En récup mais pas si facile

Ce jour c'était séance cool, récup, assimilation .... 1h au programme.
Je me décide en fin d'après midi et essaie de faire comme hier, entre 2 averses. Parce qu'il faut dire que la météo.... c'est régime d'averses depuis 2 jours. Et des vraies averses...
Départ vers 17h, sous un léger soleil. Beaucoup de vent quand même qui rend la température pas très cool pour la saison.

J'ai fait un petit tour dans les alentours, dans mes routes et chemins que je connais par coeur. Enfin pas trop de chemins parce que c'est très boueux. Et ce ne fut pas exactement entre 2 averses, parce que la rincée je l'ai bien ramassée sur le dos. Je n'ai pas eu la même chance qu'hier, on peut pas gagner à chaque fois!

Sortie d'1h cool donc pas grand chose à dire. Un peu de dénivelé quand même et j'avais encore la sortie d'hier dans les jambes, je l'ai bien sentie. Je l'ai trouvé assez coton cette séance, justement peut être à cause de ce fichu dénivelé qui me crève. Sinon les chiffres bruts sont bons.

Bilan : 9,530 km en 1h00'40" - 9,5 km/h - D+ 117m - FCmoy 140(73%) - FCmax 165(86%)

Demain repos.

Entre 2 averses

Hier beau soleil, j'ai pas couru, aujourd'hui sortie à faire, je me lève, flotte, zut zut et zut!
J'y vais, j'y vais pas?
Un peu de ménage en attendant de voir l'évolution et de se décider. Et bonne pioche, à 10h ça s'arrête.
Direction le stade pour faire un peu de piste.

Temps relativement frais, mais pour faire monter le cardio, ça ne me déplaît pas.
Piste occupée par des scolaires mais y a un peu de place pour moi. Echauffement comme d'habitude dans les allées du parc des sports. J'ai vu mon corbeau mais de loin, il ne s'est pas approché, ouf, je cours quand même un peu sur le qui vive. On m'a dit que ce pourrait être une femelle qui aurait des petits dans un nid et qui serait craintive pour eux. C'est possible, on verra quand les petits seront envolés. En attendant, voici l'allée de platanes où je suis attaquée, on voit la piste au fond.

Le programme sur la piste c'était 4 x 1000.
J'ai fait 4 x 1000. Première fois que j'arrive à faire les 4. Le premier a été le plus difficile, et puis après les autres sont passés. Pas trop souffert. Mais j'ai toujours un peu de mal à trouver l'allure qui va m'amener au bout de ce que j'ai prévu. Je pars toujours un peu vite et me dit que ça va pas aller au bout comme ça et doit un peu ralentir. Surtout au démarrage sur la 1ère fraction. Ensuite, c'est un peu mieux imprimé.

Voilà rien de plus à rajouter,

Bilan global :  11,020 km en 1h06'13"- 10 km/h - D+ 68 m - FCmoy 151(79%) - FCmax 179(94%)
Les fractions : 1000 m en 4'59 -  12 km/h -    FCmoy 171(90%) - FCmax 176(92%)
                         1000 m en 5' -      12 km/h -    FCmoy 169(88%) - FCmax 179(94%)
                         1000 m en 5'07 -  11,7 km/h - FCmoy 171(90%) - FCmax 177(93%)
                         1000 m en 5'02 -  11,9 km/h - FCmoy 171(90%) - FCmax 179(94%)

La 3ème un peu foiré. Bof y a plus grave dans la vie.

Sortie longue du dimanche

C'est un peu la tradition, le dimanche c'est sortie longue. Enfin plus ou moins longue selon l'objectif.
Pour moi pas d'objectif à court terme, le marathon est encore trop loin, néanmoins je maintiens une sortie longue minimum pour ne pas repartir de rien en démarrant le plan.

Météo nettement mieux, on apprend à se contenter de peu ces temps-ci. 6°C à 9h30, mais soleil qui réchauffe quand même bien, par rapport à 6°C sous la flotte. Rien à voir.

Sortie longue au bois, donc entièrement sur chemins, chemins stabilisés et propres. 

