Reprise des réjouissances !

Après 2 semaines très très light pour cause de vacances en famille

il va falloir s'y remettre et sérieusement.
ça commence aujourd'hui !!!!!

Pendant ces 2 semaines, ce fût à peine 18km le 1ère et 10,5 la 2ème, auquelles je rajouterai une sortie vélo-balade en vélo de 24km.

Mardi 11 EF sur terrain vallonné Départ 9h10, 20°C et soleil
Bilan : 8,240 km en 53'17'' - FC moy 149 (78)% - FC max 172 (90%)
Chaleur bien supportée because pas d'humidité 

Samedi 15 EF sur terrain vallonné Départ 9h13, 13°C et nuageux
Bilan : 9,730 km en 1h03'43'' - FC moy 141 (74)% - FC max 167 (87%)
Cardio maîtrisé malgré parcours vallonné, contente. c'est vrai qu'à 13° ça me convient mieux pour courir.

Mardi 18 EF sur terrain vallonné Départ 9h27, 14°C et soleil
Bilan : 10,480 km en 1h08'37'' - FC moy 145 (76)% - FC max 168 (88%)

Mardi 18 Balade vélo sur la voie verte à Châlus  Départ 14h30, soleil
Bilan : 24 km en 2h 
24 km pour 2h de balade sur la voie verte
1h en VTT et 1h en VTC avec carriole accrochée derrière et petite puce à l'intérieur.

Semaine plus light

Après la sortie longue de samedi dernier (1er août)  j'ai terminé la semaine dernière dimanche par une sortie vélo de 25,920 km.

Cette semaine a été plus light, le vélo s'est reposé....
Ce fût 3 séances CAP

Mardi 4 EF sur les bords de Vienne Départ 9h09, 16°C et gris
Bilan : 7,980 km en 49'32'' - FC moy 148 (77)% - FC max 173 (91%)
Après une nuit agitée par l'orage, temps plus frais que la veille (39°)  mais quand même encore lourd et humide pour courir.... j'ai eu du mal..... à maîtriser le cardio

Vendredi 7 EF sur parcours vallonné Départ 8h46, 20°C et soleil
Bilan : 7,980 km en 49'32'' - D+ 99 m - FC moy 148 (77)% - FC max 173 (91%)
Dur dur ce matin, trop chaud pour moi, impossible de lever les pieds... d'ailleurs me suis prise une gamelle, buté dans une racine ! J'espère trouver le bénéfice de tout ça à l'automne  quand la température me conviendra mieux pour courir.

Samedi 8  sur parcours mi-route mi-chemin vallonné Départ 17h28, 18°C et gris
Bilan : 10,690 km en 1h06'13'' - D+ 123m - FC moy 152 (80)% - FC max 173 (91%)
Mieux que la veille, bien que je n'aime pas beaucoup courir en fin de journée. Je ne me suis pas économisée, pas écouté le cardio....

Sortie longue vallonnée

Enfin pas trop longue,
mais pour un redémarrage des SL, c'est déjà ça !
Et pas d'objectif ni de plan ...  donc ....

Parcours mixte mais essentiellement chemins et piste cyclable/piétonnière en revêtement petits gravillons ou gros sable ou quelque chose comme ça...

Météo correcte pour courir, temps légèrement couvert et 14°

Ce fût moins difficile que la SL de dimanche dernier, c'était la première.
Même si FC trop haute.... because accompagnée d'un VTTiste et j'ai été plus vite que j'aurais voulu... enfin plus vite que si j'avais été seule.

Départ 8h45, 14°C et gris
Bilan : 15,270 km en 1h38'15'' - 154m de D+ - FC moy 154 (81)% - FC max 172 (90%)

Le soleil is back..... sortie vélo :-)

Retour du soleil, envie de faire du vélo 

2ème raison, essayer de courir le moins possible 2 jours de suite pour économiser mon genou.

Voilà deux bonnes raisons qui m'ont poussée à aller promener mon vélo 

Parcours aller retour Verneuil sur Vienne / St Junien.
Parcours facile, agréable, route large et pas très encombrée de voitures depuis qu'elle a été doublée par la 2 x 2 voies.
Parcours inondé de cyclistes, beaucoup de mecs, peu de filles......

