A suivre plus tard

Séance d'entraînement ce matin mais je ne suis pas chez moi et n'ai pas tous mes outils pour analyser et relater.
Voilà donc pour faire court c'était une séance humide avec un temps très doux, environ 12°.

Demain ce sera pareil.
Vous aurez les comptes-rendus vendredi ou samedi

Et c'est parti pour la 3ème semaine !

Après la sortie trop longue hier, et quelques raideurs dans les jambes.... une sortie Allure1 prévue pour aujourd'hui. Le temps de se mettre en jambes et au bout de quelques mètres ... ou un peu plus et ça roule ... ou plutôt ça court.

Temps beaucoup plus doux que ces derniers temps, 9° et légèrement ensoleillé au début. Sur la fin, la nuit commençait à tomber et quelques gouttes aussi.

Circuit vallonné mais essentiellement sur route, chemins toujours détrempés.

Le bilan sera très restreint, mon GPS ayant déconné (ou celui qui le manipulait!).

Bilan : 12,25km en 1h20' - 111m de D+ - Pas de résultat de FC.

Demain ce sera repos

On rallonge, on rallonge ... trop

Et oui to-day sortie longue 2ème semaine. Prévue 2h avec 3 x 12' AS42.

Départ ce matin sous la pluie, et parcours ... sous la pluie en totalité. Et quand on aime la pluie et ben on fait 2h12 au lieu de 2h.
Parcours assez vallonné. 4°C
Voili voilou.

Bilan : 21, 48km en 2h12' et 182m de D+ FCmoy 147(77%) FCmax 175(92%)
            les 3 x 12' à vitesse marathon : 2120m 10,6km/h FC 152/162
                                                              2180m 10,9km:h FC 164/175
                                                              2180m 10,9km/h FC 165/172
            La 2ème fraction était pratiquement toute en côte.

Demain sortie douce Allure 1 prévue 1h25, elle sera raccourcie because 12' de plus faites aujourd'hui

Sans entrain

Elle est faite, un point c'est tout.
Sortie de récup en EF, prévue 1h au programme.

Météo assez fraîche 2° au départ et 0° à l'arrivée. Mais temps sec en attendant ... la neige pour cette nuit.

Sensations plus que moyenne, sans doute les restes de la sortie Seuil d'hier fin d'après midi.

Bilan : 7,87km en 52'50 sur terrain assez vallonné, FCmoy 128(67%), FCmax 150(79%).

Un peu de piste...

Je l'aimais pas bien la piste, ça commence à aller un peu mieux...

Aujourd'hui c'était 2ème séance du plan avec 3 fractions à 80-85%VMA.
+2' sur chaque fraction par rapport à la semaine dernière soit 3 x 12' avec réc 1'30.

Temps frais environ 4°, nuageux et quelques flocons ou grèle mais très léger. Les sensations, on va dire que quand c'est fini on se sent bien mais que c'est dur la fin des fractions!!!!

Bilan : 14,58km en 1h25' - FCmoy 151(79%) - FCmax 174(91%)
            les 3 fractions de 12' : 2320m 11,6km/h FC 164/173
                                                2310m 11,5km/h FC 169/174
                                                2270m 11,4km:h FC 168/174
                                    Total : 6900m 11,5km/h  FC 167/174

A demain pour une petite sortie de récup. ou d'assimilation comme on dit.

2ème semaine

Hier en fin d'après midi, sortie allure1

Je l'ai faite accompagnée et, bien que dans la fourchette d'allures que je m'étais définie, ce fut un poil trop rapide pour moi, surtout dans les parties montantes.

Temps frisquet au départ (3°) avec un mélange pluie/neige puis ça s'est arrêté et j'ai même eu un peu chaud (compte tenu de ma tenue vastimentaire).

Bilan : 11,37km en 1h10 - D+78m - FCmoy 145(76%) - FCmax 173(91%)

Dans la neige again

Sortie 1h en allure 1 prévue au plan pour aujourd'hui.
En fait, j'avais prévu de faire un petit trail de 9,7km à la place, pour le fun.

Hier Météo France se réveille et nous place en vigilance orange "neige" avec chutes de neige dans la 2ème partie de nuit et la matinée de dimanche.
.... Des trombes d'eau toute la nuit ... enfin jusqu'à 4/5h du matin puis neige ... Route à faire pour se rendre au départ .... indécise ... j'y vais, j'y vais pas .... à 8h15 la neige redouble d'intensité ... j'y vais pas ... et 10' plus tard, l'organisation informait que le trail était annulé.

Donc ce fut une sortie footing cool dans la neige fraîche et sous la neige.
Performance on oublie mais que c'est agréable!

Résultat :  9,65km en 1h05 - D+140 - Fcmoy 138 (72%) - FCmax 165(86%).

1ère sortie longue du plan

Le programme était donc de faire une SL de 1h45 avec 3 x 10' à AS42.

Météo France nous avait placé en alerte orange aux pluies verglaçantes. En attendant cet évènement climatique (ou pas) départ avec qq gouttes de pluie mais par un temps encore très froid.

J'ai choisi un circuit en campagne et un peu trop vallonné, mais bon y a pas beaucoup de choix pour faire du plat ici. La fin de la sortie a été très arrosée et ça commençait à glisser. OUF

Bilan : 15,75 km en 1h37 et 185m de D+
            3 x 10' réalisés à 10,5 - 10,8 - 10,2 km/h
            La dernière fraction est un peu en dessous l'objectif mais 10' de côtes.

Je tâcherai de trouver un meilleur circuit et faire mieux la prochaine fois

Sortie enneigée et froide

La neige avait recouvert d'un blanc manteau nos beaux paysages jusqu'à midi. Cette après midi, un léger redoux a permis la fonte de celle-ci sur les parties goudronnées mais la baisse du thermomètre et le retour vers les températures négatives en fin de journée ont rendu les sols glissants.
Donc, ce soir, entre 1° et -1° en fin de séance, sortie assez compliquée pour cause de sol en train de geler et appuis fuyants.

Au programme, sortie douce, allure 1
Total de la séance : 11,01km en 1h10'59.

Pas de difficulté particulière si ce n'est les appuis un peu délicats en fin de séance. J'aime bien ce temps d'hiver pour la beauté du décor et aussi pour courir. Bien couvert, pas de problème.

Marathon de ROME

Ben voilà mon prochain objectif, c'est le MARATHON DE ROME.

Et le début de la prépa c'était aujourd'hui.
Prépa organisée à partir d'un plan Bruno Heubi, 4séances par semaine, 9 semaines.

Donc to day, séance avec 3 x 10' à 80-85% VMA
Les 3 fractions ont été réalisées à 11,6 - 11,8 - 11,4 km/h
Total de la séance : 11,6 km en 1h09