couvert (mais le thermomètre affichait quand même 20,9°C à 7h00).
On va pas rester sur la mauvaise impression d'hier.
Je pars faire un circuit mi-route mi-chemin en campagne, et plutôt assez vallonné.

La sortie en elle-même s'est passée correctement, sauf que j'ai ma douleur derrière la jambe droite qui est toujours là. Au niveau du haut du mollet sur l'extérieur et plutôt en bas de la jambe, derrière (tendon d'Achille? j'en sais rien jamais eu ça). Mais ça commence à revenir un peu trop souvent. Si ça ne s'arrête pas sur ma sortie de dimanche, j'envisage de faire une semaine de repos la semaine prochaine. A suivre.

Sinon, j'ai fait pas mal de d+, en conservant une FC moy très convenable, ça a été dans l'ensemble, même si j'ai encore eu très chaud. Grosse pause wawa au milieu de la séance et au milieu du bois!

Bilan : 10,080km en 1h05'37 - 9,2km/h - D+ 125m - FCmoy 137(72%) - FCmax 159(83%)
  

Mardi 16 juillet, EF en terrain vallonné

Hier matin, départ 7h42, avant que le thermomètre ne grimpe trop, pour une séance en EF sur terrain vallonné, c'est à dire pas plat. Facile à trouver ici!

Quelques tours du stade stabilisé pour dérouiller et régler les jambes et zou dans la nature. Mi-route, mi-chemin.
Je l'ai trouvé pas facile, je pensais être plus haute que ça en FC, certainement un ressenti altéré par la chaleur. Je suis vraiment pas faite pour courir l'été. En fait, les stats sont meilleures que ce que je pensais.

J'espère que le thermomètre sera un peu plus bas pour au moins la 2ème moitié de ma prépa marathon à venir. Si je ne fais qu'un marathon pas an, ce sera au printemps pour moi, sans hésitation. Mais ce ne sera ni cette année, ni l'année prochaine, le programme et les inscriptions sont faites.....

Bilan : 9,120km en 58'56 - D+ 101m - FCmoy 135(71%) - FCmax 159(83%)

Sortie Longue, le retour...

Et oui quelques temps que je n'en avais pas fait, donc ce matin décision est prise, ce sera une sortie longue, et pas trop tard de préférence, pour éviter les heures trop chaudes de la journée.

Le choix du parcours, ce sera en terrain vallonné et ombragé, au bois de la Bastide, au nord de Limoges, où l'on rencontre presque tout Limoges qui court .... mais pas en même temps!
Je dois m'y rendre en voiture. 

Départ pour la SL à 8h44 précise. Plusieurs options dans ce bois pour courir, tellement il y a d'allées. On peut mettre sortir du bois pour partir en campagne.
Le choix sera de faire 4 tours d'un circuit de 4km. Le premier est fait dans un sens, les trois autres dans l'autre sens (que je préfère parce que j'ai l'habitude de le faire peut être).
Celà fait quelques temps que je n'avais pas fait de sortie longue (peut être bien 5 semaines, à vérifier).
Et bien j'ai trouvé le 4ème tour assez difficile, tant pour mes jambes que pour le cardio.
Va falloir commencer à s'y réhabituer de manière à ne pas trop peiner lors du démarrage de mon futur plan (M, B, C, H, G, Q, .....).

Bilan : 15,900 km en 1h41'40 - 9,4 km/h - D+ 65m - FCmoy 139(73%) - FCmax 161(84%)

Quelques LD

Après ma mini-rando balade d'hier, retour à la Course à pied.

Parcours au départ de mon domicile.

Echauffement pendant 4km et 25'36 FCmoy entre 116(61%) et 134(70%).

Je décide ensuite de faire quelques lignes droites, mais pas des 100 m sur l'allée goudronnée et plate comme la dernière fois. Non je les ferai dans l'allée en terre du parcours santé, en sous-bois. Je vais pas dire que c'est en côte, ça ferait rire.... mais un faux plat bien montant pour moi. Elles sont beaucoup plus longues aussi  et les ferai entières et donc en ferai moins. Je pars pour en faire 5. Et puis sur ma lancée, bonus, j'en fait une 6ème. Je récupe dans la descente.
Comme c'est moi qui déclenche le GPS, c'est moins fiable qu'un entraînement programmé. 
Les 6 LD font donc entre 220 m et 240 m
Je les ai faites en 1'17, 1'18, 1'15, 1'14, 1'13 et 1'10 
soit entre 10,8 et 11,2 km/h
Avec une FCmoy comprise entre 149(78%) et 155(81%) et une FCmax augmentant progressivement 86%, 87%, 88%, 89%, 90% et 91%.

