Trempée jusqu'aux os....

Sortie longue prévue aujourd'hui 2h30 avec une fraction de 20' AS42.

Et bien ce fut un peu difficile. Because météo, encore météo et toujours météo !!!
Cette nuit il était tombé quelques flocons, on va dire 2cm à peu près et ce matin, ça avait commencé à fondre et quand je suis partie, il s'est mis à pleuvoir, pleuvoir, pleuvoir, pleuvoir tout au long de la séance. Entre 2 et 3°. Bouillasse ou rigoles de flotte au sol, pas d'appuis du tout, c'était l'horreur, avec les pieds trempés et gelés. Le bonnet 2kg à peu près, les gants trempés, les 3 couches trempées jusqu'à la peau et les chaussures 2kg chacune....
2h30 là dessous j'ai pas pu, j'ai arrêté à 2h15.

Bilan : 2h15' - 22,08km - D+ 144m - FCmoy 146(77%) - FCmax 164(86%) 
          La fraction de 20' AS42 : 3,510km à 10,5km/h - FC 153(80%) / 159(83%) 

La fraction de 20' est un peu inférieur à ce que j'aurais voulu faire (au moins 10,6) mais j'étais dans une portion sans appuis du tout.
Voilà résultat un peu mitigé, on verra bien. En tout cas, s'il pleut à Rome je serais préparée.

3 sur 4

3ème séance de la semaine 4
Au programme, séance cool en allure 1 de 1h

Départ 8h30, pas grand monde dans les rues.
Météo fraîche -1° mais temps dégagé et sols glissants, appuis très fuyants. C'est une météo que j'affectionne même s'il faut faire très attention sur les trottoirs et bords de route.

Sensations bonnes, j'ai pas du tout tiré sur la bête parce que demain sortie longue 2h30 au programme...

Bilan : 9,54km en 1h tout rond - D+75m - FCmoy 143(75%) - FCmax 159(83%)

A demain pour une autre histoire, euh non une autre séance...



Et une de + au compteur

Ce soir séance allégée, comme la semaine, avec seulement 2 x 10' VMA 80-85%, sauf que en durée pas allégée, 1h30 comme d'hab.
Voilà pour le décor, mais pour les jambes .... comment dire .... elles sont à la fois molles et dures, je les sens bien ce soir quoi!

Temps frisquet ça devient aussi une habitude, quelques flocons au départ, mais rien de méchant, les autres ils sont pour cette nuit. On peut pas dire qu'on aura eu l'aide de la météo! Quoi que j'aime mieux le froid que la chaleur! Alors....

Bon parlons donc chiffres,

Bilan : 14,87km en 1h30' D+ 99m FCmoy 150(79%) FCmax 172(90%)
            les 2 x 10' à VMA 80-85% : 1950m 11,7km/h FC 166/171
                                                         1910m 11,5km/h FC 168/172

Je vais aller faire quelques assouplissements et étirements et night night après...
                                                            

A l'état de réflexion

Voilà une course à regarder d'un peu plus près et pourquoi pas après Rome

http://www.lapastourelle.net/public/?page=presentation-pastourelle-

Fallait du courage....

Pas eu le courage hier, et bien aujourd'hui c'était pire et il a fallu y allait pour placer les 4 sorties dans la semaine.

Météo pourrie de chez pourrie !!! Averses de grêle, de neige et un vent..... un ressenti plus frais que frais. Quels fous ces capeurs et capeuses! c'est ce qu'ils devaient penser les automobilistes qui nous croisaient....
Bon c'était donc une séance Allure 1 d'1h au programme.
Et la séance fit 1h pile poil.

Bilan : 9,62km en 1h - 99,4m de D+ - FCmoy 146(76%) - FCmax 170(89%) ah les côtes....

SL et fin de 3ème semaine

Aujourd'hui Sortie longue prévue 2h15 avec 3 x 14' AS42.

Départ pas de très bonne heure, repos prolongé ce matin, exceptionnel! Il faisait quand même frais ou froid selon les appréciations de chacun, en tout cas c'était 0° et ciel dégagé.

La sortie s'est plutôt bien passée, parcours élaboré sur le moins de dénivelé possible, les fractions de 14' à vitesse marathon se sont faites sur ma piste habituelle, donc un parcours qui m'y a conduit en allure 1 et retour pareil. Un aller-retour que je fais en voiture quand j'y vais faire mes sorties seuil ou VMA . Jambes un peu lourdes en fin de séance.

Bilan : 21,64km en 2h11' D+ 110m FCmoy 146(76%) FCmax 164(86%)
           les 3 x 14' à vitesse marathon : 2530m 10,8km/h FC 158/162
                                                             2540m 10,9km:h FC 160/164
                                                             2540m 10,9km/h FC 159/163

Bon et ben elle va faire du bien cette 4ème semaine + light.

2 dernières séances...

Comme promis, le compte rendu de mes 2 dernières séances parisiennes....

Mercredi c'était séance avec 3 x 14' VMA80-85%.
Et n'étant pas chez moi, j'ai perdu mon stade et mes repères. Pas de stade ouvert le matin à côté de mon lieu de résidence occasionnel donc je me suis rabattue vers une sorte de parc/jardin + ou - plat.
Temps très doux, environ 12° et petite pluie fine bien pénétrante toute la séance... et la séance fut la séance ratée du plan. La première fraction de 14' a été correcte à 11,4km/h, la deuxième inférieure à l'objectif à 10,9km/h et la troisième je ne l'ai pas faite. Donc ratée de chez ratée.

Bilan : 11,30km en 1h09', FCmoy 154(80%), FCmax 175(92%)
..... heureusement que la semaine prochaine est allégée .... et sur MON stade.
Pour mon prochain voyage à Paris, il faudra que je prospecte + pour trouver stade à mon pied!

-----------------------

 

Jeudi, comme c'était séance allure 1 tout s'est bien passé.
Je suis revenue au même endroit, temps toujours très doux et sans pluie cette fois.

Bilan : 9,76km en 1h00, FCmoy 141(74%), FCmax 160(84%)

Restera à faire demain la sortie longue.