Me revoilà, bis

Pour certains, attention pas trop tôt, pour d'autres, attention n'en fait pas trop trop vite, pour d'autres alors à part me revoilà il se passe plus rien?

Et ben si il s'est passé quelque chose cette fin d'après midi. 

Départ 16h58 dans mes chemins proches pour voir si j'ai digéré la reprise de dimanche et si mes jambes tiennent le coup.
Il fait trop chaud pour moi, 21,5°C. Pour moi la température idéale c'est pas 25° mais 11°. Pas grand soleil, mais temps lourd. Donc ombre ou pas ombre, ça change pas grand chose.

Donc sortie cool sur sentiers pour ne pas brusquer mes petites jambes et mes petits muscles et mes petits tendons. Dénivelé assez conséquent pour me faire bien transpirer en plus de la chaleur, mais je n'ai pas marché. Oui enfin conséquent pour moi, c'est pas les Alpes non plus ici!

Voilà rien d'autre à dire, ça a été doucement, mais sûrement, pas de douleurs aux jambes, aux muscles ou aux tendons. Sortie en EF, surtout avec le cardio qui ne marche pas!

Je continue glaçages et pommadage toute la semaine comme j'avais prévu. Je serai prudente et ne ferai certainement que 3 sorties cette semaine.... sauf si je change d'avis.

Bilan : 9,960km en 1h06'07 - D+ 145m - FC non exploitable. Faut que je change la pile pour voir.

Un petit coucou sympathique aux tortues avec qui j'ai fait un bout de chemin et qui passeraient par ici

Me revoilà

Et oui, me revoilà, j'étais pas perdue !

En fait, je n'ai rien fait depuis dimanche dernier, une éternité !!!!
La raison est toute simple et banale. Celà faisait quelques temps que j'avais des douleurs dans la jambe droite, douleurs pas violentes, pas franches et pas étiquetées. 
J'avais 2 solutions, soit continuer comme ça, soit arrêter et tenter de résorber cette "blessure".
J'ai donc choisi la 2ème solution, celle de la sagesse comme dirait mes amis, mais vous savez, la sagesse c'est le privilège de .......  ! 
Pourquoi cette solution, tout simplement par peur de me blesser beaucoup plus sévèrement avant ou pendant ma prépa marathon qui devrait débuter mi-août, .... enfin si je trouve un plan.

Voilà, donc pendant 1 semaine, je n'ai fait que gym et étirements auxquels j'ai rajouté quelques soins, glaçage 2 fois par jour, application d'huile le matin et pose d'un patch pour la nuit. Samedi, j'ai réalisé que je n'avais plus de douleurs, et peut être bien que c'était déjà comme ça depuis vendredi ... avec le recul. Donc 2 jours sans souffrir, il n'en fallait pas plus pour me décider à faire une petite sortie ce matin.

Départ aux aurores, ou presque, 8h20, pour une petite sortie longue.....

J'avais prévu 8/10km pour environ 1h mais mon équipier en a décidé autrement. Nous voilà partis sur les bords de Vienne, puis à l'embouchure de l'Auzette, virage à droite pour suivre le rivage de ce joli petit cours d'eau. Grimpette pour remonter vers Panazol, redescente vers les bords de Vienne et retour point de départ.

Nous avons fait un circuit, que l'on connaissait déjà, mais dans le sens inverse. Circuit très agréable, très ombragé et majoritairement au bord de l'eau. Celà ne m'a pas empêchée de revenir dégoulinante tellement j'ai eu chaud.

Bon parlons un peu de la jambe. Tout s'est bien passé, carton vert pour continuer une reprise mais calmement. Donc au lieu de mes 4 sorties habituelles, je n'en ferai que 2 ou 3 cette semaine, selon .... tout en continuant les glaçages et autres pommadages.

Bilan : 15,020km en 1h38'10 - D+ 135m - pas de FC mon cardio a déconné il me donne 106 soit 55% de FCM donc ce n'est pas possible.

Maintenant, il faut que je trouve la panne de mon cardio et que je me mette à fond dans le choix de mon plan.

Qué calor

Ce matin, pas aux aurores du tout, sortie sous la chaleur.