Sortie agréable, pas de douleur particulière. 

Bilan : 15,820 km en 1h37'54" - D+ 77 m - FCmoy 144(75%) - FCmax 168(88%)

Suite, un peu plus longue

C'est ce que j'avais prévu, et j'y suis allée.
Hier 45' avec 15' d'allure seuil, Aujourd'hui 1h avec 2 x 10' seuil également, sur parcours hors piste.

Ce matin, météo assez fraîche, 4°C au thermomètre sous abri mais gelée blanche sur la voiture devant la maison. Par contre pas de pluie, il en est assez tombé hier soir, des trombes d'eau, pas bon pour les chemins. Même quelques rayons de soleil par moment.

Donc sortie sur route compte tenu de l'état des chemins.
Echauffement habituel puis les 2 fractions au seuil et retour au calme le tout pour 1h tout rond. La séance s'est passée sans encombre. La 1ère fraction plus fluide que la 2nde, because il a fallu traverser quelques rues, des carrefours avec ou sans feux tricolores, donc pas très favorable pour la cadence. Egalement la 2ème fraction avait pas mal de faux plats montants qui m'ont fait monter un peu plus le cardio.
Voilà pour les détails de cette séance.


Bilan global :        9,860 km en 1 h - 9,9 km/h - D+ 75 m - FCmoy 148(77%) - FCmax 176(92%)
Fractions au seuil : 1920 m en 10' -      11,5 km/h - FCmoy 159(83%) - FCmax 169(88%)
                                 1900 m en 10' -      11,4 km/h - FCmoy 165(87%) - FCmax 176(92%)

Voilà, 3 séances en 3 jours, je ne sais plus si ça m'est déjà arrivée !  Demain REPOS

Toute petite aujourd'hui, mais sympa

Aujourd'hui, j'avais prévu une petite sortie de 45' avec 15' au seuil... Parce que demain y en a une autre, qui sera la suite... en principe.

Météo à peu près comme hier, pas d'eau ! 10°C et des nuages, plein de nuages quand même. Moins de soleil qu'hier, il paraît que la flotte et le froid reviennent.

Cette sortie, je l'ai faite sur route, autour de chez moi, avec juste une petite portion sur stade sablé (2 tours) et un passage chemin sous-bois au cours de l'échauffement.
La partie seuil, entièrement sur route. Circuit très légèrement vallonné.

Et bien ça s'est bien passé. Pas mal aux gambas, ni aux chevillas, ni aux tibias.....
Et la portion seuil sans problème. Je n'ai pas souffert et me sentait plutôt avec de la marge. Mais bon, je sais pas traduire ça en langage CAP.

Bilan global :        7,150 km en 43'21 - 9,9 km/h - D+ 65 m - FCmoy 145(76%) - FCmax 172(90%)
Fraction au seuil : 2840 m en 15' -      11,4 km/h - FCmoy 155(81%) - FCmax 172(90%)

Mitigée

Séance mitigée, pas vraiment ce qui était prévu. Je pense qu'il est difficile de suivre un plan avec précision, relative malgré tout, quand il n'y a pas d'objectif au bout.

Donc, météo en amélioration, 10°C et quelques rayons de soleil avec quand même un vent pas très chaud du tout du tout du tout. Et pas de pluie.

Voulais faire 2 accélérations de 2000 m en VMA 85-90%.
Départ vers le stade, facile, 2000 m = 5 tours. Waouh, je suis forte!

Avant de commencer j'ai été signaler au gardien mes rencontres précédentes avec le corbeau. Il a pris note!

Voilà donc échauffement puis départ pour mes 2 accélérations. 
La 1ère s'est bien passée, mais morte à la fin. 
La 2ème, bof pas motivée pour me dépouiller, j'ai arrêté au bout de 2 tours et un peu plus.
Et puis mauvaise conscience, je suis repartie pour les 3 tours manquants. Mais avec pas mal de mou dans les jambes, mou dans les jambes en liaison directe avec le mou dans la tête, ça ne fait aucun doute.
Voilà, et pour couronner, les 3 derniers tours, comme il y avait une mini compétition sur la piste entre des clubs de gamins, ils faisaient des 50m et des 100m, sur le côté où ils couraient, il a fallu enjamber le bord de la piste pour courir sur le gazon. Donc pas forcément terrible. 

