Beaucoup de kilomètres .....

Depuis 2 semaines j'ai fait beaucoup beaucoup de kilomètres .... essentiellement en voiture, 2500, mais rassurez vous je ne prépare pas de rallye automobile ... hi hi hi

A part ça j'ai un peu couru aussi et fait un tout petit petit peu de vélo 


Lundi 14 septembre   EF  Départ 9h35, 13°C  gris
Bilan : 11,390 km en 1h11'27'' - D+ 92 m - FC moy 152 (80)% - FC max 167 (87%)
A peu près le parcours des boucles de la porcelaine. Cardio trop haut mais quand on commence par 72 marches pour monter sur le pont, puis la plus grosse côte du circuit.... ensuite il est difficile de revenir à une moyenne plus basse....

Changement de décor 

Jeudi 17 septembre   EF au bord de l'eau et au soleil Départ 8h29, 21°C  soleil
Bilan : 8,190 km en 52'14'' - FC moy 138 (72)% - FC max 152 (80%)


Vendredi 18 septembre   EF  Départ 8h27, 19°C  soleil voilé
Bilan : 11,720 km en 1h13'49'' - FC moy 144 (75)% - FC max 160 (84%)
EF le long de la playa + un petit bout de la voie verte et retour.


Dimanche 20 septembre   balade VTT Départ 9h36, 20°C  soleil
Bilan : 39,800 km mesurés en 2h42'01'' - D+ 245 m - 
Belle balade en VTT de location sur le front de mer, d'un côté sur la voie verte jusqu'à Oropesa et de l'autre côté en bord de plage jusqu'au port de Castellon
manque 3 ou 4 km, oublié de remettre la montre après arrêt !!!!

Retour bercail  glagla

Mercredi 23 septembre   EF dans le brouillard et le froid Départ 9h26, 8°C
Bilan : 10,540 km en 1h08'26'' - D+ 129 m - FC moy 146 (76)% - FC max 167 (87%)
20° dimanche dernier à la même heure et plein soleil
7° ce matin et en plein brouillard!
La transition est énorme et difficile dans ce sens !

et la météo s'améliora..... Vendredi 25 septembre   EF  Départ 8h41, 12°C  soleil et nuages blancs
Bilan : 7,760 km en 49'11'' - D+ 131 m - FC moy 148 (77)% - FC max 168 (87%)
Pas beaucoup de temps because RV dentiste.... ai fait ce que je pouvais !


Dimanche 27 septembre   Parcours des Boucles de la porcelaine Départ 9h28, 13°C soleil
Bilan : 15,880 km en 1h36'49'' - D+ 107 m - FC moy 154 (81)% - FC max 173 (91%)
Très beau temps, sortie très agréable. Un tour sur le parcours des Boucles de la porcelaine et un peu plus avec quelques rallonges par-ci par-là.
Un peu trop vite pour le cardio.... mais si je veux faire le semi dans 15 jours..... ça va être dur !En mode presque course.... sauf que j'ai bien récup quand ça montait pas, Sortie longue en mode un peu appuyé  

Crise de flemmingite aigüe !

Bouh bouh bouh ... pas trop n'en faut des semaines comme ça!

Elle va être vite racontée, c'est l'avantage!
Sinon physiquement on n'est pas mieux, et mentalement non plus ....

Le seul point positif que j'en garderai c'est la séance de seuil de jeudi  


Lundi 07   EF sur terrain vallonné Départ 8h25, 8°C  soleil
Bilan : 10,810 km en 1h09'36'' - D+ 122 m - FC moy 144 (75)% - FC max 165 (86%)
Séance récup de la sortie VTT d'hier. Très bon resssenti, FC maîtrisée.


