Et encore un peu....

Et on rallonge encore un peu la durée, donc forcément la distance aussi....

J'ai beaucoup hésité et me suis quand même décidée. 

Très très anxieuse parce que les douleurs derrière les jambes sont toujours là.

Elles ne m'ont pas quittées même lorsque j'avais tout stoppé. 

Elles ne sont pas plus présentes quand je cours que quand je ne cours pas. 

Elles m'agacent prodigieusement et j'aimerais bien qu'elles soient étiquetées !!!! enfin !!!!

Sortie par un temps frais 4°C et humide, même s'il ne pleut pas, à 9h52 ce matin.

J'ai donc rallongé un peu la distance et ai privilégié du sol souple pour la circonstance. Le seul problème, ça n'en est pas vraiment un, c'est que j'ai ramené des shoes dégueux parce que les chemins sont très humides donc très boueux.

Je n'ai pas eu plus de douleurs que d'habitude depuis ma reprise, pas moins non plus.

Je me suis quand même payée une côte un peu raide, la 1ère fois depuis mon retour, et j'ai fait monté un peu le cardio. Dieu que c'est dur !!!!

Bilan : 5.630 km en 39'47 - 58m de D+ - FC moy 138 (72%) - FC max 166 (87%)

Pas à la fête

Jour de noël, mais pas à la fête....

Pas vraiment de bonnes sensations, malgré une sortie encore toute en douceur, mi route, mi bord de route. Pas possible de courir dans les chemins ou sur le stade en stabilisé parce que beaucoup trop détrempé. Donc sur la défensive, craignant de trop faire de chocs sur le bitume, toujours très très craintive, surtout que, même si je n'ai plus les douleurs de raisonnance dans l'os (liées à la fracture de fatigue), j'ai toujours les douleurs derrière la (les) jambe(s), en fait derrière les mollets, plus ou moins haut selon les moments et pas plus en courant qu'au repos (même plutôt moins).
Mais B....L, qu'est ce que c'est que ces douleurs ????

Et puis le repas d'hier soir ayant été plus que copieux, plus que riche, et plus que bien arrosé..... forcément je n'étais pas non plus au mieux de ma forme.

Sinon la séance en terme de bilan est dans la continuité de ce que je fais depuis ma reprise.

Bilan : 4,150 km en 29'31 - 42m de D+ - FC moy 137 (72%) - FC max 158 (83%)

En augmentant....

La reprise se poursuit en augmentant un peu la durée ..... pour arriver aujourd'hui à 30'.

Voilà petit à petit .....
l'oiseau fait son nid .....
et Mimie continue avec toujours autant d'envie.

Aujourd'hui temps grisounet, mais pas de pluie, frais, 5°C, et hop je m'habille et me chausse pour la 2ème sortie de la semaine (1ère fois depuis ma reprise).
Et comme ça va jusque là, et ben j'augmente aussi un peu la durée pour passer de 25 à 30'.

Mon stade en stabilisé étant détrempé, je n'ai pas pu faire que du sol souple, j'ai donc fait du bord de route, tantôt goudron, tantôt bas côté en herbe quand c'était possible.

La sortie s'est passée correctement, mais qu'est ce que je ressens le manque d'entraînement. 32 km en septembre, rien en octobre, rien en novembre, les dégâts sont là!
Je serai patiente, l'essentiel est que tout se passe sans encombre et je ferai tout pour.

Bilan : 4,180 km en 30'16 - 50m de D+ - FC moy 137 (72%) - FC max 163 (86%)

En rapprochant ....

Donc cette semaine, je continue sur une vingtaine de minutes mais en rapprochant les séances.
Je vais tenter d'en faire 2 cette semaine.

Après dimanche dernier, et avant dimanche prochain, j'ai décidé que ce serait ce soir.

Donc à 18h02 précises, par un temps couvert, enfin couvert, pfffffffff peut pas y avoir de soleil, il fait nuit, donc à 18h02 j'y go.

Il fait bon, 7°C, et pas de vent du tout.
Je refais le même circuit que j'ai fait depuis ma reprise, sauf que cette fois je m'y rend en courant, donc je rajoute une petite difficulté supplémentaire puisque ce sera sur trottoir goudronné jusqu'au stade.

Donc aller sur goudron, quelques tours de stade en stabilisé et retour goudron.
De bonnes sensations ce soir, tant mieux, pourvu que ça continue comme ça.

Quant aux performances, ce sera pour + tard, pour l'instant ce n'est pas l'essentiel.

Bilan : 3,490 km en 26'19 - 39m de D+ - FC moy 139 (73%) - FC max 159 (83%)

En douceur

Toujours dans la reprise en douceur, je pense que ce sera comme çà jusqu'après les fêtes, en augmentant progressivement le durée mais pas l'intensité.
Restons prudente!

Ce matin 2ème séance de reprise, par un très beau temps, plein soleil, sol givré mais à ma vitesse les appuis sont faciles, 2°C. Vent ESE 6km/h.
Les jambes se sont bien comportées, 2 ou 3 petites douleurs - mais j'y suis en ce moment peut être trop attentive - que je n'aurais peut être pas senties en temps normal.
Par contre, au niveau cardio, j'ai du vachement perdre, parce que même s'il ne monte pas vraiment sur les chiffres de ma montre, j'ai vraiment l'impression d'être au max de ma FC....
Espérons que ça va s'arranger tout seul au fur et à mesure des séances à venir.

Bilan : 3,510 km en 25'25 - 44m de D+ - FC moy 132 (69%) - FC max 159 (83%)

Sur des oeufs....

Je me lance, ou pas, j'y vais, ou pas, aïe aïe aïe, j'ai la trouille.

A 10h43 et par 3°C, je me lance mais avec beaucoup de précautions.
Je marche tant que je suis sur bitume et ne commence à trottiner que sur sol souple, chemin d'abord puis tour d'un petit terrain de foot en stabilisé.
Comme le programme de cette semaine, c'est 2 x 20', je me contente pour aujourd'hui de quelques petits tours et retour par le même chemin.

Les douleurs ...... j'en ai eu, mais ce qui est sûr c'est que ce n'est pas la fracture de fatigue. Pas de résonnance dans le tibia à chaque pas comme avant. Par contre toujours ces douleurs sur l'extérieur du mollet, des 2 mollets plutôt. Pas plus, pas moins que quand je ne cours pas.

Petit bilan : 2,600 km en 20' - 37m de D+ - FC moy 132 (69%) - FC max 147 (77%)

Prochaine séance à peu près identique mercredi prochain certainement

J'ai le feu vert....

Ayé, le médecin du sport m'a donné le feu vert pour une reprise, mais une reprise en douceur où à la moindre douleur il faudrait arrêter.