Le seul inconvénient c'est que comme elle est large et très aérée..... le vent y prend bien et je l'ai eu dans le nez tout le retour.

Départ 10h30, 17°C et grand soleil, ciel tout bleu
Bilan : 39,100 km en 1h48'51'' - 200m de D+ - FC moy 132 (71)% - FC max 153 (83%)

Plus de détails ici

Un peu de seuil

Début de semaine tout CAP 

Lundi 27 août, sortie récup après ma sortie longue de dimanche
Avec un temps un chouilla plus frais ça me convient mieux.... pour la CAP of course, pas pour la bronzette !!!!
Parcours mi-route, mi-chemin, séance cool, bien dans mes jambes, bien dans mon p'tit coeur, bien dans ma p'tite tête 

Départ 9h51, 16°C et gris
Bilan : 7,5 km en 49'14'' - 62 de D+ - FC moy 147 (77)% - FC max 168 (88%)

Plus de détail par ici

Aujourd'hui mercredi 29 août, petite séance de seuil sur la piste

 

6 X 400m ou plutôt 2 séries de 3 X 400m pour cause d'arrêt wawa en plein milieu.... ça s'improvise pas!

P'tite progression dans la séance, 5 fractions la semaine dernière, 6 aujourd'hui, récup 200m aujourd'hui au lieu de 4' précédemment.

Egalement 'tite progression et meilleure régularité pour la vitesse.

Départ 9h16, 14°C et flotte
Bilan : 8,230 km en 50'10'' - FC moy 152 (80)% - FC max 175 (92%)

ça fait une moyenne de 11,9 km/h en vitesse et de 85% de ma FCM sur les 400m.

ça me plaît assez pour un re-début 

Semaine multisports ......

Cette semaine s'achève avec 8h45' de sport au compteur   un record pour moi 

3 sorties CAP pour 37,470 km
1 séance natation pour 1000 m
2 sorties vélo (1 VTT + 1 route) pour 69,450 km

Globalement je n'ai pas souffert, un peu dur quand même aujourd'hui pour terminer ma SL.
Malgré tout, les jambes vont bien, le genou ne dit pas grand chose..... chut 

Hé Ho....me revoilà !

Je dépoussière et c'est reparti.... 

Qu'ai je fait depuis tout ce temps?
J'ai eu la grippe, ça vous le saviez et une sacrée grippe qui m'a mise HS 2 mois.
Du 21 janvier où j'ai arrêté, je n'ai recommencé à trottiner que le 15 mars et autant dire difficilement ,  Le système cardio respiratoire en avait pris un sacré coup!

Donc depuis le 15 mars, en augmentant progressivement les durées et nombres de séances, mais pratiquement que du footing.

J'ai aussi attaqué un peu le vélo. J'avais un VTT et je me suis offert un vélo route.....

Pour quoi faire? mais pour faire du vélo, activité qui restera un loisir.

1 - Il y a le vélo à apprivoiser.... et surtout ses pédales automatiques 

2 - Vu l'arthrose qui me titille au genou droit, si un jour je suis obligée d'arrêter la course à pied.... je pourrai peut être faire du vélo, plus de vélo. Et j'espère qu'à ce moment-là je serai prête, vélo amadoué. Faut pas que j'attende d'être trop vieille pour débuter le vélo.... donc j'ai commencé la transition.

Enfin et dernière nouveauté, je vais à la piscine aussi  , nager pour mon plaisir aussi et celui de mon genou..... Et comme je ne suis pas très douée non plus, je ne sais nager que la brasse coulée, à la rentrée de septembre.... direction cours de natation pour essayer d'apprendre à nager le crawl.....
et surtout ne pensez pas triathlon, c'est non.
Tout ça ce n'est que pour mon plaisir et mon bien être et c'est déjà pas si mal.

Donc c'est reparti pour de nouvelles aventures, mais pas d'objectif (avouable) pour le moment.....