Quelques LD

Après ma mini-rando balade d'hier, retour à la Course à pied.

Parcours au départ de mon domicile.

Echauffement pendant 4km et 25'36 FCmoy entre 116(61%) et 134(70%).

Je décide ensuite de faire quelques lignes droites, mais pas des 100 m sur l'allée goudronnée et plate comme la dernière fois. Non je les ferai dans l'allée en terre du parcours santé, en sous-bois. Je vais pas dire que c'est en côte, ça ferait rire.... mais un faux plat bien montant pour moi. Elles sont beaucoup plus longues aussi  et les ferai entières et donc en ferai moins. Je pars pour en faire 5. Et puis sur ma lancée, bonus, j'en fait une 6ème. Je récupe dans la descente.
Comme c'est moi qui déclenche le GPS, c'est moins fiable qu'un entraînement programmé. 
Les 6 LD font donc entre 220 m et 240 m
Je les ai faites en 1'17, 1'18, 1'15, 1'14, 1'13 et 1'10 
soit entre 10,8 et 11,2 km/h
Avec une FCmoy comprise entre 149(78%) et 155(81%) et une FCmax augmentant progressivement 86%, 87%, 88%, 89%, 90% et 91%.

Ensuite, retour au mode jogging sur 2 tours du stade stabilisé et retour maison.

J'ai fait les LD sans me dépouiller, en essayant de me tenir bien droite et faire de jolies foulées.... Et ça donne l'impression d'être plus légère.... J'aurais sans doute pu pousser jusqu'à 10. Une autre fois.

Bilan : 8,930 km en 57'41 - 9,3 km/h - FCmoy 140(73%) - FCmax 174(91%)

Aujourd'hui rando

Aujourd'hui c'est rando promenade, avec une copine.

J'ai donc préparé une rando dans les chemins aux alentours de chez moi, chemins que j'emprunte régulièrement en sorties CAP pour certains, un peu moins souvent pour d'autres, selon que je prépare des courses routes ou des trails.
Des chemins assez ombragés, avec une nature encore très verte vu tout ce qu'il est tombé comme fllotte, et sous un très beau soleil. Tous les ingrédients pour une sortie rando très agréable.

Voici un aperçu de ce qu'on a vu aujourd'hui, j'avais amené l'appareil photo

Parcours santé

Où je cours régulièrement

Etang

Pont sur l'Aurence 

On s'est déchaussé et on a trempé les pieds

Un papillon

Un sentier

La saison des foins

Petit plan d'eau 

Le même d'un peu plus loin

Voilà, pour le bilan, c'est 11,700km et 217m de D+

Et pour le décompte avant marathon c'est 100 jours tout rond aujourd'hui

Et de la consolidation

C'est comme ça qu'ils disent les cadors!

Donc petite séance en douceur, en endurance, en jogging, pour récupérer d'une séance qualité.
J'ai décidé de la faire de bonne heure ce matin, juste après le thé, avant que le thermomètre ne soit trop haut. Ce sera dans les environs, autour de chez moi.

Départ 7h01 et 21°C.
Quelques petits tours autour d'un stade d'entraînement stabilisé, 

une petite côte pour remonter le parcours santé dans le bois, un petit crochet sur route pour rallonger un peu et retour maison.

Heureusement que je suis partie de bonne heure, j'ai vraiment du mal avec la chaleur. Mais bon ce n'est pas nouveau. Au retour il fait déjà 23,5°C.

J'ai pas vraiment les jambes au top. Quelques petites douleurs par-ci, par-là, depuis quelques temps. 
Je suis hésitante, dois-je me reposer complètement pour démarrer ma prépa toute neuve? 
Ou bien, dois-je continuer pour ne pas perdre ce que j'ai acquis d'endurance et de petite vitesse?
Pour le moment je continue, j'espère que ça ne va pas perturber ma prépa.

Bilan : 6,670km en 50'10 - D+ 90m - 9,2km/h - FCmoy 142(74%) - FCmax 164(86%)

Un peu de qualité

La date du marathon approche à grand pas et avec elle le début du plan qui devrait débuter à la mi-août pour un plan 9 semaines.

Donc après 2 semaines très cool, j'ai pensé qu'aujourd'hui une séance avec un peu de seuil me serait peut être profitable pour me réadapter progressivement.....
Le seuil, pour une petite VMA comme la mienne, doit correspondre à peu près à l'allure semi.

Donc départ ce matin de bonne heure pour ma piste préférée. J'ai prévu de faire 4 x 1000.

Début de la séance à 8h32 par 23°C et un très beau soleil.....
Echauffement 25' dans les allées + ou - ombragées, mais avec un peu de fraîcheur quand je passe sous les arbres, d'autant plus que les jets d'eau fonctionnent à plein pour arroser les différents stades que je contourne.

Premier 1000, que c'est dur, qu'il fait chaud.... 5'06
Deuxième 1000, je crève de chaud, j'arrête après celui-là .... 5'12 ..... non pas possible, faut que j'en fasse un autre, ça va pas celui-là
Troisième 1000, 5'07. J'arrête là j'ai vraiment trop trop chaud, la piste est en plein soleil. Je suis en nage.
Pas un temps pour moi cette chaleur, vivement qu'il gèle !!!!! (pour courir)
Retour au calme, pas très rapide la redescente du cardio, chaleur?
Il fait 27°C.