Y a plus qu'à me préparer psychologiquement, car ça fout un peu la trouille, la crainte de ressentir la douleur, la vraie? l'imaginaire? celle qui est bien enfouie au fond de la tête? .......

Je devrais donc programmer 2 x 20' la 1ère semaine, et essayer de me limiter à un sol très souple.

Voilà, ça va repartir piano, piano, contente mais craintive....

Nouvel objectif

Ce sera le marathon de Vienne le 13 avril 2014.

Cet objectif était fixé depuis pas mal de temps et mon inscription était finalisée avant ma blessure.

A ce jour, je n'ai pas repris la CAP et le RV prévu avec mon médecin du sport à la fin du mois sera décisif. 

J'espère que ce sera enfin des bonnes nouvelles, que la fracture de fatigue ne sera plus qu'un mauvais souvenir et pouvoir redémarrer progressivement après ces 3 mois d'arrêt. 

Je reprends la plume....

Me voilà de retour pour essayer de mettre un peu d'ordre dans mon blog.

Je vais ranger Amsterdam au placard et oublier que j'aurais pu y faire un marathon.

Stade olympique

Mais je n'oublierai pas le séjour que j'y ai passé, très agréable. La photo que j'avais mise sur mon blog, je l'avais récupérée sur internet, c'est vraiment çà, magnifique, reposant, zen. Une ville où tout paraît facile, où le vélo est le mode de transport privilégié, que c'est reposant quand il y a peu de voitures.

Quelques photos souvenirs...

L'autre pays du fromage

Marché aux fleurs

Marché aux fleurs (arrière)

Parking pour vélos (5000)

Rijs Museum

Stade olympique

Voilà, je vais ranger cet épisode "Amsterdam" mais pas l'effacer, et en ouvrir un autre.
Je reviens vers vous très bientôt

Quelques nouvelles....

Quelques nouvelles pour ceux qui ne le savent pas.... mais qui s'en doutent.
La blessure est toujours là, le mollet est en panne, le moral avec.

Pour le moment je n'ai pas grand chose à raconter, j'ai fait 32 km pour tout le mois de septembre. Autant dire que pour le marathon d'Amsterdam, ce sera voyage touristique pour moi.
Je compense un peu le manque d'activité physique par du VTT.

En espérant que tout va rentrer dans l'ordre le plus rapidement possible, pour le prochain marathon prévu dans 6 mois.

Un peu de seuil

Voilà mon programme prévoit du seuil aujourd'hui. C'est 3 x 12' VMA 80-85%.

Départ vers ma piste préférée,
1 - parce qu'elle est pas très loin de chez moi
2 - parce qu'elle est neuve et très douce, parfait pour ma jambe chaotique.

Début de la séance 8h40, il fait vraiment frisquet et je n'ai pris que le débardeur. Bon ça va vite monter la température corporelle, au bout de quelques minutes d'échauffement je  ne sens plus la fraîcheur.

Echauffement 25' puis 1ère fraction de 12', ça va, je suis dans les clous, la montre ne sonne pas.
2ème série, aïe aïe aïe, ça sonne, je suis pas assez vite, ma montre me demande d'accélerer. Découragée car je peux pas, j'arrête, je marche puis je repars en trottinant. Je serais donc pour celle-là complètement en dehors des clous.
3ème série, j'ai hésité longtemps à la faire, comme la première. No problemo.
Enfin, fin de la séance en douceur.

Bilan chiffré   
Totalité         : 12,410km en 1h15'33" - 9,9 km/h - FCmoy 146(76%) - FCmax 178(93%) - D+82m
Les fractions :     2290 m en 12' - 5'15/km - 11,4 km/h - FCmoy 165(86%) - FCmax 172(90%)
                            2280 m en 12' -  5'16/km - 11,4 km/h - FCmoy 173(90%) - FCmax 178(93%)
                            
Que dire? Zut pour ma jambe. Je l'ai senti dès la pose du premier pied par terre. J'ai eu du mal à commencer, ça boitait bas. Puis avec l'échauffement ça a été mieux, mais ce n'est pas ça quand même.

Hier j'ai pris RV chez le kiné, c'était pour ce soir.
Diagnostique: élongation ou petite déchirure d'un muscle profond de la jambe. Il m'a fait un strap pour me soulager la tension et voir comment ça va faire sur ma séance d'endurance de demain.
Peut être quelques séances d'ultrasons, et m'apprendre à poser le strap. Diminuer les séances par 2 (2 au lieu de 4) et remplacer par vélo et/ou piscine. Donc pour mon plan, dans l'immédiat, je vais m'asseoir dessus, faire la SL + une autre dans la semaine et voir comment ça évolue. Il y a donc de grandes chances que je fasse le marathon d'Amsterdam en touriste..... si je peux le faire.

Voilà les bonnes nouvelles, pour les mauvaises ce sera une autre fois.

C'est parti

C'est parti pour Amsterdam, je démarre la préparation.

Pour le plan, pas envie de me creuser trop la tête, surtout que la prépa est un peu risquée compte tenu de mes douleurs récurrentes à la jambe droite, et donc le chrono des plus aléatoires.....
Je reprends donc le même plan qui m'avait plutôt bien réussi à Toulouse et à Rome. Ce sera donc B.H. sans VMA courte : 2 séances Allure 1 par semaine + 1 séance de seuil et 1 Sortie Longue avec AS42.
Plan prévu en 9 semaines, sauf que j'ai un peu de retard au démarrage.

La semaine 1 termine aujourd'hui, donc mieux vaut tard et un peu que jamais et rien.
Donc aujourd'hui j'ai fait la sortie longue prévue fin de semaine 1 soit 1h45 avec 2 x 10' AS42.
J'avais quand même fait aussi cette semaine une sortie allure 1.

Départ 9h45, temps frais et humide mais sans pluie pour débuter.
Echauffement de 30' allure 1 puis 2 fractions de 10' allure marathon avec 1' de récup entre.
puis 43' d'allure 1 pour finir.
J'ai eu mal par moment, d'autres non. Pas plus mal que d'habitude de toute façon. Et ce n'est pas forcément quand je cours que j'ai mal, mais plutôt au repos le lendemain ...
Il s'est mis à pleuvoir au début de la 2ème série de 10' en AS42, mais alors pas pleuvoir un peu, pleuvoir beaucoup, des cordes.... tout ça fait que je me suis rincée pendant 1h. Trempée jusqu'aux os. Mais j'adore courir sous la pluie, je me sens régénérée, je respire, je suis bien.
Voilà pour la séance.

