Plusieurs termes pour nommer ces séances Allure 1, le but est toujours de courir en aisance respiratoire, pour récupérer d'une séance + difficile, pour l'assimiler....
Donc le programme c'était 1h à Allure 1.
Retour sur les bords de Vienne par un temps splendide, on se croirait presque à Rome...
13° cette après midi, plein soleil et grand ciel bleu sans un seul nuage.
Que dire de plus, que les jambes commencent à demander quand ça va s'arrêter, allez allez plus que 16 jours 13heures 58 minutes 35 secondes avant le départ!
Bilan de la séance : 1h et 9,67km - FCmoy 140(73%) - FCmax 160(84%)
Bilan du mois de février : 252 km record battu (de ma toute petite carrière de capeuse)
NEW YORK CITY MARATHON - 02 novembre 2014
jeudi 28 février 2013
mercredi 27 février 2013
Et la voilà la plus difficult de la semaine
Semaine 7 séance 2, séance programmée de 1h30' avec 3 fractions de 18', 16' et 14' à 80-85%VMA.
Faite cette fin d'après midi sur ma piste préférée, enfin les fractions sur la piste, le reste dans les allées du stade, au milieu des gamins d'un club d'athlé. Température + douce (6°C) ou plutôt un peu moins basse mais avec un vent assez fort et assez frais.
Quelques restes de la SL de dimanche et la récup de lundi dans les jambes, l'échauffement a amélioré tout ça.
Les fractions se sont bien passées mais Pfffffffffffffffffff que c'était long. 18' on n'en voit pas le bout. C'était la séance seuil la plus difficile du plan. La semaine prochaine ça baisse et ce sera la dernière.
Voili voiloù ce que ça a donné en chiffres
Résultat de la séance : 1h30 et 15,580km - D+87m - FCmoy 154(81%) - FCmax 176 (92%)
Les 3 fractions : 18' - 3410m - 11,4km/h - FC 168/176
16' - 3060m - 11,5km/h - FC 168/173
14' - 2650m - 11,4km/h - FC 166/172
Faite cette fin d'après midi sur ma piste préférée, enfin les fractions sur la piste, le reste dans les allées du stade, au milieu des gamins d'un club d'athlé. Température + douce (6°C) ou plutôt un peu moins basse mais avec un vent assez fort et assez frais.
Quelques restes de la SL de dimanche et la récup de lundi dans les jambes, l'échauffement a amélioré tout ça.
Les fractions se sont bien passées mais Pfffffffffffffffffff que c'était long. 18' on n'en voit pas le bout. C'était la séance seuil la plus difficile du plan. La semaine prochaine ça baisse et ce sera la dernière.
Voili voiloù ce que ça a donné en chiffres
Résultat de la séance : 1h30 et 15,580km - D+87m - FCmoy 154(81%) - FCmax 176 (92%)
Les 3 fractions : 18' - 3410m - 11,4km/h - FC 168/176
16' - 3060m - 11,5km/h - FC 168/173
14' - 2650m - 11,4km/h - FC 166/172
lundi 25 février 2013
Certainement des traces d'hier
Démarrage de la 7ème semaine par une séance prévue d' 1h30 allure 1.
Neige ce matin, environ 3cm, et donc cette fin d'après midi et bien, ça devient une habitude, les trottoirs et autres allées plutôt glissantes par la neige et/ou la neige fondue. Température frisquette 2° au départ, 0° à l'arrivée.
Circuit choisi dans et autour d'un complexe sportif mais sans piste.
Et ben alors que ça a été difficile, mais alors là pas de jambes, épuisée. Limite m'écroulée et abandonnée..... Mais non de chez non, vous ne me connaissez pas bien.... j'ai repris mes esprits et j'ai fait toute la séance, mais à allure 1 d'escargot, même pas de tortue (même si le résultat est moins mauvais que mes sensations).
2 raisons qui me viennent à l'esprit : il reste des traces de la SL d'hier et manque de sucre (hypo) car j'avais très peu déjeuner à midi et partie à 17h sans rien prendre.
Et pendant toute ma sortie, je pensais à une phrase qui ressemble à peu près à ça pour les sorties de récup "quand on court lentement on court encore trop vite" et cherchais dans ma petite tête les termes exacts et qui l'avait dite. Et ben j'ai pas eu le temps en 1h30 de trouver la réponse....Alzheimer quand tu t'approches.... Enfin ça m'a permis d'aller au bout.
Bilan : 1h30 et 13,760km - 9,2km/h - FCmoy 134(70%) - FCmax 147(77%)
Demain est un autre jour...
Neige ce matin, environ 3cm, et donc cette fin d'après midi et bien, ça devient une habitude, les trottoirs et autres allées plutôt glissantes par la neige et/ou la neige fondue. Température frisquette 2° au départ, 0° à l'arrivée.
Circuit choisi dans et autour d'un complexe sportif mais sans piste.
Et ben alors que ça a été difficile, mais alors là pas de jambes, épuisée. Limite m'écroulée et abandonnée..... Mais non de chez non, vous ne me connaissez pas bien.... j'ai repris mes esprits et j'ai fait toute la séance, mais à allure 1 d'escargot, même pas de tortue (même si le résultat est moins mauvais que mes sensations).
