Ce matin, j'ai innové

Ce matin, j'avais envie de faire autre chose que de l'allure 1. 
Mais pas trop d'effort non plus, je sens encore une petite douleur au mollet droit. 
J'aurais pu faire du seuil, mais j'avais pas de véhicule pour aller au stade sur la piste et pas envie de faire du seuil sur terrain vallonné.
Donc, donc, donc, à force d'entendre parler des LD (lignes droites) et pour copier Valdes, j'ai décidé d'innover. Je n'ai jamais fait ça!

Très beau soleil mais pas très chaud, je pars de la maison à 8h55. 

Je tournicote en allure 1 dans les alentours pendant un peu plus de 45' et pour un peu plus de 7km avant de me lancer.
Je choisis une belle ligne droite à côté des courts de tennis mais il n'y a aucun marquage. ce sera donc à partir d'un petit arbre sur la droite, jusqu'au coin des courts de tennis sur la gauche, donc de l'approximatif.
J'en fait 10 en privilégiant une belle foulée, avec mes Nike (qui bondissent toutes seules) mais sans faire d'effort exceptionnel et retour en trottinant. 

Petite allée goudronnée à gauche - Capture Google Earth (pas la météo du jour!) 

Je termine ma sortie par un dernier km en allure 1 pour finir d'arriver à la maison.

Bon, j'ai trouvé ces LD assez agréables à faire, d'autant plus que je n'ai pas forcé du tout. J'ai d'ailleurs un peu honte du chrono, je l'ai pas copié sur le chrono.... Bof, on verra comment doser l'effort une autre fois.

Bilan : 10,440 km en 1h05'46 - D+ 85m - 9,5km/h - FCmoy 144(75%) - FCmax 165(86%)

Les LD : 
- distance entre 90 m et 100 m, selon mon déclenchement, 
- vitesse entre 12,3 km/h et 13,5 km/h, 
- FCmoy entre 148(77%) et 156(81%),
- FCmax entre 156(81%) et 164(86%)

Petite, toute petite sortie

Ce matin petite sortie en EF au programme. Temps grisounet, température frisquette.

Voilà, j'ai tourné un peu en rond dans les alentours, essayé de faire un peu de sol souple pour compenser la route d'hier.
J'ai senti la chaîne musculaire et/ou tendineuse de ma jambe droite, sur le derrière de la jambe de bas en haut, En partant de la cheville (tendon d'achille?), en passant par le mollet et en finissant par la cuisse (muscles?).
J'ai trottiné en mode récup sans forcer du tout.

Bilan : 8km en 51'14 - d+ 80m - 9,4 km/h - FCmoy 135(71%) - FCmax 157(82%)

Quant au classement de la course d'hier, je sais pas si on l'aura un jour.....

Moins de 4 mois.... 118 jours plus précisément

Et oui, déjà à moins de 4 mois du prochain objectif !

C'est le moment d'en profiter, de se faire plaisir avant de commencer un nouveau plan, et aujourd'hui, le plaisir c'était une petite course régionale, une première édition pour celle-ci. 

2 courses proposées, 11 ou 17 km, entièrement sur route. J'ai choisi la plus courte 11km et peut être que j'aurais du choisir la plus longue. Tant pis, on refait pas l'histoire!

Départ 9h30, pour un circuit sur route, mais très vallonné dans la vallée de la Vienne en amont de Limoges, donc un peu plus près du Massif Central. Ceci explique celà. 
Température frisquette 10/11°C, temps humide mais sans pluie, vent assez frais.
Le (petit) peloton s'élance, 180 coureurs sur les 2 distances et je pars relativement rapidement, 11,4 km/h sur le 1er km que je trouve plat, mais au vu du profil, c'est que mes jambes étaient fraîches ....
En fait, le parcours monte sur les 5 premiers km (2ème 9,8 - 3ème 10,4 - 4ème 10,2 - 5ème 9,7), descend sur le 6ème (11,5), monte de 6,5 à 7,5 (7ème 10,5 - 8ème 11,3) et redescend ensuite (12,6 - 12,6)  jusqu'à 300 m de l'arrivée , 300 derniers mètres casse-pattes, 300m avec 30m de d+ pour finir (11ème 11,6 - 170 derniers mètres 8,8), ma mort!