Compte tenu de la température assez haute, 27,1°C au moment où nous sommes partis, à 10h, le programme de SL s'est transformé en sortie balade/rando/course le plus à l'ombre possible dans les sous-bois et chemins ombragés

J'ai senti des douleurs dans la jambe droite, toujours en bas, ça passe de derrière, à droite, à gauche .... ça passe de douleur, mais pas violente, à une gêne et une sensation que ma jambe me lâche .... tout ça la première 1/2h. Ensuite ça a été mieux même si ce n'était pas parfait. 
Tout ça pour dire que je suis toujours à ne pas savoir que faire. Stopper net ou continuer tranquillement. En tout cas, je ne pense pas refaire d'accélération très prochainement. Peut être est ce la cause de mes douleurs. Déjà d'habitude en fin de prépa, je ressens régulièrement les douleurs de périostite, si en plus vient s'y greffer d'autres douleurs....

Sinon la sortie a été agréable par le côté paysage, sauf la vipère qu'on a vu dans un sentier près de la voie ferrée! Mais qu'il a fait chaud, je suis revenue détrempée.

Peu de km pour le temps passé, c'était bien la balade/rando/course, l'intéressant c'est que le cardio est resté raisonnable. A noter quand même un dénivelé conséquent (enfin pour moi!)

Au retour le thermomètre affichait 31°C!

Bilan : 12,210km en 1h23'22 - D+ 205m - FCmoy 138(72%) - FCmax 166(87%)

2 séances en une!

Et oui je suis en retard pour mettre à jour ma séance d'hier. Comme j'en ai fait une autre aujourd'hui ça en fait 2 à rajouter.

Jeudi 18 juillet

J'avais prévu de faire 4x1000 au stade. J'y vais de bonne heure, enfin dès que possible après l'ouverture qui est à 8h.
Je démarre la séance à 8h35, 
et commence par m'échauffer doucement dans les allées autour des différents stades du complexe. 
25' à 9,3km/h et FCmoy 67%, FCmax 74%.
Puis je démarre le premier 1000, en 5'08 soit 11,7km/h, c'est pas extraordinaire et j'ai vraiment chaud.
Je stoppe le 2ème au bout de 730m que j'ai fait à 11,5km/h,  je suis exténuée par la chaleur, la piste est plein soleil.
Je tente le 3ème, le fais entier mais à vitesse escargot, 5'16 soit 11,4 km/h.
Le 4ème démarre,ça va pas, donc je lape pour l'arrêter. J'attends la prochaine sonnerie en fin de récup pour passer en mode retour au calme, vitesse allure1. Elle n'arrive pas. Je regarde ma montre et je me rends compte qu'elle ne tourne plus. J'ai arrêté le chrono au lieu de laper tout à l'heure. 
Pffffff pour une séance ratée, c'est une séance ratée. Je redémarre le chrono, fait quelques tours et rentre au bercail.
Quand ça va pas, pas la peine d'insister. Il manquera quelques centaines de mètres sur mon bilan. C'est pas la fin du monde et ça changerait pas la face de ma séance loupée.
Je ne recommencerai plus ce genre de séance sur piste avec cette chaleur. Point.

Bilan : 7,700km en 46'43 - 9,9km/h - FCmoy 143(75%) - FCmax 176(92%)

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Vendredi 19 juillet

Ce matin, je chausse mes baskets, il fait un peu moins chaud, en apparence car le ciel est couvert (mais le thermomètre affichait quand même 20,9°C à 7h00).
On va pas rester sur la mauvaise impression d'hier.
Je pars faire un circuit mi-route mi-chemin en campagne, et plutôt assez vallonné.

La sortie en elle-même s'est passée correctement, sauf que j'ai ma douleur derrière la jambe droite qui est toujours là. Au niveau du haut du mollet sur l'extérieur et plutôt en bas de la jambe, derrière (tendon d'Achille? j'en sais rien jamais eu ça). Mais ça commence à revenir un peu trop souvent. Si ça ne s'arrête pas sur ma sortie de dimanche, j'envisage de faire une semaine de repos la semaine prochaine. A suivre.

Sinon, j'ai fait pas mal de d+, en conservant une FC moy très convenable, ça a été dans l'ensemble, même si j'ai encore eu très chaud. Grosse pause wawa au milieu de la séance et au milieu du bois!