Jeudi 10   séance de seuil 8X400 réc 1'30 Départ 8h52, 13°C  soleil
Bilan : allure des 8 x 400 : 4'57 (FC moy 162) / 5'05 (163) / 4'57 (168) / 5' (167) / 5' (163) / 
4'50 (172) / 4'56 (172) / 4'57 (165) 
pour un total de 10,140 km en 1h00'24'' - FC moy 153 (80)% - FC max 178 (93%)
Assez contente de cette séance, pas fatiguée

Semaine variée

Encore une semaine qui s'achève... une semaine variée.
Pas de plan, donc on varie les plaisirs, selon l'humeur, l'envie et la météo !!!

J'ai fait 2 séances de CAP, 2 sorties vélo et une séance piscine et + pour un total de 7h30 de sport

Mardi 01 septembre   EF  Départ 8h11, 16°C  gris
Bilan : 8,620 km en 55'31'' - D+ 73 m - FC moy 148 (77)% - FC max 167 (87%)
Obligée de rentrer précipitamment... sortie écourtée !


Mercredi 02   sortie vélo route Départ 13h58, 19°C  soleil
Bilan : 32,090 km en 1h42'33'' - D+ 427 m - FC moy 141 (76)% - FC max 171 (92%)
Mon dieu les routes sont bien casse pattes, ça monte et ça descend sans arrêt.... ....et le cardio a bien grimpé !

Jeudi 03   Natation piscine Départ 12h
Bilan : 1000 m en 55' 
Dans le cadre de la semaine découverte des activités à l'Aquapolis, pour le prix d'une entrée piscine (4,40€) on pouvait choisir des activités. Donc j'ai fait une séance cardio-training  à l'espace fitness, puis j'ai nagé 1h environ et ensuite j'ai fait une séance d'aqua cycling

Enfin pour terminer, relax dans le bassin ludique (bains bouillonnants et divers jets massant). Journée très agréable 

Vendredi 04   EF sur terrain vallonné Départ 9h13, 12°C  soleil
Bilan : 12,020 km en 1h16'57'' - D+ 146 m - FC moy 148 (77)% - FC max 168 (88%)


Dimanche 06   et pour terminer la semaine sortie VTT  Départ 14h36, 17°C  soleil
Bilan : 32,410 km en 2h40'15'' - D+ 567 m - FC moy 130 (70)% - FC max 166 (90%)

            Petite pause hydratation

Une bonne semaine de reprise

C'est reparti ... avec un peu plus de volume !
    nan pas sur la balance!      des km !

la semaine s'est bien passée, sans problème notable. Et c'est tant mieux 

J'ai fait 3 séances de CAP et une sortie vélo pour 97 km au total et 7h07 de sport

Lundi 24   EF sur terrain vallonné Départ 8h32, 13°C  soleil et quelques nuages clairs mais grand vent à 30 km/h, rafales à 60 km/h.
Bilan : 10,570 km en 1h08'22'' - D+ 125 m - FC moy 148 (77)% - FC max 169 (88%)


Mercredi 26  EF sur terrain vallonné Départ 8h31, 17°C  soleil
Bilan : 13 km en 1h25'34'' - D+ 169 m - FC moy 151 (79)% - FC max 171 (90%)
Circuit bien vallonné, essentiellement chemin ou voie piétonne en stabilisé. Trop de portions ascendantes pour mettre le cardio sous l'éteignoire ! Mais aucun ressenti de fatigue 

Jeudi 27  sortie vélo route Départ 8h33, 17°C  nuageux laiteux
Bilan : 57,770 km en 2h52'04'' - D+ 460 m - FC moy 132 (71)% - FC max 161 (87%)
Une pause de 30/45' presque à mi parcours chez une cop's où j'avais arrêter le chrono, une pour prendre une photo et une pour boire où je n'ai pas arrêté.
J'en ai bavé pour grimper la côte des Courrières, la dernière pour rentrer! 85m de D+ sur à peine 2km, j'étais cuite cuite cuite 

Dimanche 30  Circuit Auzette Vienne Départ 9h35, 23°C  soleil
Bilan : 15,770 km en 1h41'20'' - D+ 151 m - FC moy 157 (82)% - FC max 178 (93%)
Circuit bien vallonné, essentiellement chemin et bord de l'eau. Il fallait bien ça avec la chaleur, 23° en partant, 29° en terminant. Le cardio a grimpé ..... because d+ et chaleur! Espérons que les bénéfices de tout ça seront là quand les températures seront plus raisonnables.

