Ce matin, j'ai innové

Ce matin, j'avais envie de faire autre chose que de l'allure 1. 
Mais pas trop d'effort non plus, je sens encore une petite douleur au mollet droit. 
J'aurais pu faire du seuil, mais j'avais pas de véhicule pour aller au stade sur la piste et pas envie de faire du seuil sur terrain vallonné.
Donc, donc, donc, à force d'entendre parler des LD (lignes droites) et pour copier Valdes, j'ai décidé d'innover. Je n'ai jamais fait ça!

Très beau soleil mais pas très chaud, je pars de la maison à 8h55. 

Je tournicote en allure 1 dans les alentours pendant un peu plus de 45' et pour un peu plus de 7km avant de me lancer.
Je choisis une belle ligne droite à côté des courts de tennis mais il n'y a aucun marquage. ce sera donc à partir d'un petit arbre sur la droite, jusqu'au coin des courts de tennis sur la gauche, donc de l'approximatif.
J'en fait 10 en privilégiant une belle foulée, avec mes Nike (qui bondissent toutes seules) mais sans faire d'effort exceptionnel et retour en trottinant. 

Petite allée goudronnée à gauche - Capture Google Earth (pas la météo du jour!) 

Je termine ma sortie par un dernier km en allure 1 pour finir d'arriver à la maison.

Bon, j'ai trouvé ces LD assez agréables à faire, d'autant plus que je n'ai pas forcé du tout. J'ai d'ailleurs un peu honte du chrono, je l'ai pas copié sur le chrono.... Bof, on verra comment doser l'effort une autre fois.

Bilan : 10,440 km en 1h05'46 - D+ 85m - 9,5km/h - FCmoy 144(75%) - FCmax 165(86%)

Les LD : 
- distance entre 90 m et 100 m, selon mon déclenchement, 
- vitesse entre 12,3 km/h et 13,5 km/h, 
- FCmoy entre 148(77%) et 156(81%),
- FCmax entre 156(81%) et 164(86%)

Petite, toute petite sortie

Ce matin petite sortie en EF au programme. Temps grisounet, température frisquette.

Voilà, j'ai tourné un peu en rond dans les alentours, essayé de faire un peu de sol souple pour compenser la route d'hier.
J'ai senti la chaîne musculaire et/ou tendineuse de ma jambe droite, sur le derrière de la jambe de bas en haut, En partant de la cheville (tendon d'achille?), en passant par le mollet et en finissant par la cuisse (muscles?).
J'ai trottiné en mode récup sans forcer du tout.

Bilan : 8km en 51'14 - d+ 80m - 9,4 km/h - FCmoy 135(71%) - FCmax 157(82%)

Quant au classement de la course d'hier, je sais pas si on l'aura un jour.....

Moins de 4 mois.... 118 jours plus précisément

Et oui, déjà à moins de 4 mois du prochain objectif !

C'est le moment d'en profiter, de se faire plaisir avant de commencer un nouveau plan, et aujourd'hui, le plaisir c'était une petite course régionale, une première édition pour celle-ci. 

2 courses proposées, 11 ou 17 km, entièrement sur route. J'ai choisi la plus courte 11km et peut être que j'aurais du choisir la plus longue. Tant pis, on refait pas l'histoire!

Départ 9h30, pour un circuit sur route, mais très vallonné dans la vallée de la Vienne en amont de Limoges, donc un peu plus près du Massif Central. Ceci explique celà. 
Température frisquette 10/11°C, temps humide mais sans pluie, vent assez frais.
Le (petit) peloton s'élance, 180 coureurs sur les 2 distances et je pars relativement rapidement, 11,4 km/h sur le 1er km que je trouve plat, mais au vu du profil, c'est que mes jambes étaient fraîches ....
En fait, le parcours monte sur les 5 premiers km (2ème 9,8 - 3ème 10,4 - 4ème 10,2 - 5ème 9,7), descend sur le 6ème (11,5), monte de 6,5 à 7,5 (7ème 10,5 - 8ème 11,3) et redescend ensuite (12,6 - 12,6)  jusqu'à 300 m de l'arrivée , 300 derniers mètres casse-pattes, 300m avec 30m de d+ pour finir (11ème 11,6 - 170 derniers mètres 8,8), ma mort!

