Voilà mon programme prévoit du seuil aujourd'hui. C'est 3 x 12' VMA 80-85%.
Départ vers ma piste préférée,
1 - parce qu'elle est pas très loin de chez moi
2 - parce qu'elle est neuve et très douce, parfait pour ma jambe chaotique.
Début de la séance 8h40, il fait vraiment frisquet et je n'ai pris que le débardeur. Bon ça va vite monter la température corporelle, au bout de quelques minutes d'échauffement je ne sens plus la fraîcheur.
Echauffement 25' puis 1ère fraction de 12', ça va, je suis dans les clous, la montre ne sonne pas.
2ème série, aïe aïe aïe, ça sonne, je suis pas assez vite, ma montre me demande d'accélerer. Découragée car je peux pas, j'arrête, je marche puis je repars en trottinant. Je serais donc pour celle-là complètement en dehors des clous.
3ème série, j'ai hésité longtemps à la faire, comme la première. No problemo.
Enfin, fin de la séance en douceur.
Bilan chiffré
Totalité : 12,410km en 1h15'33" - 9,9 km/h - FCmoy 146(76%) - FCmax 178(93%) - D+82m
Les fractions : 2290 m en 12' - 5'15/km - 11,4 km/h - FCmoy 165(86%) - FCmax 172(90%)
2280 m en 12' - 5'16/km - 11,4 km/h - FCmoy 173(90%) - FCmax 178(93%)
Que dire? Zut pour ma jambe. Je l'ai senti dès la pose du premier pied par terre. J'ai eu du mal à commencer, ça boitait bas. Puis avec l'échauffement ça a été mieux, mais ce n'est pas ça quand même.
Hier j'ai pris RV chez le kiné, c'était pour ce soir.
Diagnostique: élongation ou petite déchirure d'un muscle profond de la jambe. Il m'a fait un strap pour me soulager la tension et voir comment ça va faire sur ma séance d'endurance de demain.
Peut être quelques séances d'ultrasons, et m'apprendre à poser le strap. Diminuer les séances par 2 (2 au lieu de 4) et remplacer par vélo et/ou piscine. Donc pour mon plan, dans l'immédiat, je vais m'asseoir dessus, faire la SL + une autre dans la semaine et voir comment ça évolue. Il y a donc de grandes chances que je fasse le marathon d'Amsterdam en touriste..... si je peux le faire.
Voilà les bonnes nouvelles, pour les mauvaises ce sera une autre fois.
NEW YORK CITY MARATHON - 02 novembre 2014
mardi 27 août 2013
dimanche 25 août 2013
C'est parti
C'est parti pour Amsterdam, je démarre la préparation.
Pour le plan, pas envie de me creuser trop la tête, surtout que la prépa est un peu risquée compte tenu de mes douleurs récurrentes à la jambe droite, et donc le chrono des plus aléatoires.....
Je reprends donc le même plan qui m'avait plutôt bien réussi à Toulouse et à Rome. Ce sera donc B.H. sans VMA courte : 2 séances Allure 1 par semaine + 1 séance de seuil et 1 Sortie Longue avec AS42.
Plan prévu en 9 semaines, sauf que j'ai un peu de retard au démarrage.
La semaine 1 termine aujourd'hui, donc mieux vaut tard et un peu que jamais et rien.
Donc aujourd'hui j'ai fait la sortie longue prévue fin de semaine 1 soit 1h45 avec 2 x 10' AS42.
J'avais quand même fait aussi cette semaine une sortie allure 1.
Départ 9h45, temps frais et humide mais sans pluie pour débuter.
Echauffement de 30' allure 1 puis 2 fractions de 10' allure marathon avec 1' de récup entre.
puis 43' d'allure 1 pour finir.
J'ai eu mal par moment, d'autres non. Pas plus mal que d'habitude de toute façon. Et ce n'est pas forcément quand je cours que j'ai mal, mais plutôt au repos le lendemain ...
Il s'est mis à pleuvoir au début de la 2ème série de 10' en AS42, mais alors pas pleuvoir un peu, pleuvoir beaucoup, des cordes.... tout ça fait que je me suis rincée pendant 1h. Trempée jusqu'aux os. Mais j'adore courir sous la pluie, je me sens régénérée, je respire, je suis bien.
Voilà pour la séance.