Voili voiloù c'est tout pour aujourd'hui.... 
A+ pour de nouvelles aventures !

Reprise des réjouissances !

Après 2 semaines très très light pour cause de vacances en famille

il va falloir s'y remettre et sérieusement.
ça commence aujourd'hui !!!!!

Pendant ces 2 semaines, ce fût à peine 18km le 1ère et 10,5 la 2ème, auquelles je rajouterai une sortie vélo-balade en vélo de 24km.

Mardi 11 EF sur terrain vallonné Départ 9h10, 20°C et soleil
Bilan : 8,240 km en 53'17'' - FC moy 149 (78)% - FC max 172 (90%)
Chaleur bien supportée because pas d'humidité 

Samedi 15 EF sur terrain vallonné Départ 9h13, 13°C et nuageux
Bilan : 9,730 km en 1h03'43'' - FC moy 141 (74)% - FC max 167 (87%)
Cardio maîtrisé malgré parcours vallonné, contente. c'est vrai qu'à 13° ça me convient mieux pour courir.

Mardi 18 EF sur terrain vallonné Départ 9h27, 14°C et soleil
Bilan : 10,480 km en 1h08'37'' - FC moy 145 (76)% - FC max 168 (88%)

Mardi 18 Balade vélo sur la voie verte à Châlus  Départ 14h30, soleil
Bilan : 24 km en 2h 
24 km pour 2h de balade sur la voie verte
1h en VTT et 1h en VTC avec carriole accrochée derrière et petite puce à l'intérieur.

Semaine plus light

Après la sortie longue de samedi dernier (1er août)  j'ai terminé la semaine dernière dimanche par une sortie vélo de 25,920 km.

Cette semaine a été plus light, le vélo s'est reposé....
Ce fût 3 séances CAP

Mardi 4 EF sur les bords de Vienne Départ 9h09, 16°C et gris
Bilan : 7,980 km en 49'32'' - FC moy 148 (77)% - FC max 173 (91%)
Après une nuit agitée par l'orage, temps plus frais que la veille (39°)  mais quand même encore lourd et humide pour courir.... j'ai eu du mal..... à maîtriser le cardio

Vendredi 7 EF sur parcours vallonné Départ 8h46, 20°C et soleil
Bilan : 7,980 km en 49'32'' - D+ 99 m - FC moy 148 (77)% - FC max 173 (91%)
Dur dur ce matin, trop chaud pour moi, impossible de lever les pieds... d'ailleurs me suis prise une gamelle, buté dans une racine ! J'espère trouver le bénéfice de tout ça à l'automne  quand la température me conviendra mieux pour courir.

Samedi 8  sur parcours mi-route mi-chemin vallonné Départ 17h28, 18°C et gris
Bilan : 10,690 km en 1h06'13'' - D+ 123m - FC moy 152 (80)% - FC max 173 (91%)
Mieux que la veille, bien que je n'aime pas beaucoup courir en fin de journée. Je ne me suis pas économisée, pas écouté le cardio....

Sortie longue vallonnée

Enfin pas trop longue,
mais pour un redémarrage des SL, c'est déjà ça !
Et pas d'objectif ni de plan ...  donc ....

Parcours mixte mais essentiellement chemins et piste cyclable/piétonnière en revêtement petits gravillons ou gros sable ou quelque chose comme ça...

Météo correcte pour courir, temps légèrement couvert et 14°

Ce fût moins difficile que la SL de dimanche dernier, c'était la première.
Même si FC trop haute.... because accompagnée d'un VTTiste et j'ai été plus vite que j'aurais voulu... enfin plus vite que si j'avais été seule.

Départ 8h45, 14°C et gris
Bilan : 15,270 km en 1h38'15'' - 154m de D+ - FC moy 154 (81)% - FC max 172 (90%)