Du côté des douleurs de la périostite, ça va, ça se maintient, j'avais strappé et mis aussi un patch anti inflammatoire depuis hier soir. Pas plus mal maintenant qu'avant d'y aller, et même moins mal qu'avant hier. C'est bon je gère, comme diraient les d'jeuns.

Bilan total : 9,720 km en 1h00'11" - D+58m - FCmoy 149(78%) - FCmax 176(92%)
les fractions : 2000 m en 10'08" - 11,8km/h - FCmoy 172(90%) - FCmax 176(92%)
                         830 m en 4'11"   - 11,9km/h - FCmoy 168(88%) - FCmax 176(92%)
                       1200 m en 6'23"   - 11,3km/h - FCmoy 170(89%) - FCmax 174(91%)

Les 2 premières sont dans la (large) plage (pas de sable fin) fixée, la 3ème bien en dessous.
Allez on recommence demain, mais autre chose.....

La périostite

Pour répondre à Valdes, c'est quoi une périostite?


En fait, la périostite tibiale est une inflammation du périoste sur la paroi du tibia due à des chocs répétés. 

Celà proviendrait d'un problème biomécanique du pied, pied plat ou pied creux, chaussures inadéquates, surface de course ou de jeu trop dure, augmentation trop rapide de l'entraînement, faiblesse et manque de souplesse musculaire. La périostite tibiale se rencontre surtout chez les coureurs à pied, les joueurs de tennis, de volleyball, de basketball, de football et encore en saut en hauteur.
Le périoste est un tissu qui recouvre la surface de l'os, il est riche en nerfs et vaisseaux et se confond avec les insertions des muscles sur l'os. Les fibres tendineuses fixées sur le tibia sont alors irritées et enflammées.
La périostite tibiale est caractérisée par une douleur qui débute de façon insidieuse et qui est localisée au niveau de la région interne du tibia à la zone inférieure ou supérieure. Cette douleur au tibia augmente souvent avec l'entraînement et est soulagée par le repos et la glace. Souvent, la douleur est ressentie pendant les accélérations et décélérations. La diminution de la douleur lors du maintien d'une vitesse élevée s'expliquerait par le fait que dans ces conditions l'appui au sol serait plus dynamique impliquant davantage les structures musculaires et moins les structures osseuses, il y aurait ainsi moins de vibrations.
Les femmes semblent plus touchées que les hommes, et présentent un risque environ 3 fois plus élevé de voir l'affection évoluer vers la fracture de fatigue.

J'ai découvert ce qu'était une périostite le 6 juillet 2008. En fait, les premiers symptômes juste avant, le 29 juin 2008.

Novice dans la course à pied. Je courrais, ou plutôt courrotais les dimanches matin, depuis une dizaine d'année (5 ou 6 km) pour prendre l'air et se décontracter.
Et puis un déclic, une rencontre et un pari, faire une course, pour voir. Celle-ci eut lieu en mai 2007, 11km alors que je n'avais jamais fait 11km une seule fois avant. Dans les profondeurs du classement (ça n'a pas beaucoup changé) mais un réel plaisir, une rencontre avec le monde accueillant et convivial de la CAP.
Et c'est à partir de là que l'envie de faire mieux m'a attrapée. Donc bien sûr pour faire mieux, il faut s'entraîner. Et vérifier en course que l'on fait des progrès..... Donc entraînement, mais entraînement n'importe comment, sans respecter quoi que ce soit. Et puis enchaînement de courses, petites courses c'est vrai mais courses quand même.....

