Pas les jambes...

Ce matin, après une après-midi détrempée hier, le soleil est revenu.

J'ai prévu de faire une sortie avec 2 x 15' au seuil hors stade. Je choisis le bois pour faire cette séance.
25' d'échauffement avant de commencer les séries, à 9,2km/h et 132 (69%) de FCmoy. Celà se passe correctement, je ne me souviens pas d'une quelconque difficulté.
Par contre, dès le démarrage de la 1ère fraction au seuil, je sens que ça va pas le faire, je n'ai pas les jambes. Impossible d'accélérer, ma montre n'arrête pas de biper, je suis en dessous l'allure mini demandée.
J'arrête la fraction au bout de 13'41. Pas la peine de continuer, je suis out, sans jus, sans jambes.
Après la réc, je tente de faire la 2ème fraction mais sans plus de réussite et je stoppe à nouveau. 
Je finirais la séance en allure 1.

Je pense que après 1SL dimanche, 1 séance qualité lundi (4x1000), 1 séance allure 1 mercredi, la séance au seuil aujourd'hui est de trop pour moi. Je ne suis pas suffisamment solide physiquement pour faire 2 séances qualité dans une semaine en + d'une sortie longue. Je ne l'ai jamais fait dans mes prépas marathon. Je me suis toujours limité à 1SL + 1 sortie seuil + 2 sorties Allure1. 
Et bien je crois qu'il va falloir continuer comme celà, ou alors si je veux faire 2 séances qualité, il faudra que je transforme la SL en Allure1. 

Voilà, voili, voiloù....
C'est pas grave, y a plus grave dans la vie, c'est en forgeant qu'on devient forgeron....

Bilan : 11,870 km  en 1h14'17 - 9,6 km/h - FCmoy 146(76%) - FCmax 173(90%)

+1 au compteur

Ce matin, j'ai prévu une petite séance cool d' 1 heure, allure1.

Le ciel est gris, on pourrait se dispenser de le dire tellement c'est banal, mais le temps est quand même un peu plus doux.
Départ 9h20 pour un circuit mi-route mi-chemin autour de chez moi, dans ma campagne limousine.
Et dieu sait qu'elle est vallonnée ma campagne. Je suis passée par certains chemins que je n'avais pas fait depuis assez longtemps, pour cause de gadoue bien entendu, et je ne me rappelais plus qu'ils étaient aussi pentus.

J'en ai bavé, les côtes, le temps un peu lourd, ce fut un peu la retraite de Russie. Les jambes un peu dures, restes de la SL de dimanche + les 4x1000 de lundi soir?

Bilan : 9,040 km en 1h - D+ 123 m - FCmoy 140(73%) - FCmax 168(88%)

Tours de piste

Au lendemain de ma sortie longue dominicale, je me décide à faire cette séance de 4 x 1000. On verra bien la réaction des jambes.

Temps gris, pas de soleil aujourd'hui, l'été n'est vraiment pas encore arrivé. Mais pas de pluie, la bonne aubaine!
Départ 16h54 précise.
25' d'échauffement à 9,3 km/h et 129 de FC moy (67%) dans les allées du stade avant d'entrer en piste!
Sur la piste je ferai les 4 x 1000 puis la récupération de fin de séance.
J'avais déjà fait cette séance il y a 15 jours. Je l'ai faite sans souci, peut être aurais-je pu forcer un chouia de plus, en clair je ne me suis pas mise dans le rouge, mais j'ai eu très chaud quand même.

Pour ceux et celles qui suivent mon histoire, je n'ai pas vu mon corbeau. "Quelqu'un m'a dit" qu'il pourrait s'agir d'une femelle qui avait un nid dans les platanes et qui avait peur pour ses petits. Possible, puisque maintenant les petits doivent avoir grandi et quitté le nid, ceci expliquerait son attitude désormais pacifique. A suivre.....

Bilan global :  10,450 km en 1h03'19"- 9,9 km/h - D+ 59 m - FCmoy 149(78%) - FCmax 180(94%)
Les fractions : 1000 m en 5'05 -  11,8 km/h -    FCmoy 162(85%) - FCmax 170(89%)
                         1000 m en 4'59 -  12 km/h -       FCmoy 167(88%) - FCmax 176(92%)
                         1000 m en 5'05 -  11,8 km/h -    FCmoy 171(90%) - FCmax 179(94%)
                         1000 m en 5'08 -  11,7 km/h -    FCmoy 172(90%) - FCmax 180(94%)

Ce qui fait une moyenne de 11,8 km/h sur les 4 fractions, 1 dixième de moins que la dernière fois.
J'ai foiré la 4ème série, la fois précédente c'était la 3ème. 
Il y a toujours un petit décrochage dans la tête sur une série, un petit moment où on se demande ce qu'on fait là, si on ferait pas mieux d'arrêter .... et hop le chrono qui s'en ressent un peu. 
Enfin, c'est mon analyse, je sais pas ce que vous en pensez, si ça vous fait la même chose?

