Sortie longue... transformée en trail

J'aurais du faire une SL d' 1h45 en endurance si......
En fait, je l'ai transformé en trail, oui, une course trail décidée comme ça il y a une huitaine de jours. Et les 1h45 d'endurance se sont transformées en ....

Trail des Puys et Grands Monts

Plusieurs choix, 10km et 300m de D+, 20km et 770m de D+ ou 32km et 1700m de D+.
J'ai fait le choix intermédiaire, 20km et 770m de D+ mais pas en endurance, ouf pas possible avec ce D+.

Ce matin debout 6h, départ 7h15 pour 45' de route. Il a fallu gratter le pare brise qui était gelé! Oui un 28 avril! 
Arrivée 8h, inscription sur place et préparation ultime. Je pars en corsaire et TS manches longues, le tout Raidlight, chaussures trail Adidas Riot et Camelbak. Oui, après avoir regardé le profil du circuit, j'ai vu que le 1er ravito était au 10ème, après la plus grande côte. Donc soyons prudente. 
Départ 9h15, retardé d'1/4heure pour cause d'arrivée de retardataires.... et oui c'est comme ça en province, convivial! 
Temps assez frisquet mais j'ai posé les gants avant de partir de peur qu'ils ne m'encombrent ensuite.

Départ avec une côte assez sévère.... ce ne sera que la 1ère d'une longue série.
Pas grand chose à raconter, sinon que petit à petit le soleil a fait son apparition puis s'est caché. Pas mal, il m'a réchauffée et puis s'est caché quand j'avais trop chaud. Oui les côtes ça me donne chaud et rapidement.
Le top, ce sont 2 côtes comme des murs (2km et 300m de D+, 1km et 140m de D+), presque impossible à grimper même en marchant, c'est exactement comme sur le schéma du profil. Par endroit, j'ai même du poser les mains pour monter à 4 pattes. AFFREUX.
Les descentes étaient comme les côtes, tantôt gérables, tantôt très très techniques. Beaucoup d'attention. Le sol assez souple, pas trop boueux. Bien en résumé. Le paysage magnifique! C'est une coureuse qui me l'a dit à la douche, moi je ne vois rien quand je cours, pas plus à Bersac qu'à Rome ou Bruxelles. 
Le choix du Camelbak, parfait, je n'ai pas eu besoin de m'arrêter aux ravitos, mon chevalier servant m'amenant les sucres! Et puis les ravitos à Bersac, euh.... ce n'est pas ceux du MDP!
Le cardio a grimpé mais sans plus, les jambes ont pas mal résisté, même si j'ai eu un peu mal aux cuisses à un moment. La pause wawa, assez simple en nature, m'a fait perdre 2' ou 3' et quelques places (une quinzaine).
Je pensais mettre entre 2h30 et 3h, ce fut 2h27'30".

Bilan chiffré: 20km en 2h27'30" - D+770m - FCmoy 159(83%) - FCmax 173(91%)

Et n'oublions pas la devise de l'épreuve, 

APRES CHAQUE MONTEE, IL Y A UNE DESCENTE

Pas tout à fait ce qui était prévu

La séance du jour ce qui était prévu, c'était 1h15' dont 3 x 15' à 75-85% de VMA.

Le planning très chargé de ma journée ne me permettait pas de faire cette séance, donc je me suis décidée de bonne heure à faire quelque chose qui y ressemble mais plus court, sans avoir rentré le programme sur mon GPS. Donc j'ai fonctionné dans l'à peu près, à l'instinct...

Départ 7h, temps très doux, nuageux mais sans pluie.
Séance sur terrain vallonné, 75% route, 25% chemin. Nouveau pour moi ce type de séance sur terrain vallonné. Dans mes entraînements précédents, je les faisais sur piste, le hamster quoi....

Bilan de cette séance : 8,640km en 54'19" - D+92m - FC moy 152 (80%) - FCmax 170 (89%)

détail de cette séance : échauffement 29'58" 
                                   1290m en 6'46" - 11,5km/h - FC moy 161 (84%) - FCmax 167 (88%)
                                    réc 450m en côte en 3'
                                    900m en 4'28" - 12km/h - FC moy 164 (86%) -FC max 169 (89%)
                                    retour au calme 10'

Bon voilà, c'est fait. Mais c'est un peu plus difficile que sur piste. J'ai l'impression que je ne vois pas passer le temps aussi rapidement. Bizarre, parce qu'on pourrait, a priori, penser le contraire.

Maintenant ce sera, soit un trail de 20km dimanche avec 770m de D+, soit une SL selon l'humeur.... Pour le moment, la tendance est plutôt au trail.

Sous le soleil retrouvé

Ce matin, grand soleil, grand ciel bleu, au programme une sortie Endurance d'1 heure.