Bilan chiffré   
Totalité         : 17,470 km en 1h46'30" - 9,8 km/h - FCmoy 150(79%) - FCmax 174(91%) - D+126m
Les fractions :     1760 m en 10' - 5'41/km - 10,6 km/h - FCmoy 157(82%) - FCmax 162(85%)
                            1770 m en 10' -  5'38/km - 10,6 km/h - FCmoy 164(86%) - FCmax 171(89%)
                            1820 m en 10' -  5'30/km - 10,9 km/h - FCmoy 167(88%) - FCmax 174(91%) 


Le bilan est satisfaisant. Rien à dire de côté-là, l'endurance est bien là, l'AS42 aussi même avec un entraînement des plus chaotiques ces derniers temps.
En espérant pouvoir continuer le plan dans de bonnes conditions physiques.

Un peu de retard

Un peu de retard dans la mise à jour de mes séances ....
Un peu de retard aussi dans le démarrage de mon plan ....

Vendredi 16

Une petite séance dans la continuité des 2 autres faites cette semaine-là.
Séance en EF d'environ 1 heure sur terrain souple et pas trop vallonné.
J'ai un peu senti ma jambe, jambe de bois au niveau du mollet, comme si quelque chose me serrait.

Bilan : 9,430 km et 50 m de d+ en 59'02 - FCmoy 135(71%) - FCmax 161(84%)


Quelques douleurs les jours suivants et je n'ai recouru qu'une semaine plus tard.


Vendredi 23

Encore et toujours une petite sortie sur terrain mi-route, mi-chemin et un peu plus vallonné.
Jambe un peu raide au démarrage et puis ensuite ça va plutôt bien.

Bilan : 8,810 km et 97 m de d+ en 57'16 - FCmoy 137(72%) - FCmax 174(91%)

Patience

Après une soirée horrible pour cause de mal de dents terrible, je me décide à faire ma sortie prévue ce jour pendant l'effet de l'anti-douleur.

Et oui, ma prépa marathon devrait débuter la semaine prochaine, mais vus tous les ennuis (mineurs quand même) qui ont altéré mon entraînement ce dernier mois, je dois reprendre un kilométrage un peu plus conséquent avant de démarrer. Et tout ça en douceur pour que ma jambe ne se mette à me jouer à nouveau des tours (de cochon...).
Je devrais donc adapter mon début de prépa pour sacrifier une semaine....

Donc, aujourd'hui, pas de SL, un peu de patience, tout en allant en progressant. J'ai bien retenu la leçon.

Départ à 8h58, par un beau soleil et température confortable.
Circuit route / chemins et en progression kilométrique par rapport aux sorties précédentes.
Pas de problèmes de jambes non plus aujourd'hui, je croise mes 10 petits doigts de mes 2 petites mimines pour que ça continue.
Et si mon mal de dents, latents depuis quelques temps, avait eu une incidence sur cette douleur à ma jambe? Cette infection aurait-elle pu engendrée d'autres soucis musculaires ou tendineux? Je me pose la question maintenant! 

Pour le bilan : c'est 10,290 km et 99 m de d+ en 1h05'06, FCmoy 142(74%), FCmax 172(90%)

Mon cardio a retrouvé sa pile, donc sa tête à enregistrer!

Progressivité

Comme prévu, sortie cool ce matin avec une petite progression dans la distance.

Départ 8h02, temps ensoleillé, encore frais et pas mal de vent.
Petit tour mi route, mi chemins et avec quelques côtes .... que j'ai bien négociées. Assez contente pour le coup.

Voilà pas grand chose d'autre à raconter, pas de cardio, pas encore acheté la pile....

Donc suis passée de 5,940 km à 7,400 km, sans encombre pour l'instant.
Si tout va bien ce sera 8 km après demain. 

Bilan : 7,400 km et 91 m de d+ en 47'58 

Décadence ......

Encore une semaine sans courir, because douleur réapparue, visite chez le doc et bien sûr, le doc il dit stop et redémarrage progressif.

Donc j'ai refait un essai ce matin. 
Pas très intéressant comme séance, pas très enthousiasmant mon blog, mais bon le défi aujourd'hui c'est d'arriver à redémarrer un entraînement correct et sans douleur.

Je vais essayer de faire des séances 1 jour sur 2 cette semaine en augmentant progressivement la distance.

Et ce matin c'était la première séance:
5,940km en 40'15, c'est très lent. Mais tellement de crainte que peur d'accélérer. Néanmoins, j'ai fait la séance en accélération progressive 8,4 / 8,7 / 8,7 / 8,8 / 9,1 / 9,4

Voilà rien d'autre à dire, croisons les doigts.

Hier et aujourd'hui

Pas eu le temps de mettre ma séance d'hier, donc aujourd'hui ce sera 2 pour le prix d'une.

Samedi 03 août
Sortie de bonne heure avant qu'il ne fasse trop chaud.
Départ à 7h50 et 20,2. Non non non pas 20,2 km/h, 20,2°C. Vous avez eu peur!!!
Sortie cool de 9,7 km en 1h02'32 et 91m de d+.
Pas de cardio valide, pile à changer.

Dimanche 04 août
Sortie moins tôt, départ 9h pour un tour un peu plus long et avec un peu plus de d+.
Il fait chaud, donc chemins ombragés.
Cardio toujours en panne de pile
ça fera 14km en 1h34'09 et 188m de d+
Pas cool, j'ai de nouveau mal aux jambes, jambe droite avec le tibia qui me semble en bois, le mollet qui me tire sur toute la hauteur sur l'arrière face interne et mal pour appuyer ma jambe lorsque je veux me lever de ma chaise et démarrer. après ça va mieux mais le premier appui....
Et aussi un peu mal au mollet gauche en haut et derrière la jambe.
Voilà je suis bien bancale et je sais pas ce qu'il faut faire
Moral en berne à J-76

Me revoilà, bis

Pour certains, attention pas trop tôt, pour d'autres, attention n'en fait pas trop trop vite, pour d'autres alors à part me revoilà il se passe plus rien?

Et ben si il s'est passé quelque chose cette fin d'après midi. 

Départ 16h58 dans mes chemins proches pour voir si j'ai digéré la reprise de dimanche et si mes jambes tiennent le coup.
Il fait trop chaud pour moi, 21,5°C. Pour moi la température idéale c'est pas 25° mais 11°. Pas grand soleil, mais temps lourd. Donc ombre ou pas ombre, ça change pas grand chose.

Donc sortie cool sur sentiers pour ne pas brusquer mes petites jambes et mes petits muscles et mes petits tendons. Dénivelé assez conséquent pour me faire bien transpirer en plus de la chaleur, mais je n'ai pas marché. Oui enfin conséquent pour moi, c'est pas les Alpes non plus ici!

Voilà rien d'autre à dire, ça a été doucement, mais sûrement, pas de douleurs aux jambes, aux muscles ou aux tendons. Sortie en EF, surtout avec le cardio qui ne marche pas!