Mon ressenti : bien passé sans me dépouiller comme d'hab, j'ai plutôt bien monté les côtes, surprises d'être à + de 10km/h sur plusieurs km montants et à 9,8 de moyenne sur l'ensemble des 196m de d+

Résultat : 11,170 km en 1h01'18" - 10,9 km/h - D+ 196m - FCmoy 165(87%) - FCmax 177(92%)

Classement :  scratch    49/76
                       féminine 6/19
                       V2F        1/6

En mode jogging

Une sortie prévue cool, maximum 1h en toute décontraction et en allure fondamentale.

Nous voilà partis à 2, avec mon équipier de mari, il est 9h02. Le temps est gris, 13°C. Contrairement à certaines frileuses, moi à 13°C c'est short et TS manches courtes.
Mais, difficile de contenir mon équipier à petite vitesse et petite FC. Au bout de 3,5km, nos chemins se séparent, je dis chemins, car effectivement mon parcours est mi-route, mi-chemin. On se croisera au bout de 6,5km..... et on se retrouvera à la maison.

Voilà c'était l'anecdote du jour!

Sinon, j'ai bien couru en douceur comme je le souhaitais, sans forcer ni sur les jambes, ni sur le cardio. 
Toujours un peu de dénivelé, difficile de faire autrement.

Bilan : 9,370 km en 1h00'58" - 9,2 km/h - D+ 102 m -  FCmoy 132(69%) - FCmax 158(83%)

Que fais-je dimanche? J'ai déjà fait ma SL mercredi, petite course? 

Sortie copine

Aujourd'hui, le programme dans ma petite tête c'était une sortie cool 1h allure 1.

Une copine m'avait invitée à passer la journée avec elle, et nous devions faire notre petite sortie ce matin avant de déjeuner à midi. Elle m'avait demandée quelle distance je souhaitais faire. Réponse 10km.

Au lever, il fait doux, environ 17°C, mais il tombe des trombes d'eau, un déluge... 
Et puis vers 9/10h, ça se calme et finit pas s'arrêter.

J'arrive chez elle vers 10h30, me change. Elle me propose un circuit mais me dit qu'il fait une quinzaine de km. Je donne mon accord et nous voilà parties, il est 10h40. Le temps est menaçant mais il ne pleut pas. En fait, il ne pleuvra pas du tout, le temps se dégage même et quelques rayons de soleil feront leur apparition par moment. Et il fera très lourd. Quelle chaleur! Une chaleur humide, moite!
Donc départ du centre ville de Limoges vers les bords de Vienne en descente, 2km de route puis ce sera essentiellement des chemins (95%) et les 2 derniers km retour sur route pour revenir au point de départ en côte. 7km sur les bords de Vienne, on attaque une grosse côte (j'ai vu mon cardio à 173) et on arrive sur les hauteurs de Panazol avant de redescendre vers la vallée de l'Auzette, une petite rivière qui se jette dans la Vienne. On suivra pratiquement tout le temps cette rivière jusqu'à sa jonction avec la Vienne, hormis un petit détour qui nous oblige à grimper une nouvelle fois et redescendre, grimpette assez sèche encore mais où on transpire beaucoup. Le parcours est très agréable, en bord de rivière et très ombragé. A nouveau quelques km sur les bords de Vienne et on remonte vers le point de départ.

Ma montre a déconnée, elle s'est arrêtée au bout de 35', ma copine avait la sienne, et surprise, nous avons fait 19,360 km. Je n'aurais pas mes statistiques FC puisque montre inopérante.

Voilà comment ma sortie allure1 de 10km s'est transformée en SL de presque 20km.

