Semaine de course !

Trois petits entraînements et une course au programme pour finir la semaine.

On va dire que cette semaine s'est globalement bien passée.

Lundi 05 octobre   EF  Départ 8h47, 15°C  nuageux
Bilan : 7,730 km en 51'26'' - D+ 109 m - FC moy 135 (71)% - FC max 152 (80%)
séance écourtée pour cause d'urgence wawa. Dommage parce que ma FC était bien 


mercredi 07    2x200 et 7x100 sur piste  Départ 9h15, 10°C  soleil/nuages

Résultat de la séance :  Les fractions : 53" - 210m - 13,9km/h - FC 154/165
                                                                59" - 220m - 13,7km/h - FC 157/168
                                                                30" - 110m - 13,7km/h - FC 150/162
                                                                26" - 110m - 15km/h    - FC 155/167
                                                                28" - 110m - 14,5km/h - FC 159/169
                                                                28" - 120m - 14,8km/h - FC 161/171
                                                                27" - 120m - 15,4km/h - FC 163/169
                                                                26" - 120m - 15,6km/h - FC 163/172
                                                                28" - 110m - 14,7km/h - FC 164/174 

Bilan : 10,040 km en 1h03'58'' - D+ 52 m - FC moy 143 (75)% - FC max 174 (91%)
Partie avec l'intention de faire un peu de vitesse !
des 200 pourquoi pas, au 2ème je lâche avant la fin.... bouhhhhh
des 100, essayons, j'en fais 7 et j'ai lâché... 
je suis pas faite pour la vitesse, je n'aime pas, je ne peux pas m'accrocher  


Vendredi 09   EF  Départ 9h09, 7°C  soleil
Bilan : 8,720 km en 56'08'' - D+ 92 m - FC moy 141 (74)% - FC max 163 (85%)
Petite séance à la fraîche pour préparer les jambes pour dimanche 

Prête pour dimanche?
On verra.....

Belle fin de semaine

Fin de semaine variée

Vendredi 02 octobre   sortie vélo route Départ 12h58, 17°C  soleil

Bilan : 45,260 km en 1h58'56'' - D+ 341 m - FC moy 145 (78)% - FC max 170 (92%)
Sortie bien agréable, j'ai pas eu la sensation de peiner même dans les parties ascendantes, ça entraînait assez bien.
Si vous voulez voir ma sortie, c'est là

Dimanche 04   Sortie longue  Départ 8h57, 9°C  soleil
Partie pour faire une sortie longue avec 3 fractions de 10' en essayant de tenir l'allure de mon dernier et meilleur marathon (Rome 2013) soit 10,7 km/h.
Et bien ça s'est super bien passé..... j'ai couru plus vite hors stade que mercredi sur la piste où j'étais sensée faire du seuil.... et avec un cardio bien plus bas.
La 3ème fraction a duré un peu plus, je m'étais encore gouré dans la programmation de la séance sur ma montre, j'avais mis 2 répétitions au lieu de 3.... et au bout d'un moment je trouvais que les 10' duraient bien....

Résultat de la séance : 
Bilan : 15,440 km en 1h30'50'' - D+ 114 m - FC moy 152 (80)% - FC max 174 (91%)
             Les 3 fractions : 10'     - 1810m - 10,9km/h - FC 159/166
                                        10'     - 1850m - 11,1km/h - FC 161/174
                                        11'50 - 2150m - 10,9km/h - FC 164/170       

Et cette séance, elle est là

Zou le moral revient 

Aïe Aïe Aïe Vitesse où es tu?

Lundi 28 septembre   EF  Départ 8h58, 10°C  soleil
Bilan : 9,260 km en 1h01'46'' - D+ 113 m - FC moy 137 (72)% - FC max 157 (82%)
Petite séance de récup FC bien maîtrisée malgré un petit dénivelé. 


mercredi 30 septembre   seuil 3x10' sur piste  Départ 9h21, 12°C  soleil

Résultat de la séance :  Les 3 fractions : 15'38" - 2860m - 10,9km/h - FC 172/176
                                                                    9'28" - 1720m - 10,9km/h - FC 173/178
                                                                    4'32" -   820m - 10,8km/h - FC 171/176       
Bilan : 9,460 km en 57'37'' - D+ 49 m - FC moy 158 (83)% - FC max 178 (93%)
Séance foirée..... sur toute la ligne