Je continue glaçages et pommadage toute la semaine comme j'avais prévu. Je serai prudente et ne ferai certainement que 3 sorties cette semaine.... sauf si je change d'avis.

Bilan : 9,960km en 1h06'07 - D+ 145m - FC non exploitable. Faut que je change la pile pour voir.

Un petit coucou sympathique aux tortues avec qui j'ai fait un bout de chemin et qui passeraient par ici

Me revoilà

Et oui, me revoilà, j'étais pas perdue !

En fait, je n'ai rien fait depuis dimanche dernier, une éternité !!!!
La raison est toute simple et banale. Celà faisait quelques temps que j'avais des douleurs dans la jambe droite, douleurs pas violentes, pas franches et pas étiquetées. 
J'avais 2 solutions, soit continuer comme ça, soit arrêter et tenter de résorber cette "blessure".
J'ai donc choisi la 2ème solution, celle de la sagesse comme dirait mes amis, mais vous savez, la sagesse c'est le privilège de .......  ! 
Pourquoi cette solution, tout simplement par peur de me blesser beaucoup plus sévèrement avant ou pendant ma prépa marathon qui devrait débuter mi-août, .... enfin si je trouve un plan.

Voilà, donc pendant 1 semaine, je n'ai fait que gym et étirements auxquels j'ai rajouté quelques soins, glaçage 2 fois par jour, application d'huile le matin et pose d'un patch pour la nuit. Samedi, j'ai réalisé que je n'avais plus de douleurs, et peut être bien que c'était déjà comme ça depuis vendredi ... avec le recul. Donc 2 jours sans souffrir, il n'en fallait pas plus pour me décider à faire une petite sortie ce matin.

Départ aux aurores, ou presque, 8h20, pour une petite sortie longue.....

J'avais prévu 8/10km pour environ 1h mais mon équipier en a décidé autrement. Nous voilà partis sur les bords de Vienne, puis à l'embouchure de l'Auzette, virage à droite pour suivre le rivage de ce joli petit cours d'eau. Grimpette pour remonter vers Panazol, redescente vers les bords de Vienne et retour point de départ.

Nous avons fait un circuit, que l'on connaissait déjà, mais dans le sens inverse. Circuit très agréable, très ombragé et majoritairement au bord de l'eau. Celà ne m'a pas empêchée de revenir dégoulinante tellement j'ai eu chaud.

Bon parlons un peu de la jambe. Tout s'est bien passé, carton vert pour continuer une reprise mais calmement. Donc au lieu de mes 4 sorties habituelles, je n'en ferai que 2 ou 3 cette semaine, selon .... tout en continuant les glaçages et autres pommadages.

Bilan : 15,020km en 1h38'10 - D+ 135m - pas de FC mon cardio a déconné il me donne 106 soit 55% de FCM donc ce n'est pas possible.

Maintenant, il faut que je trouve la panne de mon cardio et que je me mette à fond dans le choix de mon plan.

Qué calor

Ce matin, pas aux aurores du tout, sortie sous la chaleur.

Compte tenu de la température assez haute, 27,1°C au moment où nous sommes partis, à 10h, le programme de SL s'est transformé en sortie balade/rando/course le plus à l'ombre possible dans les sous-bois et chemins ombragés

J'ai senti des douleurs dans la jambe droite, toujours en bas, ça passe de derrière, à droite, à gauche .... ça passe de douleur, mais pas violente, à une gêne et une sensation que ma jambe me lâche .... tout ça la première 1/2h. Ensuite ça a été mieux même si ce n'était pas parfait. 
Tout ça pour dire que je suis toujours à ne pas savoir que faire. Stopper net ou continuer tranquillement. En tout cas, je ne pense pas refaire d'accélération très prochainement. Peut être est ce la cause de mes douleurs. Déjà d'habitude en fin de prépa, je ressens régulièrement les douleurs de périostite, si en plus vient s'y greffer d'autres douleurs....

Sinon la sortie a été agréable par le côté paysage, sauf la vipère qu'on a vu dans un sentier près de la voie ferrée! Mais qu'il a fait chaud, je suis revenue détrempée.

Peu de km pour le temps passé, c'était bien la balade/rando/course, l'intéressant c'est que le cardio est resté raisonnable. A noter quand même un dénivelé conséquent (enfin pour moi!)

Au retour le thermomètre affichait 31°C!

Bilan : 12,210km en 1h23'22 - D+ 205m - FCmoy 138(72%) - FCmax 166(87%)

2 séances en une!

Et oui je suis en retard pour mettre à jour ma séance d'hier. Comme j'en ai fait une autre aujourd'hui ça en fait 2 à rajouter.

Jeudi 18 juillet

J'avais prévu de faire 4x1000 au stade. J'y vais de bonne heure, enfin dès que possible après l'ouverture qui est à 8h.
Je démarre la séance à 8h35, 
et commence par m'échauffer doucement dans les allées autour des différents stades du complexe. 
25' à 9,3km/h et FCmoy 67%, FCmax 74%.
Puis je démarre le premier 1000, en 5'08 soit 11,7km/h, c'est pas extraordinaire et j'ai vraiment chaud.
Je stoppe le 2ème au bout de 730m que j'ai fait à 11,5km/h,  je suis exténuée par la chaleur, la piste est plein soleil.
Je tente le 3ème, le fais entier mais à vitesse escargot, 5'16 soit 11,4 km/h.
Le 4ème démarre,ça va pas, donc je lape pour l'arrêter. J'attends la prochaine sonnerie en fin de récup pour passer en mode retour au calme, vitesse allure1. Elle n'arrive pas. Je regarde ma montre et je me rends compte qu'elle ne tourne plus. J'ai arrêté le chrono au lieu de laper tout à l'heure. 
Pffffff pour une séance ratée, c'est une séance ratée. Je redémarre le chrono, fait quelques tours et rentre au bercail.
Quand ça va pas, pas la peine d'insister. Il manquera quelques centaines de mètres sur mon bilan. C'est pas la fin du monde et ça changerait pas la face de ma séance loupée.
Je ne recommencerai plus ce genre de séance sur piste avec cette chaleur. Point.

Bilan : 7,700km en 46'43 - 9,9km/h - FCmoy 143(75%) - FCmax 176(92%)

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Vendredi 19 juillet

Ce matin, je chausse mes baskets, il fait un peu moins chaud, en apparence car le ciel est couvert (mais le thermomètre affichait quand même 20,9°C à 7h00).
On va pas rester sur la mauvaise impression d'hier.
Je pars faire un circuit mi-route mi-chemin en campagne, et plutôt assez vallonné.