Mon ressenti : bien passé sans me dépouiller comme d'hab, j'ai plutôt bien monté les côtes, surprises d'être à + de 10km/h sur plusieurs km montants et à 9,8 de moyenne sur l'ensemble des 196m de d+

Résultat : 11,170 km en 1h01'18" - 10,9 km/h - D+ 196m - FCmoy 165(87%) - FCmax 177(92%)

Classement :  scratch    49/76
                       féminine 6/19
                       V2F        1/6

En mode jogging

Une sortie prévue cool, maximum 1h en toute décontraction et en allure fondamentale.

Nous voilà partis à 2, avec mon équipier de mari, il est 9h02. Le temps est gris, 13°C. Contrairement à certaines frileuses, moi à 13°C c'est short et TS manches courtes.
Mais, difficile de contenir mon équipier à petite vitesse et petite FC. Au bout de 3,5km, nos chemins se séparent, je dis chemins, car effectivement mon parcours est mi-route, mi-chemin. On se croisera au bout de 6,5km..... et on se retrouvera à la maison.

Voilà c'était l'anecdote du jour!

Sinon, j'ai bien couru en douceur comme je le souhaitais, sans forcer ni sur les jambes, ni sur le cardio. 
Toujours un peu de dénivelé, difficile de faire autrement.

Bilan : 9,370 km en 1h00'58" - 9,2 km/h - D+ 102 m -  FCmoy 132(69%) - FCmax 158(83%)

Que fais-je dimanche? J'ai déjà fait ma SL mercredi, petite course? 

Sortie copine

Aujourd'hui, le programme dans ma petite tête c'était une sortie cool 1h allure 1.

Une copine m'avait invitée à passer la journée avec elle, et nous devions faire notre petite sortie ce matin avant de déjeuner à midi. Elle m'avait demandée quelle distance je souhaitais faire. Réponse 10km.

Au lever, il fait doux, environ 17°C, mais il tombe des trombes d'eau, un déluge... 
Et puis vers 9/10h, ça se calme et finit pas s'arrêter.

J'arrive chez elle vers 10h30, me change. Elle me propose un circuit mais me dit qu'il fait une quinzaine de km. Je donne mon accord et nous voilà parties, il est 10h40. Le temps est menaçant mais il ne pleut pas. En fait, il ne pleuvra pas du tout, le temps se dégage même et quelques rayons de soleil feront leur apparition par moment. Et il fera très lourd. Quelle chaleur! Une chaleur humide, moite!
Donc départ du centre ville de Limoges vers les bords de Vienne en descente, 2km de route puis ce sera essentiellement des chemins (95%) et les 2 derniers km retour sur route pour revenir au point de départ en côte. 7km sur les bords de Vienne, on attaque une grosse côte (j'ai vu mon cardio à 173) et on arrive sur les hauteurs de Panazol avant de redescendre vers la vallée de l'Auzette, une petite rivière qui se jette dans la Vienne. On suivra pratiquement tout le temps cette rivière jusqu'à sa jonction avec la Vienne, hormis un petit détour qui nous oblige à grimper une nouvelle fois et redescendre, grimpette assez sèche encore mais où on transpire beaucoup. Le parcours est très agréable, en bord de rivière et très ombragé. A nouveau quelques km sur les bords de Vienne et on remonte vers le point de départ.

Ma montre a déconnée, elle s'est arrêtée au bout de 35', ma copine avait la sienne, et surprise, nous avons fait 19,360 km. Je n'aurais pas mes statistiques FC puisque montre inopérante.

Voilà comment ma sortie allure1 de 10km s'est transformée en SL de presque 20km.

Et pour celles et ceux qui se posent des questions, je n'ai aucun objectif à ce jour avant le marathon d'Amsterdam, hormis quelques petites courses et/ou trails dans les environs qui se présenteraient et me tenteraient.

Bilan : 19,360 km en 2h04' - D+ 245m

Et pour se reposer cette après midi, nous sommes allées faire du shopping, à pied, quelques km avec mes chaussures fermées pour nous y rendre. Il a fait très beau et très chaud cette après midi et je n'avais pas prévu ça ce matin et Météo-France non plus d'ailleurs. J'ai du acheter des tennis en toile style Converse et des pansements Compeed pour revenir, j'ai les pieds garnis d'ampoules....