Et pour celles et ceux qui se posent des questions, je n'ai aucun objectif à ce jour avant le marathon d'Amsterdam, hormis quelques petites courses et/ou trails dans les environs qui se présenteraient et me tenteraient.

Bilan : 19,360 km en 2h04' - D+ 245m

Et pour se reposer cette après midi, nous sommes allées faire du shopping, à pied, quelques km avec mes chaussures fermées pour nous y rendre. Il a fait très beau et très chaud cette après midi et je n'avais pas prévu ça ce matin et Météo-France non plus d'ailleurs. J'ai du acheter des tennis en toile style Converse et des pansements Compeed pour revenir, j'ai les pieds garnis d'ampoules....

Récup en trottinant

Ce matin, séance de récup pour remettre en place les muscles, tendons et articulations après le trail d'hier.
Départ 7h56, beau soleil, vite avant qu'il ne fasse trop chaud. Il fait déjà bien bien chaud.

Et ben j'avais pas mal aux jambes avant de partir, mais en démarrant je les sens bien lourdes, bien raides, des jambes de bois....
Donc ce sera une petite sortie toute en douceur, mi-route mi-chemin, et avec un petit peu de dénivelé quand même. C'est vrai qu'ici, difficile de courir à plat.

Voilà, pas grand chose à raconter de plus. Si une pause wawa, y avait longtemps qu'on n'en avait pas parlé, hi hi hi.

Bilan : 6,640 km en 49'48 - D+ 88 m - FCmoy 137(72%) - FCmax 156(82%)

Un petit trail pas prévu

C'était pas prévu, beau temps au RV, pour faire plaisir à mon équipier de mari, départ pour faire un petit trail. Petit par la distance 12km, un peu moins petit par le dénivelé 429m de D+.

Celui-ci remplacera la sortie longue que j'avais prévue, pas d'importance, vu que je ne suis pas de plan en ce moment. 
Et puis comme dirait Riri, les côtes c'est bon! Peut être bon pour lui, moi je ne les savoure pas plus que ça!!!

Départ au sifflet à 9h30. Petite course dans une bourgade à une trentaine de km de Limoges. Il y a 2 distances, le 12km avec 429m de D+ et un 22km avec 741m de D+.
J'ai choisi la petite distance, ça me suffit, et puis sur le 22km je risque flirter avec la dernière place.... pas folle la guêpe!

En fait la course est montante sur la 1ère moitié et descendante sur la 2ème.
Départ 300m de plat puis une petit côte de 70m de d+ sur 1km (mise en bouche), 500m de descente, une nouvelle côte, la plus difficile, 150m de d+ sur 1km (plat de résistance), alternance de faux plats plus ou moins montants mais à tendance descendante pendant 2km (trou normand) et encore une nouvelle côte de 100m de d+ sur 1km (fromage). Nous voilà au 6ème km environ et le plus difficile est fait. La seconde moitié, même avec quelques côtes par-ci par-là, est bien descendante et je me fais plaisir. Très agréable dans les sous-bois, beaucoup de monotrace, mais pas grand monde donc pas de problème de vitesse .... je me suis surprise à voir affiché 14,3km/h sur ma montre (c'est le dessert) !!!! 

La 1ère petite côte ne se voit pas sur le graphique, je suis fraîche dans les jambes et au niveau cardio, par contre on voit bien les 2 suivantes, avec beaucoup de marche....

Bon globalement, j'ai passé une très bonne matinée, pas mal aux jambes, on verra demain comment j'ai absorbé les chocs dans les descentes.

Résultat : 12,740 km en 1h25' - 8,9km/h - D+429m - FCmoy 165(87%) - FCmax 175(92%)

Classement : scratch 74/100 - F 8/21 - V2F 2/8 

A la mi-course après la 3ème côte, ma montre indiquait une moyenne de 7,8km/h, en fait j'ai rattrapé de 7,8 à 8,9 sur la 2ème moitié.

Demain certainement petite sortie de récupération.