Je l'ai faite sur terrain vallonné, mi route, mi chemin. 
J'ai trouvé les côtes assez difficiles, c'est vrai que pour l'entraînement marathon j'avais privilégié les sorties sur terrain plat. 
Mon petit coeur n'a pas aimé non plus. 

En résumé, je l'ai trouvé assez difficile cette sortie. 
Peut être un peu aussi à cause de la sortie que j'ai faite hier. 2 sorties en 2 jours ça fait depuis le 3 et 4 mars que je n'en avais pas fait. 
Il va falloir se réhabituer à ça aussi.

Bilan : 10,170km en 1h03'44" - D+95m - FCmoy 145(76%) - FCmax 163(85%)

Allez on redémarre

Bon c'est parti pour de bon.... Enfin diront certains !!!

Ce matin sortie programmée au stade pour faire 1h dont 3 x 800.
Météo assez fraîche pour un 23 avril, 6°C, et du brouillard. 
Juste à la fin de l'échauffement le soleil a fait son apparition et j'ai fait mes séries sur la piste en plein soleil, pas trop chaud, le bonheur  
Sinon, j'avais mis mon beau TS de Rome.... faut bien que je le montre 

Sur la séance, que dire? 
La première fraction, bien trop vite....
La deuxième, normale je pense
La troisième, ma montre a foiré, je savais plus où j'en été, j'ai arrêté, je suis repartie!!!
Du coup, j'ai rajouté un 400...
Et çà donne....  Quel suspens.....

Bilan total : 10,040 km en 1h00'48" - FCmoy 151(79%) - FCmax 181(95%) - D+62m 
et les fractions :  800 m en 3'47" - FCmoy 175(91%) - FCmax 180(94%) 
                            800 m en 4'00" - FCmoy 173(90%) - FCmax 181(95%)
                            590 m en 3'03" - FCmoy 171(89%) - FCmax 179(94%)
                            410 m en 2'03" - FCmoy 167(88%) - FCmax 176(92%)
                            12,1km/h en moyenne sur les 4 fractions

La suite demain très certainement, et on y croit.

En attendant....

Toujours le petit train train en attendant de démarrer un plan qui ressemble à quelque chose.

Je bosse ça rapidement, peut être ce soir, et j'attaque rapidement, peut être demain.

Aujourd'hui, donc une petite sortie, un poil plus longue que les précédentes, 
et la 3ème de la semaine ....YES. 
Le compteur de la semaine n'est pas merveilleux quand même. Mais on va s'en contenter, et se dire que c'est déjà ça.

Hier soir, encore des invités, donc repas un peu plus .... riche, et couchée assez tard.
Donc ce matin, levée un peu moins tôt et départ pour un circuit nature dans le milieu de la matinée. 
La météo, temps assez frais pour la saison, 6° et légèrement ensoleillé. Assez sympa pour courir. D'ailleurs beaucoup avaient pensé pareil et ce fût de multiples rencontres au cours de cette sortie plutôt hachée. Mais comme y avait pas de programme spécifique, ça n'a pas nuit aux performances et c'était plutôt agréable, ça a fait beaucoup de bien de retrouver plein de monde que je n'avais pas vu depuis quelques temps.

Bilan compacté : 11,510km en 1h13'40" - D+75m - FCmoy 143 (75%) - FCmax 167 (87%)

On se motive...

Depuis le marathon, j'ai du mal à repartir. 

Pas de douleur, mais pas une envie folle de mettre les baskets. Je pense que c'est tout dans la tête. 
Déprime post marathon, ça existe?  
Peut être aussi que je n'ai pas d'objectif précis et ça influe sur la motivation. J'avais envisagé de faire un trail en mai, La Pastourelle dans le Cantal, et zut de chez zut, je m'y suis prise trop tard, les inscriptions sont closes, nombre max de participants atteint!
Donc je suis en recherche d'un nouvel objectif et peut être qu'après ça ira mieux.

Enfin, ce matin, avant le levé du jour, à 5h30, j'ai fait une petite sortie dans les rues éclairées du centre ville. J'y ai rencontré les couche-tard ou couche-tôt (ça dépend comment on le voit) qui déambulaient encore à la sortie des boîtes. Je n'étais pas seule mais accompagnée.

10°C, température parfaite. Pas de souci particulier, ça s'est bien passé avec une pause par nécessité.....
En fait, quand je cours ça va, mais c'est pour démarrer que j'ai du mal. 

Bilan : 8,140km en 51' - D+62m - FCmoy 143 (75%) - FCmax 167 (87%)

Une petite pause et c'est reparti

Oh lala lala lala, presque une semaine sans courir !!!!

Et oui, des invités à la maison, des invités qui ne pensent pas du tout course à pied, les courses à faire avant, les repas pendant le séjour et voilà, 6 jours sans courir !

Donc pour une reprise après 6 jours de diète (enfin de diète en CAP!), et ben je l'ai faite cool en forêt. A l'ombre, c'était judicieux, 22° à 17h quand je suis partie.
Et ça s'est passé comme une reprise, un peu hard au début et de mieux en mieux.