Récup en trottinant

Ce matin, séance de récup pour remettre en place les muscles, tendons et articulations après le trail d'hier.
Départ 7h56, beau soleil, vite avant qu'il ne fasse trop chaud. Il fait déjà bien bien chaud.

Et ben j'avais pas mal aux jambes avant de partir, mais en démarrant je les sens bien lourdes, bien raides, des jambes de bois....
Donc ce sera une petite sortie toute en douceur, mi-route mi-chemin, et avec un petit peu de dénivelé quand même. C'est vrai qu'ici, difficile de courir à plat.

Voilà, pas grand chose à raconter de plus. Si une pause wawa, y avait longtemps qu'on n'en avait pas parlé, hi hi hi.

Bilan : 6,640 km en 49'48 - D+ 88 m - FCmoy 137(72%) - FCmax 156(82%)

Un petit trail pas prévu

C'était pas prévu, beau temps au RV, pour faire plaisir à mon équipier de mari, départ pour faire un petit trail. Petit par la distance 12km, un peu moins petit par le dénivelé 429m de D+.

Celui-ci remplacera la sortie longue que j'avais prévue, pas d'importance, vu que je ne suis pas de plan en ce moment. 
Et puis comme dirait Riri, les côtes c'est bon! Peut être bon pour lui, moi je ne les savoure pas plus que ça!!!

Départ au sifflet à 9h30. Petite course dans une bourgade à une trentaine de km de Limoges. Il y a 2 distances, le 12km avec 429m de D+ et un 22km avec 741m de D+.
J'ai choisi la petite distance, ça me suffit, et puis sur le 22km je risque flirter avec la dernière place.... pas folle la guêpe!

En fait la course est montante sur la 1ère moitié et descendante sur la 2ème.
Départ 300m de plat puis une petit côte de 70m de d+ sur 1km (mise en bouche), 500m de descente, une nouvelle côte, la plus difficile, 150m de d+ sur 1km (plat de résistance), alternance de faux plats plus ou moins montants mais à tendance descendante pendant 2km (trou normand) et encore une nouvelle côte de 100m de d+ sur 1km (fromage). Nous voilà au 6ème km environ et le plus difficile est fait. La seconde moitié, même avec quelques côtes par-ci par-là, est bien descendante et je me fais plaisir. Très agréable dans les sous-bois, beaucoup de monotrace, mais pas grand monde donc pas de problème de vitesse .... je me suis surprise à voir affiché 14,3km/h sur ma montre (c'est le dessert) !!!! 

La 1ère petite côte ne se voit pas sur le graphique, je suis fraîche dans les jambes et au niveau cardio, par contre on voit bien les 2 suivantes, avec beaucoup de marche....

Bon globalement, j'ai passé une très bonne matinée, pas mal aux jambes, on verra demain comment j'ai absorbé les chocs dans les descentes.

Résultat : 12,740 km en 1h25' - 8,9km/h - D+429m - FCmoy 165(87%) - FCmax 175(92%)

Classement : scratch 74/100 - F 8/21 - V2F 2/8 

A la mi-course après la 3ème côte, ma montre indiquait une moyenne de 7,8km/h, en fait j'ai rattrapé de 7,8 à 8,9 sur la 2ème moitié.

Demain certainement petite sortie de récupération.

Pas les jambes...

Ce matin, après une après-midi détrempée hier, le soleil est revenu.

J'ai prévu de faire une sortie avec 2 x 15' au seuil hors stade. Je choisis le bois pour faire cette séance.
25' d'échauffement avant de commencer les séries, à 9,2km/h et 132 (69%) de FCmoy. Celà se passe correctement, je ne me souviens pas d'une quelconque difficulté.
Par contre, dès le démarrage de la 1ère fraction au seuil, je sens que ça va pas le faire, je n'ai pas les jambes. Impossible d'accélérer, ma montre n'arrête pas de biper, je suis en dessous l'allure mini demandée.
J'arrête la fraction au bout de 13'41. Pas la peine de continuer, je suis out, sans jus, sans jambes.
Après la réc, je tente de faire la 2ème fraction mais sans plus de réussite et je stoppe à nouveau. 
Je finirais la séance en allure 1.