Ensuite, retour au mode jogging sur 2 tours du stade stabilisé et retour maison.

J'ai fait les LD sans me dépouiller, en essayant de me tenir bien droite et faire de jolies foulées.... Et ça donne l'impression d'être plus légère.... J'aurais sans doute pu pousser jusqu'à 10. Une autre fois.

Bilan : 8,930 km en 57'41 - 9,3 km/h - FCmoy 140(73%) - FCmax 174(91%)

Aujourd'hui rando

Aujourd'hui c'est rando promenade, avec une copine.

J'ai donc préparé une rando dans les chemins aux alentours de chez moi, chemins que j'emprunte régulièrement en sorties CAP pour certains, un peu moins souvent pour d'autres, selon que je prépare des courses routes ou des trails.
Des chemins assez ombragés, avec une nature encore très verte vu tout ce qu'il est tombé comme fllotte, et sous un très beau soleil. Tous les ingrédients pour une sortie rando très agréable.

Voici un aperçu de ce qu'on a vu aujourd'hui, j'avais amené l'appareil photo

Parcours santé

Où je cours régulièrement

Etang

Pont sur l'Aurence 

On s'est déchaussé et on a trempé les pieds

Un papillon

Un sentier

La saison des foins

Petit plan d'eau 

Le même d'un peu plus loin

Voilà, pour le bilan, c'est 11,700km et 217m de D+

Et pour le décompte avant marathon c'est 100 jours tout rond aujourd'hui

Et de la consolidation

C'est comme ça qu'ils disent les cadors!

Donc petite séance en douceur, en endurance, en jogging, pour récupérer d'une séance qualité.
J'ai décidé de la faire de bonne heure ce matin, juste après le thé, avant que le thermomètre ne soit trop haut. Ce sera dans les environs, autour de chez moi.

Départ 7h01 et 21°C.
Quelques petits tours autour d'un stade d'entraînement stabilisé, 

une petite côte pour remonter le parcours santé dans le bois, un petit crochet sur route pour rallonger un peu et retour maison.

Heureusement que je suis partie de bonne heure, j'ai vraiment du mal avec la chaleur. Mais bon ce n'est pas nouveau. Au retour il fait déjà 23,5°C.

J'ai pas vraiment les jambes au top. Quelques petites douleurs par-ci, par-là, depuis quelques temps. 
Je suis hésitante, dois-je me reposer complètement pour démarrer ma prépa toute neuve? 
Ou bien, dois-je continuer pour ne pas perdre ce que j'ai acquis d'endurance et de petite vitesse?
Pour le moment je continue, j'espère que ça ne va pas perturber ma prépa.

Bilan : 6,670km en 50'10 - D+ 90m - 9,2km/h - FCmoy 142(74%) - FCmax 164(86%)

Un peu de qualité

La date du marathon approche à grand pas et avec elle le début du plan qui devrait débuter à la mi-août pour un plan 9 semaines.

Donc après 2 semaines très cool, j'ai pensé qu'aujourd'hui une séance avec un peu de seuil me serait peut être profitable pour me réadapter progressivement.....
Le seuil, pour une petite VMA comme la mienne, doit correspondre à peu près à l'allure semi.

Donc départ ce matin de bonne heure pour ma piste préférée. J'ai prévu de faire 4 x 1000.

Début de la séance à 8h32 par 23°C et un très beau soleil.....
Echauffement 25' dans les allées + ou - ombragées, mais avec un peu de fraîcheur quand je passe sous les arbres, d'autant plus que les jets d'eau fonctionnent à plein pour arroser les différents stades que je contourne.

Premier 1000, que c'est dur, qu'il fait chaud.... 5'06
Deuxième 1000, je crève de chaud, j'arrête après celui-là .... 5'12 ..... non pas possible, faut que j'en fasse un autre, ça va pas celui-là
Troisième 1000, 5'07. J'arrête là j'ai vraiment trop trop chaud, la piste est en plein soleil. Je suis en nage.
Pas un temps pour moi cette chaleur, vivement qu'il gèle !!!!! (pour courir)
Retour au calme, pas très rapide la redescente du cardio, chaleur?
Il fait 27°C.

Voilà la machine commence à redémarrer, et va essayer de s'habituer aux températures d'été.

