En mode relâche !

Voilà le marathon est passé depuis maintenant 14 jours et j'ai adopté le mode relâche.

De retour chez moi après 10 jours passés à l'extérieur, visites intensives de Rome puis quelques jours en famille, j'ai subi le contrecoup et le relâchement m'a donné une impression de grande fatigue, fatigue physique mais sans douleur. Normal vraisemblablement. Ce n'est pas encore le top mais peu à peu je sens que le tonus revient.

Néanmoins, j'ai redémarré un peu la CAP et j'ai fait 2 sorties en mode cool.

Mercredi 27 mars - J+10 - 8,55km en 55'23 - FCmoy 135 (70%) - FCmax 162 (85%) - D+ 92m

Dimanche 31 mars - J+14 - 9,90km en 1h00'01 - FCmoy 147 (77%) - FCmax 180 (94%) - D+100m

Voilà la reprise est en route. Cela s'est plutôt bien passé malgré cette fatigue encore présente.

Reste à fixer le prochain objectif. Ce sera chose faite après le MDP avec des amis qui le font et veulent attendre leur arrivée (sans blessure on l'espère). Et le titre du blog pourra évoluer...

Bonne lecture

Cette fois ça y est, il est prêt 
pour lire le compte-rendu de mon marathon de Rome, c'est  ici

Je rajouterai peut être quelques photos prochainement.
Bonne lecture

En attendant .....

En attendant le CR, et oui il faut être patient, juste une première info

J'AI RÉUSSI LE SUB 4H

Pour le CR je pense le faire vers la fin de la semaine prochaine.

Le départ

Aujourd'hui, c'est préparation de la valise,

           

et demain matin départ, train jusqu'à Paris et avion jusqu'à Rome.


                                 

Ceux qui me connaissent trouveront mon résultat, j'ai pas dit ma performance, 

les autres devront attendre quelques temps (certainement une dizaine de jours) car prolongation du séjour à Rome.
                                                                


A très bientôt

                                   

Les dés sont jetés....

Bon ça y est 

Maintenant, y a plus qu'à attendre le départ

 


Quelques belles vues en perspective

 


En attendant la délivrance

Mais ce qui est sûr, ce n'est pas moi qui couperait la ligne la première

La dernière séance....

Ce devait être l'avant dernière, mais en fait, ce sera la dernière .... sauf .... mais ça m'étonnerait. Je vais privilégier le repos maintenant. Y aura bien assez du voyage pour se fatiguer.

Demandez le programme !
Donc le programme pour aujourd'hui, c'était 

50' allure 1 avec les 15 dernières minutes à Allure marathon.

Décision prise hier soir, avec mon équipier, de la faire ce matin de bonne heure, 6h15 départ prévu, 6h17 départ réel. Temps très frais (1°C), ni pluie, ni neige, mais de belles rafales de vent. Nuit noire, donc trottoirs, trottoirs et encore trottoirs.

La séance s'est passée normalement (par rapport à celle complètement ratée de dimanche) mais il est grand temps que ça se termine car un peu fatiguée. Et ça va se terminer dimanche prochain, au milieu de tous les cardinaux et leur nouveau pape s'il est élu ! 
Que c'est difficile de tenir 15' à AS42! Alors comment ça va faire pour tenir 42,195km ? Enfin, ne se posons pas trop de questions, à chaque fois c'est pareil. 
Le travail est fait, bien fait, mal fait, il est fait et regardons devant. Maintenant ce ne sera que des histoires à faire tourner en boucle dans la tête jusqu'à dimanche 9h?, 14h?, 16h? Dieu seul le sait pour le moment.

Bilan : 50' et 7,970km - FCmoy 135(71%) - FCmax 166(87%)
          Les 15 dernières minutes AS42 : 2650m - 10,6km/h - FCmoy 155(81%) - FCmax 166(87%) 

Un peu fatiguée

Des doutes

             

Repos Dodo

Dernière ligne droite

Bon après cette défaillance extrème hier, ça ne m'était encore jamais arrivé à ce point, il va falloir trouver la force pour finir, finir la prépa, finir le marathon.

Pour la force physique, du repos, du repos, du repos. Mon plan prévoit 2 séances de 50' et 40' cette semaine. Je ne sais pas encore si je vais en faire 1, 2 ou aucune.

Pour la force mentale, hier soir c'était au pire, ce matin guère mieux, le moral dans les chaussettes .... mais bon je ne suis pas, en principe, quelqu'un qui abdique. Ca va s'estomper, au fil des quelques jours qui restent....