Je pense que après 1SL dimanche, 1 séance qualité lundi (4x1000), 1 séance allure 1 mercredi, la séance au seuil aujourd'hui est de trop pour moi. Je ne suis pas suffisamment solide physiquement pour faire 2 séances qualité dans une semaine en + d'une sortie longue. Je ne l'ai jamais fait dans mes prépas marathon. Je me suis toujours limité à 1SL + 1 sortie seuil + 2 sorties Allure1. 
Et bien je crois qu'il va falloir continuer comme celà, ou alors si je veux faire 2 séances qualité, il faudra que je transforme la SL en Allure1. 

Voilà, voili, voiloù....
C'est pas grave, y a plus grave dans la vie, c'est en forgeant qu'on devient forgeron....

Bilan : 11,870 km  en 1h14'17 - 9,6 km/h - FCmoy 146(76%) - FCmax 173(90%)

+1 au compteur

Ce matin, j'ai prévu une petite séance cool d' 1 heure, allure1.

Le ciel est gris, on pourrait se dispenser de le dire tellement c'est banal, mais le temps est quand même un peu plus doux.
Départ 9h20 pour un circuit mi-route mi-chemin autour de chez moi, dans ma campagne limousine.
Et dieu sait qu'elle est vallonnée ma campagne. Je suis passée par certains chemins que je n'avais pas fait depuis assez longtemps, pour cause de gadoue bien entendu, et je ne me rappelais plus qu'ils étaient aussi pentus.

J'en ai bavé, les côtes, le temps un peu lourd, ce fut un peu la retraite de Russie. Les jambes un peu dures, restes de la SL de dimanche + les 4x1000 de lundi soir?

Bilan : 9,040 km en 1h - D+ 123 m - FCmoy 140(73%) - FCmax 168(88%)

Tours de piste

Au lendemain de ma sortie longue dominicale, je me décide à faire cette séance de 4 x 1000. On verra bien la réaction des jambes.

Temps gris, pas de soleil aujourd'hui, l'été n'est vraiment pas encore arrivé. Mais pas de pluie, la bonne aubaine!
Départ 16h54 précise.
25' d'échauffement à 9,3 km/h et 129 de FC moy (67%) dans les allées du stade avant d'entrer en piste!
Sur la piste je ferai les 4 x 1000 puis la récupération de fin de séance.
J'avais déjà fait cette séance il y a 15 jours. Je l'ai faite sans souci, peut être aurais-je pu forcer un chouia de plus, en clair je ne me suis pas mise dans le rouge, mais j'ai eu très chaud quand même.

Pour ceux et celles qui suivent mon histoire, je n'ai pas vu mon corbeau. "Quelqu'un m'a dit" qu'il pourrait s'agir d'une femelle qui avait un nid dans les platanes et qui avait peur pour ses petits. Possible, puisque maintenant les petits doivent avoir grandi et quitté le nid, ceci expliquerait son attitude désormais pacifique. A suivre.....

Bilan global :  10,450 km en 1h03'19"- 9,9 km/h - D+ 59 m - FCmoy 149(78%) - FCmax 180(94%)
Les fractions : 1000 m en 5'05 -  11,8 km/h -    FCmoy 162(85%) - FCmax 170(89%)
                         1000 m en 4'59 -  12 km/h -       FCmoy 167(88%) - FCmax 176(92%)
                         1000 m en 5'05 -  11,8 km/h -    FCmoy 171(90%) - FCmax 179(94%)
                         1000 m en 5'08 -  11,7 km/h -    FCmoy 172(90%) - FCmax 180(94%)

Ce qui fait une moyenne de 11,8 km/h sur les 4 fractions, 1 dixième de moins que la dernière fois.
J'ai foiré la 4ème série, la fois précédente c'était la 3ème. 
Il y a toujours un petit décrochage dans la tête sur une série, un petit moment où on se demande ce qu'on fait là, si on ferait pas mieux d'arrêter .... et hop le chrono qui s'en ressent un peu. 
Enfin, c'est mon analyse, je sais pas ce que vous en pensez, si ça vous fait la même chose?

Le dimanche .... tradition

La tradition du dimanche pour moi, ce n'est pas la messe, mais la sortie CAP, et si possible la sortie longue.

