Nouvel objectif

Ce sera le marathon de Vienne le 13 avril 2014.

Cet objectif était fixé depuis pas mal de temps et mon inscription était finalisée avant ma blessure.

A ce jour, je n'ai pas repris la CAP et le RV prévu avec mon médecin du sport à la fin du mois sera décisif. 

J'espère que ce sera enfin des bonnes nouvelles, que la fracture de fatigue ne sera plus qu'un mauvais souvenir et pouvoir redémarrer progressivement après ces 3 mois d'arrêt. 

Je reprends la plume....

Me voilà de retour pour essayer de mettre un peu d'ordre dans mon blog.

Je vais ranger Amsterdam au placard et oublier que j'aurais pu y faire un marathon.

Stade olympique

Mais je n'oublierai pas le séjour que j'y ai passé, très agréable. La photo que j'avais mise sur mon blog, je l'avais récupérée sur internet, c'est vraiment çà, magnifique, reposant, zen. Une ville où tout paraît facile, où le vélo est le mode de transport privilégié, que c'est reposant quand il y a peu de voitures.

Quelques photos souvenirs...

L'autre pays du fromage

Marché aux fleurs

Marché aux fleurs (arrière)

Parking pour vélos (5000)

Rijs Museum

Stade olympique

Voilà, je vais ranger cet épisode "Amsterdam" mais pas l'effacer, et en ouvrir un autre.
Je reviens vers vous très bientôt

Quelques nouvelles....

Quelques nouvelles pour ceux qui ne le savent pas.... mais qui s'en doutent.
La blessure est toujours là, le mollet est en panne, le moral avec.

Pour le moment je n'ai pas grand chose à raconter, j'ai fait 32 km pour tout le mois de septembre. Autant dire que pour le marathon d'Amsterdam, ce sera voyage touristique pour moi.
Je compense un peu le manque d'activité physique par du VTT.

En espérant que tout va rentrer dans l'ordre le plus rapidement possible, pour le prochain marathon prévu dans 6 mois.

Un peu de seuil

Voilà mon programme prévoit du seuil aujourd'hui. C'est 3 x 12' VMA 80-85%.

Départ vers ma piste préférée,
1 - parce qu'elle est pas très loin de chez moi
2 - parce qu'elle est neuve et très douce, parfait pour ma jambe chaotique.

Début de la séance 8h40, il fait vraiment frisquet et je n'ai pris que le débardeur. Bon ça va vite monter la température corporelle, au bout de quelques minutes d'échauffement je  ne sens plus la fraîcheur.

Echauffement 25' puis 1ère fraction de 12', ça va, je suis dans les clous, la montre ne sonne pas.
2ème série, aïe aïe aïe, ça sonne, je suis pas assez vite, ma montre me demande d'accélerer. Découragée car je peux pas, j'arrête, je marche puis je repars en trottinant. Je serais donc pour celle-là complètement en dehors des clous.
3ème série, j'ai hésité longtemps à la faire, comme la première. No problemo.
Enfin, fin de la séance en douceur.

Bilan chiffré   
Totalité         : 12,410km en 1h15'33" - 9,9 km/h - FCmoy 146(76%) - FCmax 178(93%) - D+82m
Les fractions :     2290 m en 12' - 5'15/km - 11,4 km/h - FCmoy 165(86%) - FCmax 172(90%)
                            2280 m en 12' -  5'16/km - 11,4 km/h - FCmoy 173(90%) - FCmax 178(93%)
                            
Que dire? Zut pour ma jambe. Je l'ai senti dès la pose du premier pied par terre. J'ai eu du mal à commencer, ça boitait bas. Puis avec l'échauffement ça a été mieux, mais ce n'est pas ça quand même.

Hier j'ai pris RV chez le kiné, c'était pour ce soir.
Diagnostique: élongation ou petite déchirure d'un muscle profond de la jambe. Il m'a fait un strap pour me soulager la tension et voir comment ça va faire sur ma séance d'endurance de demain.
Peut être quelques séances d'ultrasons, et m'apprendre à poser le strap. Diminuer les séances par 2 (2 au lieu de 4) et remplacer par vélo et/ou piscine. Donc pour mon plan, dans l'immédiat, je vais m'asseoir dessus, faire la SL + une autre dans la semaine et voir comment ça évolue. Il y a donc de grandes chances que je fasse le marathon d'Amsterdam en touriste..... si je peux le faire.

Voilà les bonnes nouvelles, pour les mauvaises ce sera une autre fois.

C'est parti

C'est parti pour Amsterdam, je démarre la préparation.