Tout çà jusqu'au 29 juin 2008 où je m'inscris et m'aligne sur une course de 23,4km autour du lac de Vassivière (cette course a été modifiée et transformée depuis en semi). Je courrais déjà avec mon co-équipier à l'époque, et vers le 17/18ème km, j'ai ressenti comme des décharges électriques sur le devant du tibia. Je lui ai fait part de ces sensations, je dis sensations parce que ce n'était pas vraiment douloureux. Ceci s'est répété plusieurs fois jusqu'à l'arrivée. Plus tard dans la journée, après la douche, j'avais bien un peu mal à la jambe, mais faire la différence entre douleur liée à l'effort et blessure.... je n'avais pas encore assez d'expérience pour faire la différence. Par contre, le lendemain matin au levé du lit...... ouille ouille ouille. Ce n'était plus la même chanson. Vraiment mal pour poser le pied par terre, je boitais bas. RV pris pour le soir chez mon doc, qui sans hésiter, rien qu'à me regarder marcher m'a dit "périostite tibiale". Et comme traitement, vraisemblablement quelque pommade dont je ne me souviens plus du nom et surtout, arrêt de courir 15 jours.

Et quand on doit y aller, on n'y va pas, on y court.

Le dimanche suivant, petite course de 10km. J'y vais, j'y vais pas? J'y vais et je verrai sur place. Tout ce monde prêt à courir et moi, en tenue, qui vais regarder? Not possible. J'essaie de m'échauffer, ça tirait un peu dans la jambe (j'avais encore mal depuis le dimanche précédent même en marchant). Je me suis convaincue que ça ne me ferait pas plus de mal, que ça changerait pas grand chose, c'est pas pour 10 bornes! Et puis après ce sont les vacances, je me reposerai. Et quand on est têtue, on l'est jusqu'au bout.... j'ai eu très mal pendant la course, je boitais, mais pas question d'abandonner, j'ai été jusqu'au bout (et pas pour un podium hi hi hi). Juste pour me flinguer complètement....

Après la course, impossible de poser le pied par terre. J'ai galéré pendant 6 mois avant de pouvoir recommencer à courir. J'aurais dû, avec le recul, aller aux urgences et passer les examens qu'on a rechigné à me faire passer ensuite. De RV en RV chez le médecin, de 15 jours en 15 jours, de kiné traditionnel en mésothérapie, de doc du sport au service des pathologies du sport au CHU, de radio en échographie, de glaçage en immobilisation avec atèle, j'ai vécu 6 mois de galère.

Pour redémarrer et ne pas connaître à nouveau la même galère, j'ai attendu de ne plus avoir mal du tout, quoi que dans la tête le doute s'était installé, la peur que ça recommence et les douleurs on ne sait plus si elles sont là ou pas. J'ai mis toutes les chances de mon côté, changement de chaussures, RV chez le podologue pour faire faire des semelles et reprise très progressive en respectant bien les consignes d'augmentation de la charge d'entraînement. J'avais vraiment très peur que ça revienne, ma hantise. Avec le recul, je pense que j'ai eu une fracture de fatigue non diagnostiquée puisque non recherchée! Ce n'est pas possible d'avoir eu aussi mal, j'ai marché avec une atèle et des béquilles pendant 1 mois ou 2.

J'ai profité, si on peut dire, de ce temps d'immobilisation pour me documenter sur la périostite et sur la course à pied. Et j'ai bien compris que la périostite, on n'en guéri pas vraiment. C'est un truc qui revient assez souvent, certainement à cause d'une faiblesse localisée à cet endroit, ou la foulée de la personne qui provoque des chocs sur cet endroit précis ou ....???
En tout cas, dans mon cas, j'ai remarqué que la périostite se  réveillait lors d'une augmentation de charge d'entraînement, par exemple dans les fins de prépa marathon, lors de séances d'accélération type fractionnés courts ou longs (est ce pour çà que je ne suis pas fan?) et j'ai aussi appris à gérer pour que ce réveil ne se transforme pas en nouvelle galère. Soins locaux avec patch anti inflammatoire, étirements, pose de strapping pour alléger la tension, arrêt provisoire des séances d'accélération... etc etc.

Position étirement

                                                   

Bof, Bof, Bof ....