Le dimanche .... tradition

La tradition du dimanche pour moi, ce n'est pas la messe, mais la sortie CAP, et si possible la sortie longue.

Et bien aujourd'hui, la tradition est respectée.
Après une journée morose hier, certainement due au temps gris et pluvieux toute la journée, un brin de luminosité revenue aujourd'hui, j'ose pas encore dire une journée ensoleillée, on va attendre un peu pour voir, et le moral est revenu, l'envie aussi.
J'hésite entre plusieurs circuits possible, et finalement en choisis un au départ de la maison, pas besoin d'utiliser la voiture. Donc je vais descendre vers la Vienne au nouveau pont, faire le circuit des Boucles de la Porcelaine et revenir à la maison.
9h06, top départ.
Temps relativement doux, on sent un peu d'humidité, les restes d'hier, mais il ne pleut pas, et il ne pleuvra pas  pendant toute ma sortie. 
Le circuit se découpe en 3 parties, la 1ère c'est descente toute pendant 3,3km jusqu'au départ des boucles, puis le circuit des boucles de 10,7km qui est montant dans sa 1ère moitié et descendant dans la seconde, et le retour maison les 3,3 derniers km qui sont encore plus montant qu'ils ne descendent à l'aller, enfin c'est mon ressenti. Surtout qu'au moment où j'attaque la grimpette j'ai 14 bornes dans les pattes.
Et bien ça s'est bien passé, et les statistiques correspondent parfaitement au profil de la course.
3 premiers km démarrage en douceur et en accélération dans la descente, 
1ère moitié du circuit plutôt montant, vitesse légèrement en dessous les 10km/h, 
2ème moitié descendant, vitesse légèrement supérieure à  10km/h, 
et retour maison en grosse côte, plouf la vitesse! 
Néanmoins, j'ai plutôt bien passé les côtes aujourd'hui, plutôt mieux que d'habitude même la dernière grosse remontée entre 9 et 9,5 km/h.

Bilan : 17,670 km en 1h48'11 - D+ 173 m - FCmoy 146(77%) - FCmax 171(89%)

Sortie faite sans manger ni boire, j'avais rien emporté, et pas de souci de ce côté là non plus.

Ce matin aux aurores

Ce matin stand up de bonne heure et sortie à la fraîche. On va pas se plaindre de la chaleur mais c'est vrai C'est vrai que pour courir c'est mieux qu'en pleine chaleur. 

Départ 5h39, le jour est levé mais le soleil n'a pas encore dépassé la ligne d'horizon. Que c'est agréable!

Petite sortie cool, je me fais une semaine allégée, et je me préserve au cas où je me déciderais pour la course  en semi-nocturne demain soir.

Parcours urbain, j'ai fait le tour des rues commerçantes du plein centre ville, les rencontres ce sont les éboueurs, les livreurs, les gens qui embauchent de très bonne heure et les jeunes qui sortent de boîtes!
Une bonne côte depuis les bords de Vienne au nouveau pont jusqu'au tribunal, en passant par la mairie, la rue du clocher et les halles centrales.

Mairie

     

        

Rue Jean Jaurès

Place d'Aine / tribunal

           
Pas de difficultés particulières, les sensations sont bonnes et ça se voit dans le cardio.

Bilan : 9,140 km en 58'03 - D+ 97m - FCmoy 135(71%) - FCmax 161(84%)

Pendant le match

2 set à 0 pour Tsonga.... m'en vais courir, tant pis je verrai peut être pas la fin et si je la vois pas c'est tant mieux, c'est qu'il aura gagné!

Beau temps aujourd'hui, soleil avec passages nuageux mais beaucoup de vent qui donne vraiment une impression de fraîcheur. 
En courant, ça ne m'a pas gênée du tout, j'ai couru pas mal dans les chemins, encore pas mal boueux, et donc abritée du vent par les arbres en bordure. Quelques tours sur le stade de foot en sablé et départ par le parcours santé, 

Parcours santé

avant de s'éloigner plus vers la campagne et les petits villages environnants.