Bilan chiffré
Totalité : 17,470 km en 1h46'30" - 9,8 km/h - FCmoy 150(79%) - FCmax 174(91%) - D+126m
Les fractions : 1760 m en 10' - 5'41/km - 10,6 km/h - FCmoy 157(82%) - FCmax 162(85%)
1770 m en 10' - 5'38/km - 10,6 km/h - FCmoy 164(86%) - FCmax 171(89%)
1820 m en 10' - 5'30/km - 10,9 km/h - FCmoy 167(88%) - FCmax 174(91%)
Le bilan est satisfaisant. Rien à dire de côté-là, l'endurance est bien là, l'AS42 aussi même avec un entraînement des plus chaotiques ces derniers temps.
En espérant pouvoir continuer le plan dans de bonnes conditions physiques.
Pour le plan, pas envie de me creuser trop la tête, surtout que la prépa est un peu risquée compte tenu de mes douleurs récurrentes à la jambe droite, et donc le chrono des plus aléatoires.....
Je reprends donc le même plan qui m'avait plutôt bien réussi à Toulouse et à Rome. Ce sera donc B.H. sans VMA courte : 2 séances Allure 1 par semaine + 1 séance de seuil et 1 Sortie Longue avec AS42.
Plan prévu en 9 semaines, sauf que j'ai un peu de retard au démarrage.
La semaine 1 termine aujourd'hui, donc mieux vaut tard et un peu que jamais et rien.
Donc aujourd'hui j'ai fait la sortie longue prévue fin de semaine 1 soit 1h45 avec 2 x 10' AS42.
J'avais quand même fait aussi cette semaine une sortie allure 1.
Départ 9h45, temps frais et humide mais sans pluie pour débuter.
Echauffement de 30' allure 1 puis 2 fractions de 10' allure marathon avec 1' de récup entre.
puis 43' d'allure 1 pour finir.
J'ai eu mal par moment, d'autres non. Pas plus mal que d'habitude de toute façon. Et ce n'est pas forcément quand je cours que j'ai mal, mais plutôt au repos le lendemain ...
Il s'est mis à pleuvoir au début de la 2ème série de 10' en AS42, mais alors pas pleuvoir un peu, pleuvoir beaucoup, des cordes.... tout ça fait que je me suis rincée pendant 1h. Trempée jusqu'aux os. Mais j'adore courir sous la pluie, je me sens régénérée, je respire, je suis bien.
Voilà pour la séance.
Bilan chiffré
Totalité : 17,470 km en 1h46'30" - 9,8 km/h - FCmoy 150(79%) - FCmax 174(91%) - D+126m
Les fractions : 1760 m en 10' - 5'41/km - 10,6 km/h - FCmoy 157(82%) - FCmax 162(85%)
1770 m en 10' - 5'38/km - 10,6 km/h - FCmoy 164(86%) - FCmax 171(89%)
1820 m en 10' - 5'30/km - 10,9 km/h - FCmoy 167(88%) - FCmax 174(91%)
Le bilan est satisfaisant. Rien à dire de côté-là, l'endurance est bien là, l'AS42 aussi même avec un entraînement des plus chaotiques ces derniers temps.
En espérant pouvoir continuer le plan dans de bonnes conditions physiques.
Un peu de retard
Un peu de retard dans la mise à jour de mes séances ....
Un peu de retard aussi dans le démarrage de mon plan ....
Vendredi 16
Une petite séance dans la continuité des 2 autres faites cette semaine-là.
Séance en EF d'environ 1 heure sur terrain souple et pas trop vallonné.
J'ai un peu senti ma jambe, jambe de bois au niveau du mollet, comme si quelque chose me serrait.
Bilan : 9,430 km et 50 m de d+ en 59'02 - FCmoy 135(71%) - FCmax 161(84%)
Quelques douleurs les jours suivants et je n'ai recouru qu'une semaine plus tard.
Vendredi 23
Encore et toujours une petite sortie sur terrain mi-route, mi-chemin et un peu plus vallonné.
Jambe un peu raide au démarrage et puis ensuite ça va plutôt bien.
Bilan : 8,810 km et 97 m de d+ en 57'16 - FCmoy 137(72%) - FCmax 174(91%)
Un peu de retard aussi dans le démarrage de mon plan ....