1- j'ai foiré la programmation de la sortie sur ma montre.... j'ai mis la récup d'1'30 avant la séance seuil.... ce qui fait que quand j'ai cru attaqué le seuil.... ça n'a duré qu'1'30. Donc j'ai continué les 10' qui suivaient en me disant tant pis ça fera 11'30.... sauf que ça commençait à faire beaucoup de tours que je tournais..... et j'en étais à + de 15'.... Parce que au lieu de programmer 10' au seuil, j'avais enregistré 20' qui normalement était la récup finale.... 
donc j'ai fait la 2ème fraction de 10' en essayant d'arrêter à 10' environ 
et la 3ème itou.... sauf que je l'ai arrêtée bien avant.... j'étais crevée 

2- Tout est perdu depuis 2 ans et 1/2. J'ai perdu en vitesse et en endurance  
Ce sera certainement impossible à retrouver le niveau que j'avais au marathon de Rome.

Beaucoup de kilomètres .....

Depuis 2 semaines j'ai fait beaucoup beaucoup de kilomètres .... essentiellement en voiture, 2500, mais rassurez vous je ne prépare pas de rallye automobile ... hi hi hi

A part ça j'ai un peu couru aussi et fait un tout petit petit peu de vélo 


Lundi 14 septembre   EF  Départ 9h35, 13°C  gris
Bilan : 11,390 km en 1h11'27'' - D+ 92 m - FC moy 152 (80)% - FC max 167 (87%)
A peu près le parcours des boucles de la porcelaine. Cardio trop haut mais quand on commence par 72 marches pour monter sur le pont, puis la plus grosse côte du circuit.... ensuite il est difficile de revenir à une moyenne plus basse....

Changement de décor 

Jeudi 17 septembre   EF au bord de l'eau et au soleil Départ 8h29, 21°C  soleil
Bilan : 8,190 km en 52'14'' - FC moy 138 (72)% - FC max 152 (80%)


Vendredi 18 septembre   EF  Départ 8h27, 19°C  soleil voilé
Bilan : 11,720 km en 1h13'49'' - FC moy 144 (75)% - FC max 160 (84%)
EF le long de la playa + un petit bout de la voie verte et retour.


Dimanche 20 septembre   balade VTT Départ 9h36, 20°C  soleil
Bilan : 39,800 km mesurés en 2h42'01'' - D+ 245 m - 
Belle balade en VTT de location sur le front de mer, d'un côté sur la voie verte jusqu'à Oropesa et de l'autre côté en bord de plage jusqu'au port de Castellon
manque 3 ou 4 km, oublié de remettre la montre après arrêt !!!!

Retour bercail  glagla

Mercredi 23 septembre   EF dans le brouillard et le froid Départ 9h26, 8°C
Bilan : 10,540 km en 1h08'26'' - D+ 129 m - FC moy 146 (76)% - FC max 167 (87%)
20° dimanche dernier à la même heure et plein soleil
7° ce matin et en plein brouillard!
La transition est énorme et difficile dans ce sens !

et la météo s'améliora..... Vendredi 25 septembre   EF  Départ 8h41, 12°C  soleil et nuages blancs
Bilan : 7,760 km en 49'11'' - D+ 131 m - FC moy 148 (77)% - FC max 168 (87%)
Pas beaucoup de temps because RV dentiste.... ai fait ce que je pouvais !


Dimanche 27 septembre   Parcours des Boucles de la porcelaine Départ 9h28, 13°C soleil
Bilan : 15,880 km en 1h36'49'' - D+ 107 m - FC moy 154 (81)% - FC max 173 (91%)
Très beau temps, sortie très agréable. Un tour sur le parcours des Boucles de la porcelaine et un peu plus avec quelques rallonges par-ci par-là.
Un peu trop vite pour le cardio.... mais si je veux faire le semi dans 15 jours..... ça va être dur !En mode presque course.... sauf que j'ai bien récup quand ça montait pas, Sortie longue en mode un peu appuyé  

Crise de flemmingite aigüe !

Bouh bouh bouh ... pas trop n'en faut des semaines comme ça!

Elle va être vite racontée, c'est l'avantage!
Sinon physiquement on n'est pas mieux, et mentalement non plus ....

Le seul point positif que j'en garderai c'est la séance de seuil de jeudi  


Lundi 07   EF sur terrain vallonné Départ 8h25, 8°C  soleil
Bilan : 10,810 km en 1h09'36'' - D+ 122 m - FC moy 144 (75)% - FC max 165 (86%)
Séance récup de la sortie VTT d'hier. Très bon resssenti, FC maîtrisée.


