Départ un peu plus tôt, 8h43, Sortie longue de 2h45 oblige !!!! Au menu de cette sortie longue, 2 fractions de 20' à AS42.
Donc la séance est planifié sur la Garmin, 30' Allure 1, 20' AS42, 2' réc, 20' AS42 et le reste 1h33' allure1.
J'ai mis les Glycerin et mettrai les Rider sur la SL dimanche prochain pour faire mon choix.
Sur ce point là pas de douleur aux tibias pendant la séance, ni même maintenant. A voir ...
Le cardio est un peu trop monté sur la dernière grande partie Allure 1 mais surtout à cause de dénivelé mal placé (en fin de séance).
Sinon, j'étais quand même contente d'arriver (ou plutôt d'arrêter à 2h45) parce que je sentais la fatigue dans le bas du dos. En fait j'ai arrêté de courir à 2h45 mais j'étais pas encore arrivée chez moi .... donc il m'a fallu marcher encore 3km pour regagner mon home. Pas toujours facile de bien déterminer le circuit pour avoir le bon temps de course, surtout que je n'aime pas du tout tourner et retourner pour finir dans les rues près de la maison, je suis vite démotivée et j'arrête avant la fin.
Voilà, pas certain que je fasse 3h pour la prochaine SL, j'ai un peu peur de trop me fatiguer ... mais ne se projetons pas, on verra.
Bilan : 2h45 et 26,590km - D+180m - FCmoy 148(77%) - FCmax 171(90%)
Pour les 2 fractions à AS42 : 20' et 3,540km - 10,6km/h - FC 159/171
20' et 3,580km - 10,8km/h - FC 160/167
Total de la semaine : 65,790km à 9,7 km/h
Demain début semaine 6, demain ou après demain car 1h30 à faire !
Et dans 4 semaines, je serai arrivée, du moins je l'espère
4 commentaires:
felicitations
Perso mes SL lors de mes deux dernières prépa marathon ne depassaient pas 2h15 ...
mais il faut juger sur l'ensemble des séances et non pas une comme ça prise au hasard ...
bravo et bonne récup
ah tu vois les brooks ;-)
Ah ben @Riri, c'est le plan B. Heubi, je m'en rappelle l'an passé j'avais fait jusqu'à 3h !!!
Bravo @Mimie, belle sortie. Je vois que la folie smiley t'a contaminé (hi hi hi). Mais je peux pas en coller en commentaire (snif snif snif).
Et leZ amis, on ne sème pas le doute pendant le plan, une fois qu'il a démarré. On le suit sans plus se poser de question et voilà.
Ce sera Pégasus pour moi. Ou Voomero. AmStramGram piKépiKé ...
alors la ValDS
faudra la ressortir celle là
on ne sème pas le doute pendant le plan, une fois qu'il a démarré. On le suit sans plus se poser de question et voilà.
ahhhhhahh
Oui Riri faut pas sortir une séance de son plan, moi comme je n'ai pas de vitesse, je privilégie ce type de plan où je travaille les séries progressives au seuil, les SL assez longues avec des fractions AS42, pour augmenter ma résistance sur une vitesse la + haute possible.
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