Donc ce fût une sortie toute en douceur, pour cause de reste de mon trail de samedi et ma SL de dimanche. Douleurs encore aux chevilles sur l'extérieur au dessus de la malléole.  Ah ces chocs dans les descentes quand je saute les marches et les torsions des pieds à cause des dévers.... ce sont mes chevilles qui les amortissent.

Bilan : 8,680 km en 54'54 - D+ 95 m - FCmoy 144(75%) - FCmax 170(89%)

Et quand je suis rentrée, Jo-Wilfried Tsonga avait gagné......

Samedi soir ... et ... Dimanche matin

Un peu de retard dans la mise à jour, mais 2 séances aussi rapprochées ne m'ont pas laissées le temps de mettre à jour entre les deux.

Samedi soir
Une petite envie de faire un petit rikiki trail, ça va pas me faire de mal, ça me fera faire des côtes, ce qui n'est pas si mauvais pour mon entraînement.
Donc un mini rikiki traillounet de 10km et un D+ de 200m dans un très beau cadre, 

le site Corot 

sur les bords de la Glane à St Junien, 25km de Limoges.

Le temps est beau, on peut pas vraiment dire très beau, mais beau comparé à tout ce qu'on a eu de puis 9 ou 10 mois maintenant. Soleil et quelques nuages, des assez foncés par moments, surtout quand on fait la route pour aller au départ. Température douce, 18°C, + ou - selon que le soleil se montre ou se cache. Parce que quand il se cache, il ne fait pas très chaud because pas mal de vent. Je ne l'ai pas mesuré comme Valdes!

Lieu du départ

Départ à 18h, temps correct même s'il est tombé 3 gouttes pendant l'échauffement. 
D'abord un petit tour de 2 km pour repasser dans le village, mais avec une première grimpette de 500m après 500m de course. C'est là que l'on sent bien le manque d'échauffement et le cardio déjà prêt à exploser (FC175 à 700m du départ!). Après le passage sur la ligne de départ (et d'arrivée) au 2ème km, c'est le départ définitif dans la nature. Et 2ème grimpette, la plus dure du circuit, 60m de dénivelé sur 750m de distance, dans des chemins très très boueux et glissants. Pas mal de monotraces, ce sera l'essentiel du parcours, ça m'arrange quelquefois dans les côtes, surtout si ceux qui sont devant sont pas très rapides... Ensuite ce sera une succession de côtes et de descentes mais que j'ai assez bien gérées car les côtes n'étaient pas très longues, même si j'ai marché quelquefois. Et les descentes, j'ai fait des descentes d'enfer. Pourtant très techniques, pas mal de grosses pierres qui servaient de marches, ou d'escaliers façonnés avec des rondins de bois et toujours beaucoup de boue. La boue, j'ai mis les pieds dedans, pas chochotte la Mimie, droit devant, contrairement à certains qui cherchaient des endroits propres qui n'existaient pas. Beaucoup de monotrace aussi en descentes, j'ai réussi à doubler plein plein de monde, plein de jeunes.... Voilà tout ça jusqu'au 7,5ème km et ensuite toujours monotrace mais essentiellement de la descente jusqu'à la ligne d'arrivée, et sur route pour le dernier 1,5km parcouru en 11,1 de moyenne avec une pointe à 13,9 waouh!!!!!

Résultat : 10km en 1h06'42" - D+200m - FCmoy 172(90%) - FCmax 179(94%)
96ème sur 159 - 14ème féminine sur 43 et 1ère V2F

Voilà, j'ai pris beaucoup de plaisir. Puis douche, y en avait besoin ! et ensuite barquette de frites et bière bien arrosées car il est tombé des seaux d'eau pendant plus d'1h ensuite. On attendait les derniers coureurs du 22km et les résultats. Heureusement que j'avais pris la veste marin avec capuche.


Dimanche matin
Ce matin, comme tous les dimanches, sortie un peu longue pour pas perdre trop d'endurance.
Debout assez tôt 6h45 environ. Bien dormi malgré la course d'hier soir.
Petit déj assez light, thé et petite tranche de brioche maison nature.
Et hop, on chausse les baskets, enfin d'autres baskets parce que celles d'hier.... cracra, et direction le bois.
Donc sortie cool, sans se forcer, jambes un peu dures au début. Mais vite passé.
Temps ensoleillé mais toujours des nuages par-ci par-là et pas mal de vent pas très chaud.
Pas grand chose d'autre à raconter sur cette séance, sans difficulté particulière.

Bilan : 15,660km en 1h39'50 - FCmoy 140 (73%) - FCmax 161 (84%).

Demain repos.