Bilan global : 9,340km en 1'00'19 - 9,3km/h - FCmoy 145(76%) - FCmax 175(92%)

Fractions :       1000m en 5'06 - 11,7km/h - FCmoy 163(85%) - FCmax 171(90%)

                         1000m en 5'12 - 11,5km/h - FCmoy 167(87%) - FCmax 173(91%)

                         1000m en 5'07 - 11,7km/h - FCmoy 166(87%) - FCmax 175(92%)

Bon, j'ai comparé avec les chiffres de ma prépa Rome, c'est pas ridicule avant de commencer. Donc on verra bien. 

Le plus difficile va être maintenant de choisir un plan. 
Je prends le même? Bof, j'aurais bien envie de changer, ça fait 2 fois que je le fais!
Lequel choisir? Si je me trompe et que je loupe, je vais m'en vouloir. En même temps, si je loupe avec un nouveau plan, j'aurai une bonne excuse.....

                           

Bis repetita en un peu plus long

Sortie à 16h50 cette fin d'après midi par 30°C, aussi ce fut une sortie champêtre au même endroit que vendredi dernier.

Donc je ne décrirai pas à nouveau les lieux puisque ce sont les mêmes.
Par contre, comme il faisait très chaud, pour bien s'habituer à la chaleur, j'ai rallongé la séance, et augmenté le dénivelé par la même occasion.
J'ai eu du mal à enquiller la dernière côte en fin de séance....

Et j'ai bu 1 litre d'eau en arrivant à la voiture.

Bilan : 12,340 km en 1h19'36 - 9,3 km/h - D+ 130 m - FCmoy 151(79%) - FCmax 173(91%)

FC moy trop haute, la chaleur certainement....

Retour à la campagne

Ce soir petite sortie sans ambition particulière, juste se faire plaisir, profiter du sous-bois et des allées ombragées pour atténuer la chaleur que j'apprécie beaucoup sauf pour courir.

Donc départ pour la forêt des Vaseix, à quelques kilomètres de chez moi (on va dire 5 ou 6, d'ailleurs il m'est arrivée d'y aller en courant par les sentiers pour faire des SL d'une vingtaine de km avant que je ne commence ce blog). Cette forêt a l'avantage d'être bien ombragée, d'avoir de multiples allées qui permettent de varier les parcours.

En bordure de celle-ci se trouve un lycée agricole doté d'une ferme pédagogique, ainsi qu'un centre équestre. 

Début de la séance 18h36 et 28°C, plein soleil et grand ciel bleu.
La chaleur associée à quelques côtes a fait monter les tours mais globalement la moyenne de la FC est restée raisonnable. Les jambes OK sur sol très souple.
Sensation de bien être une fois terminée, pas de fatigue, j'aurais pu la refaire. 

Pour la refaire, ou une autre, on attendra dimanche matin maintenant.

Bilan : 9,430 km en 1h01'01 - 9,3 km/h - D+ 85 m - FCmoy 142(75%) - FCmax 163(86%)

J'ai complété les stats sur le message de mes sorties parisiennes.

Sorties parisiennes

Petit séjour très agréable en famille à Paris où j'ai fait 2 sorties très sympa ma foi!

Elles se sont faites pour l'essentiel à l'intérieur de la Cité U et du parc Montsouris.

La 1ère samedi en fin d'après midi par une température trop chaude à mon goût (pour courir). Il y avait du monde partout, plein sur les pelouses. Ils profitaient du beau temps tant attendu et d'une fête organisée à l'intérieur du parc Montsouris 

La 2ème, mardi matin à 7h45, à une température qui me convient bien mieux. J'ai fait ma séance en même temps que les pompiers de Paris qui s'entraînaient à faire des accélérations en côte. 

J'ai fait, à chacune de ces séances 2 ou 3 tours dans la cité U et 3 ou 4 sur l'allée extérieure du Parc Montsouris. Ben c'est pas plat ! 
J'ai fait ces 2 séances au train,  un peu trop haute en FC samedi certainement because chaleur. J'améliorerai les données chiffrées quand je serai rentrée à la maison et que j'aurai chargé les données de ma montre sur SportTracks.

J'ai pris beaucoup de plaisir à faire ces sorties mais suis quand même inquiète pour une petite douleur derrière la jambe gauche (mollet c'est sûr et peut être Achille par moment?). Je vais donc me contenter de courir sans accélération jusqu'à nouvel avis pour me retaper avant le début de mon plan pour Amsterdam.

Bilan samedi : 10,550km en 1h04'27 - 9,9 km/h - D+ 107 m - FC moy 150(78%) - FCmax 174(91%)

Bilan mardi : 10,600km en 1h06'27 - 9,6 km/h - D+ 105 m - FC moy 143(75%) - FCmax 173(90%)