Et bien aujourd'hui, la tradition est respectée.
Après une journée morose hier, certainement due au temps gris et pluvieux toute la journée, un brin de luminosité revenue aujourd'hui, j'ose pas encore dire une journée ensoleillée, on va attendre un peu pour voir, et le moral est revenu, l'envie aussi.
J'hésite entre plusieurs circuits possible, et finalement en choisis un au départ de la maison, pas besoin d'utiliser la voiture. Donc je vais descendre vers la Vienne au nouveau pont, faire le circuit des Boucles de la Porcelaine et revenir à la maison.
9h06, top départ.
Temps relativement doux, on sent un peu d'humidité, les restes d'hier, mais il ne pleut pas, et il ne pleuvra pas  pendant toute ma sortie. 
Le circuit se découpe en 3 parties, la 1ère c'est descente toute pendant 3,3km jusqu'au départ des boucles, puis le circuit des boucles de 10,7km qui est montant dans sa 1ère moitié et descendant dans la seconde, et le retour maison les 3,3 derniers km qui sont encore plus montant qu'ils ne descendent à l'aller, enfin c'est mon ressenti. Surtout qu'au moment où j'attaque la grimpette j'ai 14 bornes dans les pattes.
Et bien ça s'est bien passé, et les statistiques correspondent parfaitement au profil de la course.
3 premiers km démarrage en douceur et en accélération dans la descente, 
1ère moitié du circuit plutôt montant, vitesse légèrement en dessous les 10km/h, 
2ème moitié descendant, vitesse légèrement supérieure à  10km/h, 
et retour maison en grosse côte, plouf la vitesse! 
Néanmoins, j'ai plutôt bien passé les côtes aujourd'hui, plutôt mieux que d'habitude même la dernière grosse remontée entre 9 et 9,5 km/h.

Bilan : 17,670 km en 1h48'11 - D+ 173 m - FCmoy 146(77%) - FCmax 171(89%)

Sortie faite sans manger ni boire, j'avais rien emporté, et pas de souci de ce côté là non plus.

Ce matin aux aurores

Ce matin stand up de bonne heure et sortie à la fraîche. On va pas se plaindre de la chaleur mais c'est vrai C'est vrai que pour courir c'est mieux qu'en pleine chaleur. 

Départ 5h39, le jour est levé mais le soleil n'a pas encore dépassé la ligne d'horizon. Que c'est agréable!

Petite sortie cool, je me fais une semaine allégée, et je me préserve au cas où je me déciderais pour la course  en semi-nocturne demain soir.

Parcours urbain, j'ai fait le tour des rues commerçantes du plein centre ville, les rencontres ce sont les éboueurs, les livreurs, les gens qui embauchent de très bonne heure et les jeunes qui sortent de boîtes!
Une bonne côte depuis les bords de Vienne au nouveau pont jusqu'au tribunal, en passant par la mairie, la rue du clocher et les halles centrales.

Mairie

     

        

Rue Jean Jaurès

Place d'Aine / tribunal

           
Pas de difficultés particulières, les sensations sont bonnes et ça se voit dans le cardio.

Bilan : 9,140 km en 58'03 - D+ 97m - FCmoy 135(71%) - FCmax 161(84%)

Pendant le match

2 set à 0 pour Tsonga.... m'en vais courir, tant pis je verrai peut être pas la fin et si je la vois pas c'est tant mieux, c'est qu'il aura gagné!

Beau temps aujourd'hui, soleil avec passages nuageux mais beaucoup de vent qui donne vraiment une impression de fraîcheur. 
En courant, ça ne m'a pas gênée du tout, j'ai couru pas mal dans les chemins, encore pas mal boueux, et donc abritée du vent par les arbres en bordure. Quelques tours sur le stade de foot en sablé et départ par le parcours santé, 

Parcours santé

avant de s'éloigner plus vers la campagne et les petits villages environnants.

Donc ce fût une sortie toute en douceur, pour cause de reste de mon trail de samedi et ma SL de dimanche. Douleurs encore aux chevilles sur l'extérieur au dessus de la malléole.  Ah ces chocs dans les descentes quand je saute les marches et les torsions des pieds à cause des dévers.... ce sont mes chevilles qui les amortissent.