J'aurais du y aller hier, pas eu le courage because temps pourri de chez pourri, 8°C, pluie sans discontinuer, vent.... bref, un temps de Toussaint et pas de Pentecôte.
J'ai fait l'effort aujourd'hui, mais sans conviction non plus. Par rapport à hier, un peu moins de pluie mais pour le reste c'est pareil.

En fait, l'effort en soi n'était pas surhumain parce que je devais faire que de l'allure cool, c'est mon terme à moi. Je m'étais dit dans ma petite tête, on va essayer entre 1h15 et 1h30. Enfin, je l'avais dit dans ma petite tête mais aussi à mon co-équipier....

Choix du parcours? En fait, pas trop le choix, ce sera route ou route vu l'état des chemins.

Départ 9h, avec les gants siouplaît! Je me suis laissée guidée par mon compagnon de route et j'aurais jamais du. Comme d'hab, c'est à l'instinct, mais un instinct qui aime bien les côtes. Agrrrrrrrrrrrrrrrrrr, il m'a crevée.
Et crevée pendant 1h22 parce que pas possible d'arrêter avant, pas revenue au bercail.
Voilà ma matinée! Pas franchement en pleine forme sur cette sortie pourtant douce et en plus j'ai la périostite qui me chatouille. 

Bilan : 12,820km en 1h22'20 - D+130m - FCmoy 144(75%) - FCmax 167(87%)

Un peu de vitesse !!!

Et oui, un peu de vitesse pour moi .... ça peut faire rire .... pas grave, chacun son niveau !

Donc au programme, 4 accélérations de 1000m prévues aujourd'hui.

Soleil et ciel bleu magnifique, mais que fait météo france pour avoir loupé ça? Température un peu frisquette au départ, 6°C, mais avec le soleil, le ressenti est tout autre. 

J'ai choisi de faire cette séance au parc municipal des sports, échauffement dans les allées et accélérations sur la piste. 

Bizarre, bizarre, ça fait 2 fois que ça m'arrive, y a un corbeau qui me tourne autour quand je m'échauffe sous les platanes, il me fait peur cet idiot. Il me rase au dessus de la tête. Je m'échauffe avec mon coupe vent jaune fluo, est ce que c'est la couleur qui l'attire? ou mes cheveux qui volent un peu? Si quelqu'un a une explication... Mais j'ai eu la trouille.

Sur la piste, 2 classes de scolaire, mais pas de souci, y a assez de place pour tout le monde.

Voilà le décor. Par contre pour les accélérations, je suis partie beaucoup trop vite! J'ai donc raccourci la 1ère après la fin du 2ème tour et pour équilibrer, j'ai décidé de raccourcir la dernière à 2 tours soit 800m.

Le bilan est donc le suivant :

Bilan global : 10,730km en 1'04'47 - 9,9km/h - FCmoy 154(80%) - FCmax 182(95%)

Fractions :           840m en 4'          - 12,5km/h - FCmoy 175(92%) - FCmax 180(94%)

                         1000m en 5'01        - 11,9km/h - FCmoy 172(90%) - FCmax 180(94%)

                         1000m en 5'            - 12km/h    - FCmoy 175(92%) - FCmax 182(95%)

                           800m en 4'03        - 11,9km/h - FCmoy 169(89%) - FCmax 180(94%)

Voilà, je suis plutôt contente, on va pas bouder son plaisir quand ça se passe assez bien. Surtout, qu'à part le fait que je sois partie trop vite, le reste est passé sans ennui.

Séance cool

Voilà, séance à faire en allure 1 ou endurance ou ... selon les géniteurs des plans.

Donc pas besoin de faire d'effort, ça m'allait bien ce matin, d'autant plus que l'été n'est pas là et le printemps non plus d'ailleurs. Flotte, 7°C, les mains gelées la moitié de la sortie. Et oui comme elle était cool, j'ai pas fait monter le cardio ni très haut, ni très tôt donc ça réchauffe moins.

Parcours route en partant de chez moi vu les conditions météo, pas envie de salir mes shoes! 
Pas de difficulté, pas de problèmes non plus.

