SL et fin de 3ème semaine

Aujourd'hui Sortie longue prévue 2h15 avec 3 x 14' AS42.

Départ pas de très bonne heure, repos prolongé ce matin, exceptionnel! Il faisait quand même frais ou froid selon les appréciations de chacun, en tout cas c'était 0° et ciel dégagé.

La sortie s'est plutôt bien passée, parcours élaboré sur le moins de dénivelé possible, les fractions de 14' à vitesse marathon se sont faites sur ma piste habituelle, donc un parcours qui m'y a conduit en allure 1 et retour pareil. Un aller-retour que je fais en voiture quand j'y vais faire mes sorties seuil ou VMA . Jambes un peu lourdes en fin de séance.

Bilan : 21,64km en 2h11' D+ 110m FCmoy 146(76%) FCmax 164(86%)
           les 3 x 14' à vitesse marathon : 2530m 10,8km/h FC 158/162
                                                             2540m 10,9km:h FC 160/164
                                                             2540m 10,9km/h FC 159/163

Bon et ben elle va faire du bien cette 4ème semaine + light.