Vendredi 16
Une petite séance dans la continuité des 2 autres faites cette semaine-là.
Séance en EF d'environ 1 heure sur terrain souple et pas trop vallonné.
J'ai un peu senti ma jambe, jambe de bois au niveau du mollet, comme si quelque chose me serrait.
Bilan : 9,430 km et 50 m de d+ en 59'02 - FCmoy 135(71%) - FCmax 161(84%)
Quelques douleurs les jours suivants et je n'ai recouru qu'une semaine plus tard.
Vendredi 23
Encore et toujours une petite sortie sur terrain mi-route, mi-chemin et un peu plus vallonné.
Jambe un peu raide au démarrage et puis ensuite ça va plutôt bien.
Bilan : 8,810 km et 97 m de d+ en 57'16 - FCmoy 137(72%) - FCmax 174(91%)
jeudi 15 août 2013
Patience
Après une soirée horrible pour cause de mal de dents terrible, je me décide à faire ma sortie prévue ce jour pendant l'effet de l'anti-douleur.
Et oui, ma prépa marathon devrait débuter la semaine prochaine, mais vus tous les ennuis (mineurs quand même) qui ont altéré mon entraînement ce dernier mois, je dois reprendre un kilométrage un peu plus conséquent avant de démarrer. Et tout ça en douceur pour que ma jambe ne se mette à me jouer à nouveau des tours (de cochon...).
Je devrais donc adapter mon début de prépa pour sacrifier une semaine....
Donc, aujourd'hui, pas de SL, un peu de patience, tout en allant en progressant. J'ai bien retenu la leçon.
Départ à 8h58, par un beau soleil et température confortable.
Circuit route / chemins et en progression kilométrique par rapport aux sorties précédentes.
Pas de problèmes de jambes non plus aujourd'hui, je croise mes 10 petits doigts de mes 2 petites mimines pour que ça continue.
Et si mon mal de dents, latents depuis quelques temps, avait eu une incidence sur cette douleur à ma jambe? Cette infection aurait-elle pu engendrée d'autres soucis musculaires ou tendineux? Je me pose la question maintenant!
Pour le bilan : c'est 10,290 km et 99 m de d+ en 1h05'06, FCmoy 142(74%), FCmax 172(90%)
Mon cardio a retrouvé sa pile, donc sa tête à enregistrer!
Et oui, ma prépa marathon devrait débuter la semaine prochaine, mais vus tous les ennuis (mineurs quand même) qui ont altéré mon entraînement ce dernier mois, je dois reprendre un kilométrage un peu plus conséquent avant de démarrer. Et tout ça en douceur pour que ma jambe ne se mette à me jouer à nouveau des tours (de cochon...).
Je devrais donc adapter mon début de prépa pour sacrifier une semaine....
Donc, aujourd'hui, pas de SL, un peu de patience, tout en allant en progressant. J'ai bien retenu la leçon.
Départ à 8h58, par un beau soleil et température confortable.
Circuit route / chemins et en progression kilométrique par rapport aux sorties précédentes.
Pas de problèmes de jambes non plus aujourd'hui, je croise mes 10 petits doigts de mes 2 petites mimines pour que ça continue.
Et si mon mal de dents, latents depuis quelques temps, avait eu une incidence sur cette douleur à ma jambe? Cette infection aurait-elle pu engendrée d'autres soucis musculaires ou tendineux? Je me pose la question maintenant!
Pour le bilan : c'est 10,290 km et 99 m de d+ en 1h05'06, FCmoy 142(74%), FCmax 172(90%)
Mon cardio a retrouvé sa pile, donc sa tête à enregistrer!
mardi 13 août 2013
Progressivité
Comme prévu, sortie cool ce matin avec une petite progression dans la distance.
Départ 8h02, temps ensoleillé, encore frais et pas mal de vent.
Petit tour mi route, mi chemins et avec quelques côtes .... que j'ai bien négociées. Assez contente pour le coup.
Voilà pas grand chose d'autre à raconter, pas de cardio, pas encore acheté la pile....
Donc suis passée de 5,940 km à 7,400 km, sans encombre pour l'instant.
Si tout va bien ce sera 8 km après demain.
Bilan : 7,400 km et 91 m de d+ en 47'58
Départ 8h02, temps ensoleillé, encore frais et pas mal de vent.