La sortie en elle-même s'est passée correctement, sauf que j'ai ma douleur derrière la jambe droite qui est toujours là. Au niveau du haut du mollet sur l'extérieur et plutôt en bas de la jambe, derrière (tendon d'Achille? j'en sais rien jamais eu ça). Mais ça commence à revenir un peu trop souvent. Si ça ne s'arrête pas sur ma sortie de dimanche, j'envisage de faire une semaine de repos la semaine prochaine. A suivre.

Sinon, j'ai fait pas mal de d+, en conservant une FC moy très convenable, ça a été dans l'ensemble, même si j'ai encore eu très chaud. Grosse pause wawa au milieu de la séance et au milieu du bois!

Bilan : 10,080km en 1h05'37 - 9,2km/h - D+ 125m - FCmoy 137(72%) - FCmax 159(83%)
  

Mardi 16 juillet, EF en terrain vallonné

Hier matin, départ 7h42, avant que le thermomètre ne grimpe trop, pour une séance en EF sur terrain vallonné, c'est à dire pas plat. Facile à trouver ici!

Quelques tours du stade stabilisé pour dérouiller et régler les jambes et zou dans la nature. Mi-route, mi-chemin.
Je l'ai trouvé pas facile, je pensais être plus haute que ça en FC, certainement un ressenti altéré par la chaleur. Je suis vraiment pas faite pour courir l'été. En fait, les stats sont meilleures que ce que je pensais.

J'espère que le thermomètre sera un peu plus bas pour au moins la 2ème moitié de ma prépa marathon à venir. Si je ne fais qu'un marathon pas an, ce sera au printemps pour moi, sans hésitation. Mais ce ne sera ni cette année, ni l'année prochaine, le programme et les inscriptions sont faites.....

Bilan : 9,120km en 58'56 - D+ 101m - FCmoy 135(71%) - FCmax 159(83%)

Sortie Longue, le retour...

Et oui quelques temps que je n'en avais pas fait, donc ce matin décision est prise, ce sera une sortie longue, et pas trop tard de préférence, pour éviter les heures trop chaudes de la journée.

Le choix du parcours, ce sera en terrain vallonné et ombragé, au bois de la Bastide, au nord de Limoges, où l'on rencontre presque tout Limoges qui court .... mais pas en même temps!
Je dois m'y rendre en voiture. 

Départ pour la SL à 8h44 précise. Plusieurs options dans ce bois pour courir, tellement il y a d'allées. On peut mettre sortir du bois pour partir en campagne.
Le choix sera de faire 4 tours d'un circuit de 4km. Le premier est fait dans un sens, les trois autres dans l'autre sens (que je préfère parce que j'ai l'habitude de le faire peut être).
Celà fait quelques temps que je n'avais pas fait de sortie longue (peut être bien 5 semaines, à vérifier).
Et bien j'ai trouvé le 4ème tour assez difficile, tant pour mes jambes que pour le cardio.
Va falloir commencer à s'y réhabituer de manière à ne pas trop peiner lors du démarrage de mon futur plan (M, B, C, H, G, Q, .....).

Bilan : 15,900 km en 1h41'40 - 9,4 km/h - D+ 65m - FCmoy 139(73%) - FCmax 161(84%)

Quelques LD

Après ma mini-rando balade d'hier, retour à la Course à pied.

Parcours au départ de mon domicile.

Echauffement pendant 4km et 25'36 FCmoy entre 116(61%) et 134(70%).

Je décide ensuite de faire quelques lignes droites, mais pas des 100 m sur l'allée goudronnée et plate comme la dernière fois. Non je les ferai dans l'allée en terre du parcours santé, en sous-bois. Je vais pas dire que c'est en côte, ça ferait rire.... mais un faux plat bien montant pour moi. Elles sont beaucoup plus longues aussi  et les ferai entières et donc en ferai moins. Je pars pour en faire 5. Et puis sur ma lancée, bonus, j'en fait une 6ème. Je récupe dans la descente.
Comme c'est moi qui déclenche le GPS, c'est moins fiable qu'un entraînement programmé. 
Les 6 LD font donc entre 220 m et 240 m
Je les ai faites en 1'17, 1'18, 1'15, 1'14, 1'13 et 1'10 
soit entre 10,8 et 11,2 km/h
Avec une FCmoy comprise entre 149(78%) et 155(81%) et une FCmax augmentant progressivement 86%, 87%, 88%, 89%, 90% et 91%.

Ensuite, retour au mode jogging sur 2 tours du stade stabilisé et retour maison.

J'ai fait les LD sans me dépouiller, en essayant de me tenir bien droite et faire de jolies foulées.... Et ça donne l'impression d'être plus légère.... J'aurais sans doute pu pousser jusqu'à 10. Une autre fois.

Bilan : 8,930 km en 57'41 - 9,3 km/h - FCmoy 140(73%) - FCmax 174(91%)

Aujourd'hui rando

Aujourd'hui c'est rando promenade, avec une copine.

J'ai donc préparé une rando dans les chemins aux alentours de chez moi, chemins que j'emprunte régulièrement en sorties CAP pour certains, un peu moins souvent pour d'autres, selon que je prépare des courses routes ou des trails.
Des chemins assez ombragés, avec une nature encore très verte vu tout ce qu'il est tombé comme fllotte, et sous un très beau soleil. Tous les ingrédients pour une sortie rando très agréable.

Voici un aperçu de ce qu'on a vu aujourd'hui, j'avais amené l'appareil photo

Parcours santé

Où je cours régulièrement

Etang

Pont sur l'Aurence 

On s'est déchaussé et on a trempé les pieds

Un papillon

Un sentier

La saison des foins

Petit plan d'eau 

Le même d'un peu plus loin

Voilà, pour le bilan, c'est 11,700km et 217m de D+

Et pour le décompte avant marathon c'est 100 jours tout rond aujourd'hui

Et de la consolidation

C'est comme ça qu'ils disent les cadors!

Donc petite séance en douceur, en endurance, en jogging, pour récupérer d'une séance qualité.
J'ai décidé de la faire de bonne heure ce matin, juste après le thé, avant que le thermomètre ne soit trop haut. Ce sera dans les environs, autour de chez moi.

Départ 7h01 et 21°C.
Quelques petits tours autour d'un stade d'entraînement stabilisé, 

une petite côte pour remonter le parcours santé dans le bois, un petit crochet sur route pour rallonger un peu et retour maison.

Heureusement que je suis partie de bonne heure, j'ai vraiment du mal avec la chaleur. Mais bon ce n'est pas nouveau. Au retour il fait déjà 23,5°C.

