La grippe....

Un arrêt peut en cacher un autre....
La grippe est arrivée et m'a pas loupée....
Comme ça je redémarrerai d'encore plus bas ?
Je pense pas, c'est pas possible....
A bientôt, la semaine prochaine, j'espère

Retour sur la piste....

Ce n'était pas la piste aux étoiles ... mais ça viendra

J'aurais aimé faire des 1200, 3 fractions de 1200 ...
J'aurais aimé les faire en 11,6/11,9 ...

J'ai fait ce que j'ai pu, la machine avait l'air tellement lourde à démarrer

J'ai arrêté les 3 fractions aux alentours de 800 ...
Et je ne suis monté qu'à 11/11,2 ...
Et pour couronner le tout j'ai foiré avec mon GPS, j'ai oublié de l'arrêter comme il faut au dernier 800, il a enregistré 1200 alors que j'avais  levé le pied.... donc la vitesse de la fraction est faussée....

Voilà y a des jours comme ça où ça ne va pas si bien que ça ...
Mais où je suis contente quand même
Contente d'avoir retrouvé ma jolie piste
Contente d'avoir relancé la machine

Ma séance est ici

Qu'ai je fait depuis le 4 janvier ???

Quelques petites sorties ...

Mardi 6 janvier une sortie "plan plan"...

Départ 12h51, 1°C
Bilan : 10,590 km en 1h10'37'' - 111 m de D+ - FC moy 151 (79)% - FC max 173 (91%)


Lundi 12 janvier une sortie "à la ramasse"...

Départ 10h44, 2°C
Bilan : 8,170 km en 52'55'' - 87 m de D+ - FC moy 153 (80)% - FC max 177 (93%)

FC bien trop haute pour cette vitesse....


Jeudi 15 janvier une sortie "un chouilla plus longue"...

Départ 8h56, 6°C ressenti 3°C
Bilan : 10,950 km en 1h11'19'' - 125 m de D+ - FC moy 151 (79)% - FC max 175 (92%)

FC toujours aussi haute mais de bien meilleures sensations


Lundi 19 janvier une "sortie du soir ... espoir"...

Départ 17h08, 2°C ressenti -1°C
Bilan : 9,140 km en 1h00'57'' - 100 m de D+ - FC moy 146 (76)% - FC max 170 (89%)

Espoir car un bien meilleur rendement, et espoir parce que je pense que les douleurs de périostite sont derrière, enfin je croise les doigts...

Deux petits tours....

Deux petits tours au bois de la Bastide....

Et beaucoup de monde

Ah ah ah, les bonnes résolutions du 1er janvier, on est que le 4 et il pleut pas!

Temps humide mais sans pluie, température douce.

Pourquoi au bois, pour changer, marre de tourner toujours au même endroit.

ça fait un petit changement d'air.

Toujours du cool, du doux, du light, histoire de bien se réadapter et éviter de nouvelles blessures, d'autant plus que la périostite me titille depuis une quinzaine de jours.... mais c'est plutôt mieux alors je continue jusqu'à disparition totale de ces picotements sur le tibia.

Le tour que j'y parcours habituellement fait 4 km, je vais le faire 2 fois, une fois dans un sens, une fois dans l'autre sens, et laisser mon partenaire sur le banc à la fin du 1er tour, le pôv!

Départ 9h30, 8°C
Bilan : 8,050 km en 52'04'' - 50 de D+ - FC moy 150 (79)% - FC max 175 (92%)

Bilan 2014

Pas brillant.....
bancale depuis mi 2013 et tout 2014 ....
ça se voit dans les chiffres :-(

                                         2014                  2013                  2012

Nbre activités                99                     125                    175

Nbre km                       795                   1310                  1932

D+                               6751                 11340                20792

Durée                         88 h 23'            137 h 11'            211 h 57'

Allure moy                   6'40                   6'17                    6'35

Meilleure Allure          5'44                   5'29                    5'18

FC moy                        147                    143                     143

Calories                      37513                70539                106504


Analyse

Effondrement du kilométrage
Effondrement de la meilleure allure
Augmentation de la FC moy
Diminution des calories dépensées.....augmentation du poids

Courses

Un semi marathon -Vienne- et un marathon -New York- faits à l'arrache sans prépa digne de ce nom, y a qu'à voir le nombre de km effectués.

 espoirs pour 2015 et pas désespoir

Pour démarrer 2015

1ère séance 2015 ce matin

Je vais continuer pendant quelques temps à aller piano, mollo, dolce, pour essayer de réduire cette inflammation au tibia.

Belle couche de givre sur les voitures au départ, beaux paysages argentés pendant la balade.

On voit bien les résolutions du 1er janvier, j'ai rencontré au moins une dizaine de coureurs ce matin, c'est au moins 2 ou 3 fois ce que je rencontre habituellement.... Faut dire quand même qu'il faisait beau et que la météo, bien que fraîche, était propice.
J'ai même vu, au hasard d'un chemin, un renard !

Départ 9h43, 0°C
Bilan : 9,380 km en 1h01'26'' - 105 de D+ - FC moy 146 (76%) - FC max 169 (88%)