Voilà la machine commence à redémarrer, et va essayer de s'habituer aux températures d'été.

Bilan global : 9,340km en 1'00'19 - 9,3km/h - FCmoy 145(76%) - FCmax 175(92%)

Fractions :       1000m en 5'06 - 11,7km/h - FCmoy 163(85%) - FCmax 171(90%)

                         1000m en 5'12 - 11,5km/h - FCmoy 167(87%) - FCmax 173(91%)

                         1000m en 5'07 - 11,7km/h - FCmoy 166(87%) - FCmax 175(92%)

Bon, j'ai comparé avec les chiffres de ma prépa Rome, c'est pas ridicule avant de commencer. Donc on verra bien. 

Le plus difficile va être maintenant de choisir un plan. 
Je prends le même? Bof, j'aurais bien envie de changer, ça fait 2 fois que je le fais!
Lequel choisir? Si je me trompe et que je loupe, je vais m'en vouloir. En même temps, si je loupe avec un nouveau plan, j'aurai une bonne excuse.....

                           

Bis repetita en un peu plus long

Sortie à 16h50 cette fin d'après midi par 30°C, aussi ce fut une sortie champêtre au même endroit que vendredi dernier.

Donc je ne décrirai pas à nouveau les lieux puisque ce sont les mêmes.
Par contre, comme il faisait très chaud, pour bien s'habituer à la chaleur, j'ai rallongé la séance, et augmenté le dénivelé par la même occasion.
J'ai eu du mal à enquiller la dernière côte en fin de séance....

Et j'ai bu 1 litre d'eau en arrivant à la voiture.

Bilan : 12,340 km en 1h19'36 - 9,3 km/h - D+ 130 m - FCmoy 151(79%) - FCmax 173(91%)

FC moy trop haute, la chaleur certainement....

Retour à la campagne

Ce soir petite sortie sans ambition particulière, juste se faire plaisir, profiter du sous-bois et des allées ombragées pour atténuer la chaleur que j'apprécie beaucoup sauf pour courir.

Donc départ pour la forêt des Vaseix, à quelques kilomètres de chez moi (on va dire 5 ou 6, d'ailleurs il m'est arrivée d'y aller en courant par les sentiers pour faire des SL d'une vingtaine de km avant que je ne commence ce blog). Cette forêt a l'avantage d'être bien ombragée, d'avoir de multiples allées qui permettent de varier les parcours.

En bordure de celle-ci se trouve un lycée agricole doté d'une ferme pédagogique, ainsi qu'un centre équestre. 

Début de la séance 18h36 et 28°C, plein soleil et grand ciel bleu.
La chaleur associée à quelques côtes a fait monter les tours mais globalement la moyenne de la FC est restée raisonnable. Les jambes OK sur sol très souple.
Sensation de bien être une fois terminée, pas de fatigue, j'aurais pu la refaire. 

Pour la refaire, ou une autre, on attendra dimanche matin maintenant.

Bilan : 9,430 km en 1h01'01 - 9,3 km/h - D+ 85 m - FCmoy 142(75%) - FCmax 163(86%)

J'ai complété les stats sur le message de mes sorties parisiennes.

Sorties parisiennes

Petit séjour très agréable en famille à Paris où j'ai fait 2 sorties très sympa ma foi!

Elles se sont faites pour l'essentiel à l'intérieur de la Cité U et du parc Montsouris.

La 1ère samedi en fin d'après midi par une température trop chaude à mon goût (pour courir). Il y avait du monde partout, plein sur les pelouses. Ils profitaient du beau temps tant attendu et d'une fête organisée à l'intérieur du parc Montsouris 

La 2ème, mardi matin à 7h45, à une température qui me convient bien mieux. J'ai fait ma séance en même temps que les pompiers de Paris qui s'entraînaient à faire des accélérations en côte. 

J'ai fait, à chacune de ces séances 2 ou 3 tours dans la cité U et 3 ou 4 sur l'allée extérieure du Parc Montsouris. Ben c'est pas plat ! 
J'ai fait ces 2 séances au train,  un peu trop haute en FC samedi certainement because chaleur. J'améliorerai les données chiffrées quand je serai rentrée à la maison et que j'aurai chargé les données de ma montre sur SportTracks.

J'ai pris beaucoup de plaisir à faire ces sorties mais suis quand même inquiète pour une petite douleur derrière la jambe gauche (mollet c'est sûr et peut être Achille par moment?). Je vais donc me contenter de courir sans accélération jusqu'à nouvel avis pour me retaper avant le début de mon plan pour Amsterdam.

Bilan samedi : 10,550km en 1h04'27 - 9,9 km/h - D+ 107 m - FC moy 150(78%) - FCmax 174(91%)

Bilan mardi : 10,600km en 1h06'27 - 9,6 km/h - D+ 105 m - FC moy 143(75%) - FCmax 173(90%)