Petit tour mi route, mi chemins et avec quelques côtes .... que j'ai bien négociées. Assez contente pour le coup.
Voilà pas grand chose d'autre à raconter, pas de cardio, pas encore acheté la pile....
Donc suis passée de 5,940 km à 7,400 km, sans encombre pour l'instant.
Si tout va bien ce sera 8 km après demain.
Bilan : 7,400 km et 91 m de d+ en 47'58
dimanche 11 août 2013
Décadence ......
Encore une semaine sans courir, because douleur réapparue, visite chez le doc et bien sûr, le doc il dit stop et redémarrage progressif.
Donc j'ai refait un essai ce matin.
Pas très intéressant comme séance, pas très enthousiasmant mon blog, mais bon le défi aujourd'hui c'est d'arriver à redémarrer un entraînement correct et sans douleur.
Je vais essayer de faire des séances 1 jour sur 2 cette semaine en augmentant progressivement la distance.
Et ce matin c'était la première séance:
5,940km en 40'15, c'est très lent. Mais tellement de crainte que peur d'accélérer. Néanmoins, j'ai fait la séance en accélération progressive 8,4 / 8,7 / 8,7 / 8,8 / 9,1 / 9,4
Voilà rien d'autre à dire, croisons les doigts.
Donc j'ai refait un essai ce matin.
Pas très intéressant comme séance, pas très enthousiasmant mon blog, mais bon le défi aujourd'hui c'est d'arriver à redémarrer un entraînement correct et sans douleur.
Je vais essayer de faire des séances 1 jour sur 2 cette semaine en augmentant progressivement la distance.
Et ce matin c'était la première séance:
5,940km en 40'15, c'est très lent. Mais tellement de crainte que peur d'accélérer. Néanmoins, j'ai fait la séance en accélération progressive 8,4 / 8,7 / 8,7 / 8,8 / 9,1 / 9,4
Voilà rien d'autre à dire, croisons les doigts.
dimanche 4 août 2013
Hier et aujourd'hui
Pas eu le temps de mettre ma séance d'hier, donc aujourd'hui ce sera 2 pour le prix d'une.
Samedi 03 août
Sortie de bonne heure avant qu'il ne fasse trop chaud.
Départ à 7h50 et 20,2. Non non non pas 20,2 km/h, 20,2°C. Vous avez eu peur!!!
Sortie cool de 9,7 km en 1h02'32 et 91m de d+.
Pas de cardio valide, pile à changer.
Dimanche 04 août
Sortie moins tôt, départ 9h pour un tour un peu plus long et avec un peu plus de d+.
Il fait chaud, donc chemins ombragés.
Cardio toujours en panne de pile
ça fera 14km en 1h34'09 et 188m de d+
Pas cool, j'ai de nouveau mal aux jambes, jambe droite avec le tibia qui me semble en bois, le mollet qui me tire sur toute la hauteur sur l'arrière face interne et mal pour appuyer ma jambe lorsque je veux me lever de ma chaise et démarrer. après ça va mieux mais le premier appui....
Et aussi un peu mal au mollet gauche en haut et derrière la jambe.
Voilà je suis bien bancale et je sais pas ce qu'il faut faire
Moral en berne à J-76
Samedi 03 août
Sortie de bonne heure avant qu'il ne fasse trop chaud.
Départ à 7h50 et 20,2. Non non non pas 20,2 km/h, 20,2°C. Vous avez eu peur!!!
Sortie cool de 9,7 km en 1h02'32 et 91m de d+.
Pas de cardio valide, pile à changer.
Dimanche 04 août
Sortie moins tôt, départ 9h pour un tour un peu plus long et avec un peu plus de d+.
Il fait chaud, donc chemins ombragés.
Cardio toujours en panne de pile
ça fera 14km en 1h34'09 et 188m de d+
Pas cool, j'ai de nouveau mal aux jambes, jambe droite avec le tibia qui me semble en bois, le mollet qui me tire sur toute la hauteur sur l'arrière face interne et mal pour appuyer ma jambe lorsque je veux me lever de ma chaise et démarrer. après ça va mieux mais le premier appui....
Et aussi un peu mal au mollet gauche en haut et derrière la jambe.
Voilà je suis bien bancale et je sais pas ce qu'il faut faire
Moral en berne à J-76