Après ma mini-rando balade d'hier, retour à la Course à pied.
Parcours au départ de mon domicile.
Echauffement pendant 4km et 25'36 FCmoy entre 116(61%) et 134(70%).
Je décide ensuite de faire quelques lignes droites, mais pas des 100 m sur l'allée goudronnée et plate comme la dernière fois. Non je les ferai dans l'allée en terre du parcours santé, en sous-bois. Je vais pas dire que c'est en côte, ça ferait rire.... mais un faux plat bien montant pour moi. Elles sont beaucoup plus longues aussi et les ferai entières et donc en ferai moins. Je pars pour en faire 5. Et puis sur ma lancée, bonus, j'en fait une 6ème. Je récupe dans la descente.
Comme c'est moi qui déclenche le GPS, c'est moins fiable qu'un entraînement programmé.
Les 6 LD font donc entre 220 m et 240 m
Je les ai faites en 1'17, 1'18, 1'15, 1'14, 1'13 et 1'10
soit entre 10,8 et 11,2 km/h
Avec une FCmoy comprise entre 149(78%) et 155(81%) et une FCmax augmentant progressivement 86%, 87%, 88%, 89%, 90% et 91%.
Ensuite, retour au mode jogging sur 2 tours du stade stabilisé et retour maison.
J'ai fait les LD sans me dépouiller, en essayant de me tenir bien droite et faire de jolies foulées.... Et ça donne l'impression d'être plus légère.... J'aurais sans doute pu pousser jusqu'à 10. Une autre fois.
Bilan : 8,930 km en 57'41 - 9,3 km/h - FCmoy 140(73%) - FCmax 174(91%)
NEW YORK CITY MARATHON - 02 novembre 2014
2 commentaires:
Ah oui, c'est un super exercice ça en faux plat montant. Je vais te copier. T'as des cailloux sur ton chemin ? moi oui, mais bon en ce moment sec ...
Sinon tu peux faire les mêmes avec le bidule qui fait bip à 2' ou 3' ou + ou - ... c'est du fartleck ou presque. Bisous @Mimie
Quelques passages avec des petits gravillons, les pieds ripent un peu, mais je ne suis pas à quelques dixièmes de secondes près!
Et oui, maintenant que je sais que cette LD fait entre 220 et 240m, je programmerai plutôt des fractions en fonction d'une distance, disons 230m et comme ça elles seront toutes égales....
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