Bref, une séance où il n'y a pas grand chose à raconter.

Bilan : 8,680km en 55'30 - D+ 86m - FCmoy 140(73%) - FCmax 166(87%)

La 1ère de la semaine

Et oui la 1ère de la semaine qui suit la dernière de la semaine passée.

Et comment on foire une séance.....
J'étais partie pour faire 3 x 15' en résistance douce.....
et comment ça s'est transformé ... en n'importe quoi!

Temps beau avec ciel bleu quand je suis partie, il était 8h30, et qui s'est progressivement couvert, beurk beurk! Température douce 10°C.

Donc en résumé, j'ai fait l'échauffement, jusque là tout va bien, puis la 1ère série de 15', ça va toujours bien, la 2ème stoppée au bout de 9'36 pour cause d'arrêt urgent, et la 3ème pas motivée, je cours, je marche, je cours je marche.... ça fait que le chrono et ben il a fait un bond mais un bond à l'envers, vers le bas!

Le bilan sera donc très différent du programme :
Bilan complet : 11,480km en 1h09'52 - 9,9km/h - D+65m - FCmoy 146(76%) - FCmax 171(90%)
     Les séries :  15' et 2740m     - 11km/h    - FCmoy 156(82%) - FCmax 169(88%)
                         9'36 et 1770m   - 11km/h    - FCmoy 166(87%) - FCmax 171(90%)
                        12'11 et 2080m - 10,3km/h - FCmoy 158(83%) - FCmax 169(88%)

Ce ne sera que mieux la prochaine fois .......

La voilà, la voilà...

La quatrième sortie de la semaine.... Jamais fait plus que 4 par semaine, c'est mon max!

J'avais mis au programme une sortie longue d'1h30'. 
La météo ressemblait plus à un mois d'octobre qu'un mois de mai. Humide, frais, vent.... cocktail de choix! D'ailleurs j'ai eu un peu froid aux mains pendant les 3-4 premiers km et je regrettais presque de ne pas avoir mis les gants. Après quand c'est réchauffé ça va mieux.

Départ à 9h ce matin pour tourner dans le bois des Limougeauds, le bois de la Bastide. L'avantage, c'est qu'on y rencontre plein de monde, de tous les niveaux. Et plein de têtes connues aussi, sympa pour discuter.

Un autre avantage, c'est qu'on peut faire plusieurs tours, identiques ou différents tellement il y a de chemins.

Sortie agréable malgré la météo qui ne correspond pas du tout à la saison. Même si je n'aime pas courir avec la chaleur, un peu de soleil ferait du bien. Les jambes, un peu dures au début, un peu mal aux talons, tendons d'Achille? et puis après les premières minutes d'échauffement, tout est rentré dans l'ordre. Attention quand même à rester vigilante.

Bilan : 15,070km en 1h34'19" - D+ 72m - FCmoy 143 (75%) - FCmax 165 (86%) 

Un petit tour sur la piste

Jour de fête, 8h30 ce matin, pas grand monde sur la piste... sauf 2 filles et moi.
Les mecs, ces courageux, sont restés au dodo.

Donc 8h30, 12°C temps nuageux. Les prévisions météo c'était flotte.... pas vu, tant mieux!

Au programme sortie d'1h avec 2 fractions de 2km à VMA 85-90%.

Echauffement 25' dans les allées du Parc municipal des sports puis les fractions sur la piste et récupération sur quelques tours supplémentaires en 10'.
2000m sur piste, c'est facile, ça correspond à 5 tours de piste. Et mon GPS était super bien synchronisé avec la distance au sol. Pas de souci de ce côté-là.
Pour mes jambes, la première fraction fut un peu difficile, je l'ai trouvé longue, comme d'hab dirons nous, et la 2ème est mieux passé.