J'ai pas vraiment les jambes au top. Quelques petites douleurs par-ci, par-là, depuis quelques temps. 
Je suis hésitante, dois-je me reposer complètement pour démarrer ma prépa toute neuve? 
Ou bien, dois-je continuer pour ne pas perdre ce que j'ai acquis d'endurance et de petite vitesse?
Pour le moment je continue, j'espère que ça ne va pas perturber ma prépa.

Bilan : 6,670km en 50'10 - D+ 90m - 9,2km/h - FCmoy 142(74%) - FCmax 164(86%)

Un peu de qualité

La date du marathon approche à grand pas et avec elle le début du plan qui devrait débuter à la mi-août pour un plan 9 semaines.

Donc après 2 semaines très cool, j'ai pensé qu'aujourd'hui une séance avec un peu de seuil me serait peut être profitable pour me réadapter progressivement.....
Le seuil, pour une petite VMA comme la mienne, doit correspondre à peu près à l'allure semi.

Donc départ ce matin de bonne heure pour ma piste préférée. J'ai prévu de faire 4 x 1000.

Début de la séance à 8h32 par 23°C et un très beau soleil.....
Echauffement 25' dans les allées + ou - ombragées, mais avec un peu de fraîcheur quand je passe sous les arbres, d'autant plus que les jets d'eau fonctionnent à plein pour arroser les différents stades que je contourne.

Premier 1000, que c'est dur, qu'il fait chaud.... 5'06
Deuxième 1000, je crève de chaud, j'arrête après celui-là .... 5'12 ..... non pas possible, faut que j'en fasse un autre, ça va pas celui-là
Troisième 1000, 5'07. J'arrête là j'ai vraiment trop trop chaud, la piste est en plein soleil. Je suis en nage.
Pas un temps pour moi cette chaleur, vivement qu'il gèle !!!!! (pour courir)
Retour au calme, pas très rapide la redescente du cardio, chaleur?
Il fait 27°C.

Voilà la machine commence à redémarrer, et va essayer de s'habituer aux températures d'été.

Bilan global : 9,340km en 1'00'19 - 9,3km/h - FCmoy 145(76%) - FCmax 175(92%)

Fractions :       1000m en 5'06 - 11,7km/h - FCmoy 163(85%) - FCmax 171(90%)

                         1000m en 5'12 - 11,5km/h - FCmoy 167(87%) - FCmax 173(91%)

                         1000m en 5'07 - 11,7km/h - FCmoy 166(87%) - FCmax 175(92%)

Bon, j'ai comparé avec les chiffres de ma prépa Rome, c'est pas ridicule avant de commencer. Donc on verra bien. 

Le plus difficile va être maintenant de choisir un plan. 
Je prends le même? Bof, j'aurais bien envie de changer, ça fait 2 fois que je le fais!
Lequel choisir? Si je me trompe et que je loupe, je vais m'en vouloir. En même temps, si je loupe avec un nouveau plan, j'aurai une bonne excuse.....

                           

Bis repetita en un peu plus long

Sortie à 16h50 cette fin d'après midi par 30°C, aussi ce fut une sortie champêtre au même endroit que vendredi dernier.

Donc je ne décrirai pas à nouveau les lieux puisque ce sont les mêmes.
Par contre, comme il faisait très chaud, pour bien s'habituer à la chaleur, j'ai rallongé la séance, et augmenté le dénivelé par la même occasion.
J'ai eu du mal à enquiller la dernière côte en fin de séance....

Et j'ai bu 1 litre d'eau en arrivant à la voiture.

Bilan : 12,340 km en 1h19'36 - 9,3 km/h - D+ 130 m - FCmoy 151(79%) - FCmax 173(91%)

FC moy trop haute, la chaleur certainement....

Retour à la campagne

Ce soir petite sortie sans ambition particulière, juste se faire plaisir, profiter du sous-bois et des allées ombragées pour atténuer la chaleur que j'apprécie beaucoup sauf pour courir.

Donc départ pour la forêt des Vaseix, à quelques kilomètres de chez moi (on va dire 5 ou 6, d'ailleurs il m'est arrivée d'y aller en courant par les sentiers pour faire des SL d'une vingtaine de km avant que je ne commence ce blog). Cette forêt a l'avantage d'être bien ombragée, d'avoir de multiples allées qui permettent de varier les parcours.

En bordure de celle-ci se trouve un lycée agricole doté d'une ferme pédagogique, ainsi qu'un centre équestre. 

Début de la séance 18h36 et 28°C, plein soleil et grand ciel bleu.
La chaleur associée à quelques côtes a fait monter les tours mais globalement la moyenne de la FC est restée raisonnable. Les jambes OK sur sol très souple.
Sensation de bien être une fois terminée, pas de fatigue, j'aurais pu la refaire. 

Pour la refaire, ou une autre, on attendra dimanche matin maintenant.

Bilan : 9,430 km en 1h01'01 - 9,3 km/h - D+ 85 m - FCmoy 142(75%) - FCmax 163(86%)

J'ai complété les stats sur le message de mes sorties parisiennes.

Sorties parisiennes

Petit séjour très agréable en famille à Paris où j'ai fait 2 sorties très sympa ma foi!

Elles se sont faites pour l'essentiel à l'intérieur de la Cité U et du parc Montsouris.

La 1ère samedi en fin d'après midi par une température trop chaude à mon goût (pour courir). Il y avait du monde partout, plein sur les pelouses. Ils profitaient du beau temps tant attendu et d'une fête organisée à l'intérieur du parc Montsouris 

La 2ème, mardi matin à 7h45, à une température qui me convient bien mieux. J'ai fait ma séance en même temps que les pompiers de Paris qui s'entraînaient à faire des accélérations en côte. 

J'ai fait, à chacune de ces séances 2 ou 3 tours dans la cité U et 3 ou 4 sur l'allée extérieure du Parc Montsouris. Ben c'est pas plat ! 
J'ai fait ces 2 séances au train,  un peu trop haute en FC samedi certainement because chaleur. J'améliorerai les données chiffrées quand je serai rentrée à la maison et que j'aurai chargé les données de ma montre sur SportTracks.

J'ai pris beaucoup de plaisir à faire ces sorties mais suis quand même inquiète pour une petite douleur derrière la jambe gauche (mollet c'est sûr et peut être Achille par moment?). Je vais donc me contenter de courir sans accélération jusqu'à nouvel avis pour me retaper avant le début de mon plan pour Amsterdam.