Bilan : 8,680 km en 54'54 - D+ 95 m - FCmoy 144(75%) - FCmax 170(89%)

Et quand je suis rentrée, Jo-Wilfried Tsonga avait gagné......

Samedi soir ... et ... Dimanche matin

Un peu de retard dans la mise à jour, mais 2 séances aussi rapprochées ne m'ont pas laissées le temps de mettre à jour entre les deux.

Samedi soir
Une petite envie de faire un petit rikiki trail, ça va pas me faire de mal, ça me fera faire des côtes, ce qui n'est pas si mauvais pour mon entraînement.
Donc un mini rikiki traillounet de 10km et un D+ de 200m dans un très beau cadre, 

le site Corot 

sur les bords de la Glane à St Junien, 25km de Limoges.

Le temps est beau, on peut pas vraiment dire très beau, mais beau comparé à tout ce qu'on a eu de puis 9 ou 10 mois maintenant. Soleil et quelques nuages, des assez foncés par moments, surtout quand on fait la route pour aller au départ. Température douce, 18°C, + ou - selon que le soleil se montre ou se cache. Parce que quand il se cache, il ne fait pas très chaud because pas mal de vent. Je ne l'ai pas mesuré comme Valdes!

Lieu du départ

Départ à 18h, temps correct même s'il est tombé 3 gouttes pendant l'échauffement. 
D'abord un petit tour de 2 km pour repasser dans le village, mais avec une première grimpette de 500m après 500m de course. C'est là que l'on sent bien le manque d'échauffement et le cardio déjà prêt à exploser (FC175 à 700m du départ!). Après le passage sur la ligne de départ (et d'arrivée) au 2ème km, c'est le départ définitif dans la nature. Et 2ème grimpette, la plus dure du circuit, 60m de dénivelé sur 750m de distance, dans des chemins très très boueux et glissants. Pas mal de monotraces, ce sera l'essentiel du parcours, ça m'arrange quelquefois dans les côtes, surtout si ceux qui sont devant sont pas très rapides... Ensuite ce sera une succession de côtes et de descentes mais que j'ai assez bien gérées car les côtes n'étaient pas très longues, même si j'ai marché quelquefois. Et les descentes, j'ai fait des descentes d'enfer. Pourtant très techniques, pas mal de grosses pierres qui servaient de marches, ou d'escaliers façonnés avec des rondins de bois et toujours beaucoup de boue. La boue, j'ai mis les pieds dedans, pas chochotte la Mimie, droit devant, contrairement à certains qui cherchaient des endroits propres qui n'existaient pas. Beaucoup de monotrace aussi en descentes, j'ai réussi à doubler plein plein de monde, plein de jeunes.... Voilà tout ça jusqu'au 7,5ème km et ensuite toujours monotrace mais essentiellement de la descente jusqu'à la ligne d'arrivée, et sur route pour le dernier 1,5km parcouru en 11,1 de moyenne avec une pointe à 13,9 waouh!!!!!

Résultat : 10km en 1h06'42" - D+200m - FCmoy 172(90%) - FCmax 179(94%)
96ème sur 159 - 14ème féminine sur 43 et 1ère V2F

Voilà, j'ai pris beaucoup de plaisir. Puis douche, y en avait besoin ! et ensuite barquette de frites et bière bien arrosées car il est tombé des seaux d'eau pendant plus d'1h ensuite. On attendait les derniers coureurs du 22km et les résultats. Heureusement que j'avais pris la veste marin avec capuche.


Dimanche matin
Ce matin, comme tous les dimanches, sortie un peu longue pour pas perdre trop d'endurance.
Debout assez tôt 6h45 environ. Bien dormi malgré la course d'hier soir.
Petit déj assez light, thé et petite tranche de brioche maison nature.
Et hop, on chausse les baskets, enfin d'autres baskets parce que celles d'hier.... cracra, et direction le bois.
Donc sortie cool, sans se forcer, jambes un peu dures au début. Mais vite passé.
Temps ensoleillé mais toujours des nuages par-ci par-là et pas mal de vent pas très chaud.
Pas grand chose d'autre à raconter sur cette séance, sans difficulté particulière.

Bilan : 15,660km en 1h39'50 - FCmoy 140 (73%) - FCmax 161 (84%).

Demain repos.