C'est parti

C'est parti pour Amsterdam, je démarre la préparation.

Pour le plan, pas envie de me creuser trop la tête, surtout que la prépa est un peu risquée compte tenu de mes douleurs récurrentes à la jambe droite, et donc le chrono des plus aléatoires.....
Je reprends donc le même plan qui m'avait plutôt bien réussi à Toulouse et à Rome. Ce sera donc B.H. sans VMA courte : 2 séances Allure 1 par semaine + 1 séance de seuil et 1 Sortie Longue avec AS42.
Plan prévu en 9 semaines, sauf que j'ai un peu de retard au démarrage.

La semaine 1 termine aujourd'hui, donc mieux vaut tard et un peu que jamais et rien.
Donc aujourd'hui j'ai fait la sortie longue prévue fin de semaine 1 soit 1h45 avec 2 x 10' AS42.
J'avais quand même fait aussi cette semaine une sortie allure 1.

Départ 9h45, temps frais et humide mais sans pluie pour débuter.
Echauffement de 30' allure 1 puis 2 fractions de 10' allure marathon avec 1' de récup entre.
puis 43' d'allure 1 pour finir.
J'ai eu mal par moment, d'autres non. Pas plus mal que d'habitude de toute façon. Et ce n'est pas forcément quand je cours que j'ai mal, mais plutôt au repos le lendemain ...
Il s'est mis à pleuvoir au début de la 2ème série de 10' en AS42, mais alors pas pleuvoir un peu, pleuvoir beaucoup, des cordes.... tout ça fait que je me suis rincée pendant 1h. Trempée jusqu'aux os. Mais j'adore courir sous la pluie, je me sens régénérée, je respire, je suis bien.
Voilà pour la séance.

Bilan chiffré   
Totalité         : 17,470 km en 1h46'30" - 9,8 km/h - FCmoy 150(79%) - FCmax 174(91%) - D+126m
Les fractions :     1760 m en 10' - 5'41/km - 10,6 km/h - FCmoy 157(82%) - FCmax 162(85%)
                            1770 m en 10' -  5'38/km - 10,6 km/h - FCmoy 164(86%) - FCmax 171(89%)
                            1820 m en 10' -  5'30/km - 10,9 km/h - FCmoy 167(88%) - FCmax 174(91%) 


Le bilan est satisfaisant. Rien à dire de côté-là, l'endurance est bien là, l'AS42 aussi même avec un entraînement des plus chaotiques ces derniers temps.
En espérant pouvoir continuer le plan dans de bonnes conditions physiques.