Bilan samedi : 10,550km en 1h04'27 - 9,9 km/h - D+ 107 m - FC moy 150(78%) - FCmax 174(91%)

Bilan mardi : 10,600km en 1h06'27 - 9,6 km/h - D+ 105 m - FC moy 143(75%) - FCmax 173(90%)

Ce matin, j'ai innové

Ce matin, j'avais envie de faire autre chose que de l'allure 1. 
Mais pas trop d'effort non plus, je sens encore une petite douleur au mollet droit. 
J'aurais pu faire du seuil, mais j'avais pas de véhicule pour aller au stade sur la piste et pas envie de faire du seuil sur terrain vallonné.
Donc, donc, donc, à force d'entendre parler des LD (lignes droites) et pour copier Valdes, j'ai décidé d'innover. Je n'ai jamais fait ça!

Très beau soleil mais pas très chaud, je pars de la maison à 8h55. 

Je tournicote en allure 1 dans les alentours pendant un peu plus de 45' et pour un peu plus de 7km avant de me lancer.
Je choisis une belle ligne droite à côté des courts de tennis mais il n'y a aucun marquage. ce sera donc à partir d'un petit arbre sur la droite, jusqu'au coin des courts de tennis sur la gauche, donc de l'approximatif.
J'en fait 10 en privilégiant une belle foulée, avec mes Nike (qui bondissent toutes seules) mais sans faire d'effort exceptionnel et retour en trottinant. 

Petite allée goudronnée à gauche - Capture Google Earth (pas la météo du jour!) 

Je termine ma sortie par un dernier km en allure 1 pour finir d'arriver à la maison.

Bon, j'ai trouvé ces LD assez agréables à faire, d'autant plus que je n'ai pas forcé du tout. J'ai d'ailleurs un peu honte du chrono, je l'ai pas copié sur le chrono.... Bof, on verra comment doser l'effort une autre fois.

Bilan : 10,440 km en 1h05'46 - D+ 85m - 9,5km/h - FCmoy 144(75%) - FCmax 165(86%)

Les LD : 
- distance entre 90 m et 100 m, selon mon déclenchement, 
- vitesse entre 12,3 km/h et 13,5 km/h, 
- FCmoy entre 148(77%) et 156(81%),
- FCmax entre 156(81%) et 164(86%)

Petite, toute petite sortie

Ce matin petite sortie en EF au programme. Temps grisounet, température frisquette.

Voilà, j'ai tourné un peu en rond dans les alentours, essayé de faire un peu de sol souple pour compenser la route d'hier.
J'ai senti la chaîne musculaire et/ou tendineuse de ma jambe droite, sur le derrière de la jambe de bas en haut, En partant de la cheville (tendon d'achille?), en passant par le mollet et en finissant par la cuisse (muscles?).
J'ai trottiné en mode récup sans forcer du tout.

Bilan : 8km en 51'14 - d+ 80m - 9,4 km/h - FCmoy 135(71%) - FCmax 157(82%)

Quant au classement de la course d'hier, je sais pas si on l'aura un jour.....

Moins de 4 mois.... 118 jours plus précisément

Et oui, déjà à moins de 4 mois du prochain objectif !

C'est le moment d'en profiter, de se faire plaisir avant de commencer un nouveau plan, et aujourd'hui, le plaisir c'était une petite course régionale, une première édition pour celle-ci. 

2 courses proposées, 11 ou 17 km, entièrement sur route. J'ai choisi la plus courte 11km et peut être que j'aurais du choisir la plus longue. Tant pis, on refait pas l'histoire!

Départ 9h30, pour un circuit sur route, mais très vallonné dans la vallée de la Vienne en amont de Limoges, donc un peu plus près du Massif Central. Ceci explique celà. 
Température frisquette 10/11°C, temps humide mais sans pluie, vent assez frais.
Le (petit) peloton s'élance, 180 coureurs sur les 2 distances et je pars relativement rapidement, 11,4 km/h sur le 1er km que je trouve plat, mais au vu du profil, c'est que mes jambes étaient fraîches ....
En fait, le parcours monte sur les 5 premiers km (2ème 9,8 - 3ème 10,4 - 4ème 10,2 - 5ème 9,7), descend sur le 6ème (11,5), monte de 6,5 à 7,5 (7ème 10,5 - 8ème 11,3) et redescend ensuite (12,6 - 12,6)  jusqu'à 300 m de l'arrivée , 300 derniers mètres casse-pattes, 300m avec 30m de d+ pour finir (11ème 11,6 - 170 derniers mètres 8,8), ma mort!

Mon ressenti : bien passé sans me dépouiller comme d'hab, j'ai plutôt bien monté les côtes, surprises d'être à + de 10km/h sur plusieurs km montants et à 9,8 de moyenne sur l'ensemble des 196m de d+

Résultat : 11,170 km en 1h01'18" - 10,9 km/h - D+ 196m - FCmoy 165(87%) - FCmax 177(92%)

Classement :  scratch    49/76
                       féminine 6/19
                       V2F        1/6

En mode jogging

Une sortie prévue cool, maximum 1h en toute décontraction et en allure fondamentale.

Nous voilà partis à 2, avec mon équipier de mari, il est 9h02. Le temps est gris, 13°C. Contrairement à certaines frileuses, moi à 13°C c'est short et TS manches courtes.
Mais, difficile de contenir mon équipier à petite vitesse et petite FC. Au bout de 3,5km, nos chemins se séparent, je dis chemins, car effectivement mon parcours est mi-route, mi-chemin. On se croisera au bout de 6,5km..... et on se retrouvera à la maison.

Voilà c'était l'anecdote du jour!

Sinon, j'ai bien couru en douceur comme je le souhaitais, sans forcer ni sur les jambes, ni sur le cardio. 
Toujours un peu de dénivelé, difficile de faire autrement.

Bilan : 9,370 km en 1h00'58" - 9,2 km/h - D+ 102 m -  FCmoy 132(69%) - FCmax 158(83%)

Que fais-je dimanche? J'ai déjà fait ma SL mercredi, petite course? 

Sortie copine

Aujourd'hui, le programme dans ma petite tête c'était une sortie cool 1h allure 1.

Une copine m'avait invitée à passer la journée avec elle, et nous devions faire notre petite sortie ce matin avant de déjeuner à midi. Elle m'avait demandée quelle distance je souhaitais faire. Réponse 10km.

Au lever, il fait doux, environ 17°C, mais il tombe des trombes d'eau, un déluge... 
Et puis vers 9/10h, ça se calme et finit pas s'arrêter.