Bilan chiffré   
Totalité         : 10,360km en 1h02'08" - 10km/h -    FCmoy 152(80%) - FCmax 179(94%) - D+62m 
Les fractions :     2000m en 10'20"     - 11,6km/h - FCmoy 171(90%) - FCmax 176(92%)
                            2000m en 10'19"     - 11,6km/h - FCmoy 174(91%) - FCmax 179(94%)

Vitesse régulière, mais suis dans la fourchette basse de ce que j'aurais aimé faire.
Cette vitesse correspond à la vitesse de mon semi record à Bruxelles...... Je me demande bien comment j'ai pu tenir cette vitesse pendant 21km !!!!

Et le prochain marathon sera....

AMSTERDAM

le 20 octobre 2013

Ce sera bien sûr l'objectif principal.
S'y rajouteront, vraisemblablement, quelques objectifs intermédiaires, en fonction de la forme, de l'envie et des opportunités....

A suivre

Sortie agréable

Voilà, c'est fait pour aujourd'hui, sortie agréable, sans aucun souci.

Le programme que je m'étais fixé, c'était 1h15 Allure1. Histoire d'allonger un tout petit peu et en même temps assimiler ma séance d'hier avec 2 accélérations au seuil.

Météo encore idéale, 13,5°C et ciel légèrement voilé.
Départ 8h30. Circuit mi chemin, mi route et j'ai tournicoté autour de chez moi. Des chemins que je connais par coeur.

Rien de particulier à raconter, si ce n'est que tout s'est bien passé, un peu de dénivelé qui a fait monté les FC un peu plus que ce qu'il aurait fallu mais vraisemblablement sans importance, vu mon état de fraîcheur au retour.

Bilan : 12,820km en 1h19'56" - 9,6km/h - D+130m - FCmoy 148(78%) - FCmax 171(89%)

Sortie du bois....

Comme le loup y était, je suis vite vite sortie! Parce que moi, j'en ai peur du loup!

Ce matin départ 8h40 par un beau soleil, un grand ciel bleu et 14°C. Idéal, agréable, que du bonheur!
Prévue petite sortie avec 2 fractions au seuil, sur terrain vallonné, c'est à dire hors piste chez moi. Et oui, ici contrairement à la Bretagne, le plat, ce n'est que sur la piste ...

J'ai donc sortie les cannes blanches avec ce beau soleil et les bras un peu plus colorés.... et surtout mon beau tee shirt de Rome!

Donc, ce fut une toute petite sortie mais avec 2 fractions comme prévu, sans vraiment avoir déterminé de combien les fractions. Petite sortie car, dans ma petite tête, me suis dit que je pourrais bien en faire une autre demain et aussi pourquoi pas après demain.... pour faire la pige à qui vous savez!

Plutôt bien passé, pas de souci particulier, j'étais bien dans la plage fixée puisque la montre n'a pas sonnée, faut dire que la plage est large!!!!!

Allez assez de suspens, voici le bilan de cette séance:
Bilan global : 8,510km en 52'05 - 9,8km/h - D+75m - FCmoy 143(75%) - FCmax 170(89%)
Les 2 fractions : 2240m en 11'59 - 11,2km/h - FCmoy 157(82%)
                           1000m en 5'18  -  11,2km/h - FCmoy 160(84%)

Petite sortie dans les bois

Ce matin, jour du muguet, sortie dans les bois, enfin un bois presque en ville.... donc sans espoir de trouver du muguet sauvage.

Donc petite sortie de récup après ce trail de dimanche dernier qui me laisse encore quelques douleurs aux chevilles, faut dire qu'elles ont été sollicitées. 

La météo est , comment dire, passable pour un 1er mai. 8°C avec pas mal de vent et ciel assez nuageux. Pas de flotte, c'est déjà ça!

J'ai quand même bien senti la douleur à mes chevilles, mais pas plus mal après qu'avant. 

Sortie effectuée en groupe, 5 coureurs et coureuses qui étaient au marathon de Rome avec moi. Sympa!
Du coup, le projet d'Amsterdam pour octobre est pratiquement validé, c'est OK sur le choix donc yapluca s'occuper des inscriptions et de l'organisation.
Et et et....  le marathon de printemps en perspective aussi....

Donc on a bien papoté!

Bilan : 8km en 50'25" - FCmoy 149(78%) - FCmax 166(87%)