Comment ? Ma recette ?
    Repos, repos, repos
    Prendre soin de soi : mardi coiffeur, mercredi esthéticienne.....
   Alimentation équilibrée et vitaminée, RDS qui démarre aujourd'hui

Et certainement, que je ferai au moins 1 des 2 séances qui restent pour me rassurer .... ou pas (c'est pour rire, non je ne le pense pas)

De toute façon,

UN SEUL OBJECTIF : FINIR LE MARATHON ET LE MIEUX POSSIBLE

 

ça c'est dans la tête du début à la fin, un petit coup de moins bien, non non non, je continue, je n'abdique pas, je le finis, allez allez allez

 

Défaillance

Ce jour, 1 semaine avant le jour J, je devais faire une sortie de 1h30 avec 4 x 10' AS42.

Et bien ce n'était pas le jour, mais alors pas dutoutdutoutdutout.....
J'ai fait 32' et 5,05km. J'ai commencé par 25' d'échauffement et quand il a fallu attaquer la première fraction de 10' AS42, je n'ai pas pu.... rien dans les jambes. Non seulement je n'ai pas pu accélérer mais j'ai complètement arrêté de courir. Rien de chez rien dans les jambes, prête à m'écrouler. J'ai continué en marchant, et encore tant bien que mal. Vidée de chez vidée.

Ma journée fut un peu fatiguante, voyage retour 3h de train avec marche + métro avant ce matin. C'est un des éléments de l'explication. A midi alimentation légère, peu de sucre, et très peu de sucres lents tous ces jours-ci. Très très peu bu aujourd'hui aussi.
Voilà, je crois qu'il y a plusieurs facteurs qui ont contribué à cette défaillance, un peu de fatigue, hypoglycémie et déshydratation.....

Y a plus qu'à se régénérer pour dimanche prochain.... et comme je dis souvent, c'est vrai je me répète un peu beaucoup, la première des satisfactions pour un marathon c'est de le finir, et ce n'est pas si facile que ça. En tout cas aujourd'hui je n'aurais pas pu le faire.
Donc restons raisonnable dans nos objectifs, raisonnable et réaliste !

Séance de vendredi dernier

Vendredi dernier la séance prévue était de 1h Allure1, donc du cool.

Je n'étais pas chez moi mais dans la capitale, et mon GPS qui est habitué à la campagne n'a pas apprécié. Il a trouvé les satellites et a perdu la tête au bout de 800m. Autant dire que le chrono tournant, pour valider ma durée de course, mais le GPS ne prenant plus la distance, il est resté bloqué à 800m, la vitesse n'a fait que diminuer et la montre a klaxonné pendant 1h puisque j'étais en dessous la cible. Que c'est agaçant !!!!

Il faisait très doux (TS manches courtes), j'ai pris une averse sur la fin du parcours.
J'ai couru entre la porte d'Orléans et la porte d'Auteuil, AR sur les boulevards, la seule difficulté c'est la montée après le palais des expo de la porte de Versailles au retour.
J'ai reconstitué la distance avec Openrunner, mais n'ai pas les FC moy ni max.

Bilan : 1h et 10,380km.

Dernière séance de seuil

Elle était prévu à 8h, et elle a débuté à 8h10.

Au programme, la dernière séance difficile, 1h30 avec 3 x 14' à 80-85% VMA. Elle est faite. Yes!

Temps grisou, petite pluie par moment, mais temps très doux, il faisait 11°C à 8h. Donc échauffement puis les 3 fractions sur ma piste préférée au milieu des élèves d'une classe (on va dire entre 2nde et term.) - et oui ils ont repris ici - à qui la prof faisait passer un test VMA (par pallier). Et ben, j'étais pas ridiculous.

Pour les jambes, ça a été correct, toujours difficile de tenir dans la durée, mais quand ça commence à s'affaissait, je me redresse, relève la foulée et hop ça va mieux.

Résultat de la séance : 1h31'28'' et 15,820km - D+93m - FCmoy 152(80%) - FCmax 177 (93%)
          Les 3 fractions : 14' - 2750m - 11,8km/h - FC 167/173
                                     14' - 2710m - 11,6km/h - FC 168/175
                                     14' - 2710m - 11,6km/h - FC 168/177

Par quel hasard ai-je fait 1h31'28'' au lieu d'1h30'. Certainement un mauvais décompte de ma part du temps restant à faire après les fractions pour atteindre 1h30'.

Voili voiloù, ça commence à devenir plus cool mais plus flippant en même temps.

8ème et avant dernière semaine

Cette 8ème semaine commence par une séance de récup de 1h15 allure1.

Je l'ai faite en fin d'après midi par un toujours très beau soleil mais avec beaucoup de vent. 15°C c'est presque l'été!
Parcours mi-route, mi chemin en partant de la maison directement, l'avantage d'habiter en province et très près de la campagne. Je démarre par un parcours santé qui est à - de 500m de la maison puis direction les chemins, les vaches et les petits oiseaux qui commencent à chanter.
L'inconvénient, c'est que ce n'est pas hyper plat.