Bilan : 10,080km en 1h05'37 - 9,2km/h - D+ 125m - FCmoy 137(72%) - FCmax 159(83%)
  

Mardi 16 juillet, EF en terrain vallonné

Hier matin, départ 7h42, avant que le thermomètre ne grimpe trop, pour une séance en EF sur terrain vallonné, c'est à dire pas plat. Facile à trouver ici!

Quelques tours du stade stabilisé pour dérouiller et régler les jambes et zou dans la nature. Mi-route, mi-chemin.
Je l'ai trouvé pas facile, je pensais être plus haute que ça en FC, certainement un ressenti altéré par la chaleur. Je suis vraiment pas faite pour courir l'été. En fait, les stats sont meilleures que ce que je pensais.

J'espère que le thermomètre sera un peu plus bas pour au moins la 2ème moitié de ma prépa marathon à venir. Si je ne fais qu'un marathon pas an, ce sera au printemps pour moi, sans hésitation. Mais ce ne sera ni cette année, ni l'année prochaine, le programme et les inscriptions sont faites.....

Bilan : 9,120km en 58'56 - D+ 101m - FCmoy 135(71%) - FCmax 159(83%)

Sortie Longue, le retour...

Et oui quelques temps que je n'en avais pas fait, donc ce matin décision est prise, ce sera une sortie longue, et pas trop tard de préférence, pour éviter les heures trop chaudes de la journée.

Le choix du parcours, ce sera en terrain vallonné et ombragé, au bois de la Bastide, au nord de Limoges, où l'on rencontre presque tout Limoges qui court .... mais pas en même temps!
Je dois m'y rendre en voiture. 

Départ pour la SL à 8h44 précise. Plusieurs options dans ce bois pour courir, tellement il y a d'allées. On peut mettre sortir du bois pour partir en campagne.
Le choix sera de faire 4 tours d'un circuit de 4km. Le premier est fait dans un sens, les trois autres dans l'autre sens (que je préfère parce que j'ai l'habitude de le faire peut être).
Celà fait quelques temps que je n'avais pas fait de sortie longue (peut être bien 5 semaines, à vérifier).
Et bien j'ai trouvé le 4ème tour assez difficile, tant pour mes jambes que pour le cardio.
Va falloir commencer à s'y réhabituer de manière à ne pas trop peiner lors du démarrage de mon futur plan (M, B, C, H, G, Q, .....).

Bilan : 15,900 km en 1h41'40 - 9,4 km/h - D+ 65m - FCmoy 139(73%) - FCmax 161(84%)

Quelques LD

Après ma mini-rando balade d'hier, retour à la Course à pied.

Parcours au départ de mon domicile.

Echauffement pendant 4km et 25'36 FCmoy entre 116(61%) et 134(70%).

Je décide ensuite de faire quelques lignes droites, mais pas des 100 m sur l'allée goudronnée et plate comme la dernière fois. Non je les ferai dans l'allée en terre du parcours santé, en sous-bois. Je vais pas dire que c'est en côte, ça ferait rire.... mais un faux plat bien montant pour moi. Elles sont beaucoup plus longues aussi  et les ferai entières et donc en ferai moins. Je pars pour en faire 5. Et puis sur ma lancée, bonus, j'en fait une 6ème. Je récupe dans la descente.
Comme c'est moi qui déclenche le GPS, c'est moins fiable qu'un entraînement programmé. 
Les 6 LD font donc entre 220 m et 240 m
Je les ai faites en 1'17, 1'18, 1'15, 1'14, 1'13 et 1'10 
soit entre 10,8 et 11,2 km/h
Avec une FCmoy comprise entre 149(78%) et 155(81%) et une FCmax augmentant progressivement 86%, 87%, 88%, 89%, 90% et 91%.

Ensuite, retour au mode jogging sur 2 tours du stade stabilisé et retour maison.

J'ai fait les LD sans me dépouiller, en essayant de me tenir bien droite et faire de jolies foulées.... Et ça donne l'impression d'être plus légère.... J'aurais sans doute pu pousser jusqu'à 10. Une autre fois.

Bilan : 8,930 km en 57'41 - 9,3 km/h - FCmoy 140(73%) - FCmax 174(91%)