Jeudi 10   séance de seuil 8X400 réc 1'30 Départ 8h52, 13°C  soleil
Bilan : allure des 8 x 400 : 4'57 (FC moy 162) / 5'05 (163) / 4'57 (168) / 5' (167) / 5' (163) / 
4'50 (172) / 4'56 (172) / 4'57 (165) 
pour un total de 10,140 km en 1h00'24'' - FC moy 153 (80)% - FC max 178 (93%)
Assez contente de cette séance, pas fatiguée

Semaine variée

Encore une semaine qui s'achève... une semaine variée.
Pas de plan, donc on varie les plaisirs, selon l'humeur, l'envie et la météo !!!

J'ai fait 2 séances de CAP, 2 sorties vélo et une séance piscine et + pour un total de 7h30 de sport

Mardi 01 septembre   EF  Départ 8h11, 16°C  gris
Bilan : 8,620 km en 55'31'' - D+ 73 m - FC moy 148 (77)% - FC max 167 (87%)
Obligée de rentrer précipitamment... sortie écourtée !


Mercredi 02   sortie vélo route Départ 13h58, 19°C  soleil
Bilan : 32,090 km en 1h42'33'' - D+ 427 m - FC moy 141 (76)% - FC max 171 (92%)
Mon dieu les routes sont bien casse pattes, ça monte et ça descend sans arrêt.... ....et le cardio a bien grimpé !

Jeudi 03   Natation piscine Départ 12h
Bilan : 1000 m en 55' 
Dans le cadre de la semaine découverte des activités à l'Aquapolis, pour le prix d'une entrée piscine (4,40€) on pouvait choisir des activités. Donc j'ai fait une séance cardio-training  à l'espace fitness, puis j'ai nagé 1h environ et ensuite j'ai fait une séance d'aqua cycling

Enfin pour terminer, relax dans le bassin ludique (bains bouillonnants et divers jets massant). Journée très agréable 

Vendredi 04   EF sur terrain vallonné Départ 9h13, 12°C  soleil
Bilan : 12,020 km en 1h16'57'' - D+ 146 m - FC moy 148 (77)% - FC max 168 (88%)


Dimanche 06   et pour terminer la semaine sortie VTT  Départ 14h36, 17°C  soleil
Bilan : 32,410 km en 2h40'15'' - D+ 567 m - FC moy 130 (70)% - FC max 166 (90%)

            Petite pause hydratation

Une bonne semaine de reprise

C'est reparti ... avec un peu plus de volume !
    nan pas sur la balance!      des km !

la semaine s'est bien passée, sans problème notable. Et c'est tant mieux 

J'ai fait 3 séances de CAP et une sortie vélo pour 97 km au total et 7h07 de sport

Lundi 24   EF sur terrain vallonné Départ 8h32, 13°C  soleil et quelques nuages clairs mais grand vent à 30 km/h, rafales à 60 km/h.
Bilan : 10,570 km en 1h08'22'' - D+ 125 m - FC moy 148 (77)% - FC max 169 (88%)


Mercredi 26  EF sur terrain vallonné Départ 8h31, 17°C  soleil
Bilan : 13 km en 1h25'34'' - D+ 169 m - FC moy 151 (79)% - FC max 171 (90%)
Circuit bien vallonné, essentiellement chemin ou voie piétonne en stabilisé. Trop de portions ascendantes pour mettre le cardio sous l'éteignoire ! Mais aucun ressenti de fatigue 

Jeudi 27  sortie vélo route Départ 8h33, 17°C  nuageux laiteux
Bilan : 57,770 km en 2h52'04'' - D+ 460 m - FC moy 132 (71)% - FC max 161 (87%)
Une pause de 30/45' presque à mi parcours chez une cop's où j'avais arrêter le chrono, une pour prendre une photo et une pour boire où je n'ai pas arrêté.
J'en ai bavé pour grimper la côte des Courrières, la dernière pour rentrer! 85m de D+ sur à peine 2km, j'étais cuite cuite cuite 

Dimanche 30  Circuit Auzette Vienne Départ 9h35, 23°C  soleil
Bilan : 15,770 km en 1h41'20'' - D+ 151 m - FC moy 157 (82)% - FC max 178 (93%)
Circuit bien vallonné, essentiellement chemin et bord de l'eau. Il fallait bien ça avec la chaleur, 23° en partant, 29° en terminant. Le cardio a grimpé ..... because d+ et chaleur! Espérons que les bénéfices de tout ça seront là quand les températures seront plus raisonnables.

Voili voiloù c'est tout pour aujourd'hui.... 
A+ pour de nouvelles aventures !