Voilà, pas grand chose de plus à raconter. Je vais quand même essayer de reprendre maintenant un peu plus sérieusement, ça fait déjà un mois que le marathon de Rome est passé.

Bilan : 8,820km en 56'14 - D+82m - FCmoy 146(76%) - FCmax 173(91%)

C'est la cata....

Bon comme d'habitude après un marathon, surtout quand le record perso est tombé, je me dis qu'il va falloir essayer de faire des fractionnés pour tenter d'améliorer la vitesse

Et comme d'habitude, ça se passe mal, c'est la cata .... 

En plus comme j'aime pas trop ça, c'est pas fait pour arranger les choses. Faut dire que, jamais de chez jamais, je n'ai fait de plan vitesse pure ou plan d'amélioration de la VMA. C'est pas mon truc et je ne suis pas convaincu de l'utilité pour quelqu'un de mon profil.

Enfin, j'ai essayé ce matin, et j'ai honte du résultat.... mais quand on fait un blog, on y fait figurer le bon comme le moins bon!

J'avais prévu de faire 2 séries de 7 x 200m et bien je vous mets le tableau (qui n'est pas d'honneur)

Le seul truc de positif, c'est que j'ai réussi à faire grimper ma FC jusqu'à 183 (96%).

Sinon bilan très nul:

- 5 fractions au lieu de 7 dans la 2ème série (ça m'épuise les fractionnés, j'ai mal au ventre, envie de vomir et comme si mon ventre était vide, à la limite des vertiges)

- aucune régularité

- vitesse très nulle par rapport à une VMA extrapolée d'un marathon en 4h, j'aurais dû faire mes 200 en 51"

Donc pour finir ma sortie j'ai fait pendant les 8 dernières minutes ce qui me plaisait, le l'allure marathon, même un peu au dessus, 8'50" à 5'29" au km et une FC de 167(88%).

Bilan de la séance: 9,240km en 56'35" - FCmoy 156(82%) - FCmax 183(96%)

Vais je tenter de recommencer la semaine prochaine????????

Compteur bloqué

Ouille Ouille Ouille, j'ai pas couru depuis jeudi dernier!

La reprise est lente ...., très lente ....., trop lente? 
J'aurais dû faire une sortie un peu plus longue dimanche .... et dimanche ce fut télé toute la journée.

Ma sortie du matin s'est transformée en "Marathon De Paris" on the TV en même temps que le suivi live de mes ami(e)s et connaissances sur l'application Iphone + quelques échanges de SMS en direct de la course!

Et puis quand je cours pas le dimanche matin, pfffffffffffffffff, ben c'est plutôt mal parti parce que le dimanche après midi ça me branche pas. En plus y avait Paris Roubaix, toujours on the TV, et après Rugby.....

En résumé, j'ai fait beaucoup de sport mais devant la télé!
Aujourd'hui, j'ai pas réussi à démarrer non plus.

Demain matin, c'est promis, j'irai.

Il fallait avoir du coeur

Ce soir, il fallait avoir du coeur pour y aller, pas vraiment la même envie que lundi. Mais quand on aime....

Un temps pourri, flotte froide, très frais, agrrrrr...... Il a fallu mettre Odlo manches longues + coupe vent, le bonnet et les gants. Un temps digne d'un 15 décembre!

Voilà, encore une séance sans programme particulier, si ce n'est courir, faire tourner les jambes. A part le mauvais temps tout s'est bien passé, même plutôt bien, une impression de légèreté au démarrage, l'impression de rebondir sans effort. 
Le programme, je suis en train de m'en bâtir un, et je pense l'attaquer la semaine prochaine. 

Donc pour aujourd'hui 
bilan : 8,22 km en 50'20" - D+93m - FCmoy 149(78%) - FCmax 173(90%).

Petite envie ....

Ce matin, ce n'était pas prévu.

Temps frisquet mais beau soleil qui adoucit vraiment la fraîcheur, envie de faire une petite, mais alors toute petite sortie, dans un bois essentiellement occupé (le jour) par des capeurs.
Effectivement ce fut très agréable, d'autant plus que démarrant à 11h20, le soleil avait eu le temps de réchauffer les allées. Très rare que je cours à cette heure-là, mais lundi de Pâques, pas pressés, on a tout notre temps, soyons coooooooool.

Donc vraiment toute petite sortie toujours en mode relâche.

Bilan : 6,300km en 38'15 - D+56m - FCmoy 145(76%) - FCmax 170(89%)

Maintenant, je prospecte dans toute ma documentation pour me concocter un plan pour .... pour .... je ne sais quoi. Peut être travailler un peu la vitesse en rajoutant quelques côtes pour mon futur objectif trail et en conservant des SL le week-end.
A suivre....