Les mecs, ces courageux, sont restés au dodo.
Donc 8h30, 12°C temps nuageux. Les prévisions météo c'était flotte.... pas vu, tant mieux!
Au programme sortie d'1h avec 2 fractions de 2km à VMA 85-90%.
Echauffement 25' dans les allées du Parc municipal des sports puis les fractions sur la piste et récupération sur quelques tours supplémentaires en 10'.
2000m sur piste, c'est facile, ça correspond à 5 tours de piste. Et mon GPS était super bien synchronisé avec la distance au sol. Pas de souci de ce côté-là.
Pour mes jambes, la première fraction fut un peu difficile, je l'ai trouvé longue, comme d'hab dirons nous, et la 2ème est mieux passé.
Bilan chiffré
Totalité : 10,360km en 1h02'08" - 10km/h - FCmoy 152(80%) - FCmax 179(94%) - D+62m
Les fractions : 2000m en 10'20" - 11,6km/h - FCmoy 171(90%) - FCmax 176(92%)
2000m en 10'19" - 11,6km/h - FCmoy 174(91%) - FCmax 179(94%)
Vitesse régulière, mais suis dans la fourchette basse de ce que j'aurais aimé faire.
Cette vitesse correspond à la vitesse de mon semi record à Bruxelles...... Je me demande bien comment j'ai pu tenir cette vitesse pendant 21km !!!!
7 commentaires:
Voili voilou une ch'tite séance à la @Valdes ... T'inquiète pas, tu reprends ...
Programmation d'un petit 10 km pour s'amuser ? Ou mieux un 5 km à donf ...
à 90% de Fcm tu es plus haute que pour ton allure semi .... non ?
Oui, tu as raison, j'ai regardé les stats du semi de Bruxelles :
21,1km - 1h51'39" - 11,3km/h - FCmoy 164(86%) - FCmax 174(91%)
Je pensais que c'était 11,6km/h, ce n'était que 11,3
N'empêche que je suis montée un peu haut en FC aujourd'hui pour cette vitesse, déficit d'entraînement ces derniers temps?
juste pour faire un petit coucou à notre ancienne tortue! bise
Tortue un jour, tortue toujours!
C'est illogique, y en a qui courent bien plus vite que moi en s'entraînant moins!
J'ai pas la méthode pour les battre sinon je le ferais volontiers
Tortue Ninja aussi ...
ok ok je sors (coucou @Nyda)
Ben alors mimie aucune sortie depuis jeudi ?
Tu fais comme moi tu travailles par bloc ?
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