Pas de difficulté, le départ toujours un peu raide et puis ça s'arrange petit à petit, ça sert à ça l'échauffement.

Bilan : 1h15 et 12,030km, 9,6km/h, D+132m, FCmoy 144(75%), FCmax 171(89%)

Prochaine séance et dernière séance seuil, ce sera mercredi matin de bonne heure

Les séances diminuent, le marathon approche

Aujourd'hui sortie longue prévue 2h avec 2 x 30' AS42.
C'est quand même 1h de moins que la semaine dernière .... et ça se sent dans les gambettes !

Départ pour la voie verte, je n'y étais jamais allée parce que c'est à 1/2h de voiture de la maison et que je n'y pensais pas non plus. Mais un article dans la presse hier ... et .... on se décide ce matin.
-2° au départ, grand ciel bleu et soleil resplendissant comme depuis lundi dernier. +7° au retour à la voiture.

J'ai programmé 30' échauffement allure 1, 2 x 30' AS42 prévues avec 2' de récup et le reste en allure 1 pour faire les 2h. Comme la voie verte fait 13,5km, je pars pour faire la 1ère heure (30' allure1 + 30' AS42) dans un sens et la 2ème heure en revenant dans l'autre sens. Ca tombe nickel pour cette séance.
C'est à peu près plat, enfin plutôt en faux plat montant ou descendant. Pas toujours facile pour moi les côtes, même si ce ne sont que des faux plats, surtout quand ils durent les 30' d'AS42 retour. J'ai largement préféré les 30' faux plat descendant de l'aller.... voilà pour le décor.

Et pour le bilan : 2h et 20,630km - D+105m - FCmoy 146(77%) - FCmax 170(89%)
             Pour les 2 fractions à AS42 : 30' et 5,460km - 10,9km/h - FC 147/154
                                                             30' et 5,370km - 10,7km/h - FC 156/170

On voit bien la différence faux plat descendant et faux plat montant !!!

Total de la semaine : 59,640km en 6h - 9,9 km/h - D+280m

Info... suite .... c'est mieux

La situation semble évoluer plutôt favorablement, voici les dernières nouvelles en direct de Rome

MARATHON CONFIRMED ON MARCH 17: RACE DAY EVENTUALITIES
Following this week's summits and today's statement of the Mayor of Rome Gianni Alemanno, confirming the Rome Marathon on March 17, these are the eventualities for the race day.
A) ONLY IF THE POPE'S ENTHRONEMENT FALLS ON THE MARATHON DAY, due to the ceremonies at the Holy See, race start will be postponed to the afternoon, no later than 4:00 pm. Racecourse will be the same as ever, starting and finishing by the Colosseum WITH St. Peter's Square included.

B ) If March 17th will be the day of the first Angelus of the new Pope, race will start at 9:00am. Start and finish area will be the Colosseum as always. The neighbourhood around the Holy See will not be included in the marathon course.

C) If by March 17 a new Pope has not been elected yet, the marathon will start at 9:00am from the Colosseum, and the route will be the traditional one, with possible diversions around St. Peter's.

In any case, decision among the abovementionend options will be made by the Institutions (Prefecture) only, in consideration of the Papal Conclave schedule.

REGISTRATION POSTPONEMENT POLICY (IN CASE OF AFTERNOON START ONLY)
ONLY in the eventuality of an afternoon race start, Rome Marathon 2013 entrants will have the opportunity to postpone free of cost their registration to one of the following editions of the event: 2014, or 2015, or 2016. Postponement terms and conditions will be communicated only in the eventuality of the start delayed to the afternoon. Requests will be processed only after (and only if) an afternoon-start decision is made.

Voilà qui me satisfait, et même si le départ est reporté à 16h, pas de souci, je le ferai. Par contre la course va se terminer de nuit.... pour certains, temps limite 7h! Déjà qu'en 4h celà fait 20h, je ne suis pas sûre qu'il fasse très jour à 20h surtout à Rome qui est un peu plus à l'est.

Info qui m'nrv

Voilà l'info qui figure sur le site du marathon de Rome:

"Dear runners,
 several meetings with Institutions and police forces took place during this week (and a few others will this coming weekend) to figure out what we can expect for the race day, March 17th, in relation to the Papal Conclave.
 By Monday, March 4th we will inform you about all possible eventualities and share with you our B-plans. Please note that none of the Institutions involved has talked about postponing or cancelling the Rome Marathon 2013.
 Next Monday we will also inform you about the changes in our refund and postponements policy, for those among you who might prefer to postpone their participation in any case. We understand that after months of training you want your race day to be perfect in every tiniest detail.
 Thanks for your comprehension and support."

Alors là y a plus qu'à attendre lundi pour en savoir plus mais vraiment très très agacée ce matin.