Pour le plan, pas envie de me creuser trop la tête, surtout que la prépa est un peu risquée compte tenu de mes douleurs récurrentes à la jambe droite, et donc le chrono des plus aléatoires.....
Je reprends donc le même plan qui m'avait plutôt bien réussi à Toulouse et à Rome. Ce sera donc B.H. sans VMA courte : 2 séances Allure 1 par semaine + 1 séance de seuil et 1 Sortie Longue avec AS42.
Plan prévu en 9 semaines, sauf que j'ai un peu de retard au démarrage.

La semaine 1 termine aujourd'hui, donc mieux vaut tard et un peu que jamais et rien.
Donc aujourd'hui j'ai fait la sortie longue prévue fin de semaine 1 soit 1h45 avec 2 x 10' AS42.
J'avais quand même fait aussi cette semaine une sortie allure 1.

Départ 9h45, temps frais et humide mais sans pluie pour débuter.
Echauffement de 30' allure 1 puis 2 fractions de 10' allure marathon avec 1' de récup entre.
puis 43' d'allure 1 pour finir.
J'ai eu mal par moment, d'autres non. Pas plus mal que d'habitude de toute façon. Et ce n'est pas forcément quand je cours que j'ai mal, mais plutôt au repos le lendemain ...
Il s'est mis à pleuvoir au début de la 2ème série de 10' en AS42, mais alors pas pleuvoir un peu, pleuvoir beaucoup, des cordes.... tout ça fait que je me suis rincée pendant 1h. Trempée jusqu'aux os. Mais j'adore courir sous la pluie, je me sens régénérée, je respire, je suis bien.
Voilà pour la séance.

Bilan chiffré   
Totalité         : 17,470 km en 1h46'30" - 9,8 km/h - FCmoy 150(79%) - FCmax 174(91%) - D+126m
Les fractions :     1760 m en 10' - 5'41/km - 10,6 km/h - FCmoy 157(82%) - FCmax 162(85%)
                            1770 m en 10' -  5'38/km - 10,6 km/h - FCmoy 164(86%) - FCmax 171(89%)
                            1820 m en 10' -  5'30/km - 10,9 km/h - FCmoy 167(88%) - FCmax 174(91%) 


Le bilan est satisfaisant. Rien à dire de côté-là, l'endurance est bien là, l'AS42 aussi même avec un entraînement des plus chaotiques ces derniers temps.
En espérant pouvoir continuer le plan dans de bonnes conditions physiques.

Un peu de retard

Un peu de retard dans la mise à jour de mes séances ....
Un peu de retard aussi dans le démarrage de mon plan ....

Vendredi 16

Une petite séance dans la continuité des 2 autres faites cette semaine-là.
Séance en EF d'environ 1 heure sur terrain souple et pas trop vallonné.
J'ai un peu senti ma jambe, jambe de bois au niveau du mollet, comme si quelque chose me serrait.

Bilan : 9,430 km et 50 m de d+ en 59'02 - FCmoy 135(71%) - FCmax 161(84%)


Quelques douleurs les jours suivants et je n'ai recouru qu'une semaine plus tard.


Vendredi 23

Encore et toujours une petite sortie sur terrain mi-route, mi-chemin et un peu plus vallonné.
Jambe un peu raide au démarrage et puis ensuite ça va plutôt bien.

Bilan : 8,810 km et 97 m de d+ en 57'16 - FCmoy 137(72%) - FCmax 174(91%)

Patience

Après une soirée horrible pour cause de mal de dents terrible, je me décide à faire ma sortie prévue ce jour pendant l'effet de l'anti-douleur.

Et oui, ma prépa marathon devrait débuter la semaine prochaine, mais vus tous les ennuis (mineurs quand même) qui ont altéré mon entraînement ce dernier mois, je dois reprendre un kilométrage un peu plus conséquent avant de démarrer. Et tout ça en douceur pour que ma jambe ne se mette à me jouer à nouveau des tours (de cochon...).
Je devrais donc adapter mon début de prépa pour sacrifier une semaine....

Donc, aujourd'hui, pas de SL, un peu de patience, tout en allant en progressant. J'ai bien retenu la leçon.

Départ à 8h58, par un beau soleil et température confortable.
Circuit route / chemins et en progression kilométrique par rapport aux sorties précédentes.
Pas de problèmes de jambes non plus aujourd'hui, je croise mes 10 petits doigts de mes 2 petites mimines pour que ça continue.
Et si mon mal de dents, latents depuis quelques temps, avait eu une incidence sur cette douleur à ma jambe? Cette infection aurait-elle pu engendrée d'autres soucis musculaires ou tendineux? Je me pose la question maintenant! 

Pour le bilan : c'est 10,290 km et 99 m de d+ en 1h05'06, FCmoy 142(74%), FCmax 172(90%)

Mon cardio a retrouvé sa pile, donc sa tête à enregistrer!