J'arrive chez elle vers 10h30, me change. Elle me propose un circuit mais me dit qu'il fait une quinzaine de km. Je donne mon accord et nous voilà parties, il est 10h40. Le temps est menaçant mais il ne pleut pas. En fait, il ne pleuvra pas du tout, le temps se dégage même et quelques rayons de soleil feront leur apparition par moment. Et il fera très lourd. Quelle chaleur! Une chaleur humide, moite!
Donc départ du centre ville de Limoges vers les bords de Vienne en descente, 2km de route puis ce sera essentiellement des chemins (95%) et les 2 derniers km retour sur route pour revenir au point de départ en côte. 7km sur les bords de Vienne, on attaque une grosse côte (j'ai vu mon cardio à 173) et on arrive sur les hauteurs de Panazol avant de redescendre vers la vallée de l'Auzette, une petite rivière qui se jette dans la Vienne. On suivra pratiquement tout le temps cette rivière jusqu'à sa jonction avec la Vienne, hormis un petit détour qui nous oblige à grimper une nouvelle fois et redescendre, grimpette assez sèche encore mais où on transpire beaucoup. Le parcours est très agréable, en bord de rivière et très ombragé. A nouveau quelques km sur les bords de Vienne et on remonte vers le point de départ.

Ma montre a déconnée, elle s'est arrêtée au bout de 35', ma copine avait la sienne, et surprise, nous avons fait 19,360 km. Je n'aurais pas mes statistiques FC puisque montre inopérante.

Voilà comment ma sortie allure1 de 10km s'est transformée en SL de presque 20km.

Et pour celles et ceux qui se posent des questions, je n'ai aucun objectif à ce jour avant le marathon d'Amsterdam, hormis quelques petites courses et/ou trails dans les environs qui se présenteraient et me tenteraient.

Bilan : 19,360 km en 2h04' - D+ 245m

Et pour se reposer cette après midi, nous sommes allées faire du shopping, à pied, quelques km avec mes chaussures fermées pour nous y rendre. Il a fait très beau et très chaud cette après midi et je n'avais pas prévu ça ce matin et Météo-France non plus d'ailleurs. J'ai du acheter des tennis en toile style Converse et des pansements Compeed pour revenir, j'ai les pieds garnis d'ampoules....

Récup en trottinant

Ce matin, séance de récup pour remettre en place les muscles, tendons et articulations après le trail d'hier.
Départ 7h56, beau soleil, vite avant qu'il ne fasse trop chaud. Il fait déjà bien bien chaud.

Et ben j'avais pas mal aux jambes avant de partir, mais en démarrant je les sens bien lourdes, bien raides, des jambes de bois....
Donc ce sera une petite sortie toute en douceur, mi-route mi-chemin, et avec un petit peu de dénivelé quand même. C'est vrai qu'ici, difficile de courir à plat.

Voilà, pas grand chose à raconter de plus. Si une pause wawa, y avait longtemps qu'on n'en avait pas parlé, hi hi hi.

Bilan : 6,640 km en 49'48 - D+ 88 m - FCmoy 137(72%) - FCmax 156(82%)

Un petit trail pas prévu

C'était pas prévu, beau temps au RV, pour faire plaisir à mon équipier de mari, départ pour faire un petit trail. Petit par la distance 12km, un peu moins petit par le dénivelé 429m de D+.

Celui-ci remplacera la sortie longue que j'avais prévue, pas d'importance, vu que je ne suis pas de plan en ce moment. 
Et puis comme dirait Riri, les côtes c'est bon! Peut être bon pour lui, moi je ne les savoure pas plus que ça!!!

Départ au sifflet à 9h30. Petite course dans une bourgade à une trentaine de km de Limoges. Il y a 2 distances, le 12km avec 429m de D+ et un 22km avec 741m de D+.
J'ai choisi la petite distance, ça me suffit, et puis sur le 22km je risque flirter avec la dernière place.... pas folle la guêpe!

En fait la course est montante sur la 1ère moitié et descendante sur la 2ème.
Départ 300m de plat puis une petit côte de 70m de d+ sur 1km (mise en bouche), 500m de descente, une nouvelle côte, la plus difficile, 150m de d+ sur 1km (plat de résistance), alternance de faux plats plus ou moins montants mais à tendance descendante pendant 2km (trou normand) et encore une nouvelle côte de 100m de d+ sur 1km (fromage). Nous voilà au 6ème km environ et le plus difficile est fait. La seconde moitié, même avec quelques côtes par-ci par-là, est bien descendante et je me fais plaisir. Très agréable dans les sous-bois, beaucoup de monotrace, mais pas grand monde donc pas de problème de vitesse .... je me suis surprise à voir affiché 14,3km/h sur ma montre (c'est le dessert) !!!! 

La 1ère petite côte ne se voit pas sur le graphique, je suis fraîche dans les jambes et au niveau cardio, par contre on voit bien les 2 suivantes, avec beaucoup de marche....

Bon globalement, j'ai passé une très bonne matinée, pas mal aux jambes, on verra demain comment j'ai absorbé les chocs dans les descentes.

Résultat : 12,740 km en 1h25' - 8,9km/h - D+429m - FCmoy 165(87%) - FCmax 175(92%)

Classement : scratch 74/100 - F 8/21 - V2F 2/8 

A la mi-course après la 3ème côte, ma montre indiquait une moyenne de 7,8km/h, en fait j'ai rattrapé de 7,8 à 8,9 sur la 2ème moitié.

Demain certainement petite sortie de récupération.

Pas les jambes...

Ce matin, après une après-midi détrempée hier, le soleil est revenu.

J'ai prévu de faire une sortie avec 2 x 15' au seuil hors stade. Je choisis le bois pour faire cette séance.
25' d'échauffement avant de commencer les séries, à 9,2km/h et 132 (69%) de FCmoy. Celà se passe correctement, je ne me souviens pas d'une quelconque difficulté.
Par contre, dès le démarrage de la 1ère fraction au seuil, je sens que ça va pas le faire, je n'ai pas les jambes. Impossible d'accélérer, ma montre n'arrête pas de biper, je suis en dessous l'allure mini demandée.
J'arrête la fraction au bout de 13'41. Pas la peine de continuer, je suis out, sans jus, sans jambes.
Après la réc, je tente de faire la 2ème fraction mais sans plus de réussite et je stoppe à nouveau. 
Je finirais la séance en allure 1.

Je pense que après 1SL dimanche, 1 séance qualité lundi (4x1000), 1 séance allure 1 mercredi, la séance au seuil aujourd'hui est de trop pour moi. Je ne suis pas suffisamment solide physiquement pour faire 2 séances qualité dans une semaine en + d'une sortie longue. Je ne l'ai jamais fait dans mes prépas marathon. Je me suis toujours limité à 1SL + 1 sortie seuil + 2 sorties Allure1. 
Et bien je crois qu'il va falloir continuer comme celà, ou alors si je veux faire 2 séances qualité, il faudra que je transforme la SL en Allure1. 

Voilà, voili, voiloù....
C'est pas grave, y a plus grave dans la vie, c'est en forgeant qu'on devient forgeron....

Bilan : 11,870 km  en 1h14'17 - 9,6 km/h - FCmoy 146(76%) - FCmax 173(90%)