2 raisons qui me viennent à l'esprit : il reste des traces de la SL d'hier et manque de sucre (hypo) car j'avais très peu déjeuner à midi et partie à 17h sans rien prendre.
Et pendant toute ma sortie, je pensais à une phrase qui ressemble à peu près à ça pour les sorties de récup "quand on court lentement on court encore trop vite" et cherchais dans ma petite tête les termes exacts et qui l'avait dite. Et ben j'ai pas eu le temps en 1h30 de trouver la réponse....Alzheimer quand tu t'approches.... Enfin ça m'a permis d'aller au bout.
Bilan : 1h30 et 13,760km - 9,2km/h - FCmoy 134(70%) - FCmax 147(77%)
Demain est un autre jour...
dimanche 24 février 2013
Sortie longue, la plus looooooongue.....
La sortie longue prévue aujourd'hui, c'était 3h avec 2 x 25' AS42
Et bien la voilà faite.
-5,5°C sous abri au départ et quelques flocons qui tombaient depuis la nuit, et qui tombent encore d'ailleurs. Habillée +++, un peu frisquet au départ et au bout d'une quinzaine de minutes tout va bien, pas eu froid du tout.
Circuit : départ maison jusqu'au circuit des Boucles de la Porcelaine (course organisée en octobre de 10,7 km ou 21,4 km si 2 tours), 2 boucles prévues et retour maison.
Tout ça a fait, en rajoutant une petite boucle au retour pour atteindre les 3h, 29,960km (pour pas dire 30).
Cette SL s'est plutôt mieux passée que celle de dimanche dernier, pas mal au dos et les jambes vont comme des jambes qui ont couru 30 bornes, mais vraiment pas mal du tout (je monte et descends les escaliers sans difficulté...). Les tibias no problem, je touche du bois ....
Donc voici le bilan : 3h et 29,960km - D+255m - FCmoy 150(79%) - FCmax 171(89%)
Pour les 2 fractions à AS42 : 25' et 4,460km - 10,7km/h - FC 157/171
25' et 4,510km - 10,8km/h - FC 157/167
Total de la semaine : 69,270km en 7h - 9,9 km/h - D+506m
Demain départ pour la semaine 7.
Et bien la voilà faite.
-5,5°C sous abri au départ et quelques flocons qui tombaient depuis la nuit, et qui tombent encore d'ailleurs. Habillée +++, un peu frisquet au départ et au bout d'une quinzaine de minutes tout va bien, pas eu froid du tout.
Circuit : départ maison jusqu'au circuit des Boucles de la Porcelaine (course organisée en octobre de 10,7 km ou 21,4 km si 2 tours), 2 boucles prévues et retour maison.
Tout ça a fait, en rajoutant une petite boucle au retour pour atteindre les 3h, 29,960km (pour pas dire 30).
Cette SL s'est plutôt mieux passée que celle de dimanche dernier, pas mal au dos et les jambes vont comme des jambes qui ont couru 30 bornes, mais vraiment pas mal du tout (je monte et descends les escaliers sans difficulté...). Les tibias no problem, je touche du bois ....
Donc voici le bilan : 3h et 29,960km - D+255m - FCmoy 150(79%) - FCmax 171(89%)
Pour les 2 fractions à AS42 : 25' et 4,460km - 10,7km/h - FC 157/171
25' et 4,510km - 10,8km/h - FC 157/167
Total de la semaine : 69,270km en 7h - 9,9 km/h - D+506m
Demain départ pour la semaine 7.
jeudi 21 février 2013
Séance de récup cool
Voilà, il fallait la faire aujourd'hui ou demain, et ben c'est fait.
Séance de récup d'1h allure 1 à faire.
Cette fin d'après midi, départ par un temps qui commence à se brouiller, température 3°C et ressenti 0°C, grâce (hi hi hi) ou à cause d'un fort vent du nord. Les portions avec vent de face sont un peu hard, mais au moins on a pas trop chaud.
Circuit plutôt sur chemin, le soleil de ces derniers jours et le vent ont bien nettoyé toute la flotte qui les rendait boueux.
Voilà, sortie cool donc sans forcer et sans se prendre la tête. Un peu de reste d'hier dans les jambes, mais bon la séance récup est placée là pour ça.
Bilan : 1h et 9,310km - D+ 110m - FCmoy 134 (70%) - FCmax 161 (84%)
Maintenant repos jusqu'à la sortie (très) longue de dimanche.
Séance de récup d'1h allure 1 à faire.
Cette fin d'après midi, départ par un temps qui commence à se brouiller, température 3°C et ressenti 0°C, grâce (hi hi hi) ou à cause d'un fort vent du nord. Les portions avec vent de face sont un peu hard, mais au moins on a pas trop chaud.
Circuit plutôt sur chemin, le soleil de ces derniers jours et le vent ont bien nettoyé toute la flotte qui les rendait boueux.
Voilà, sortie cool donc sans forcer et sans se prendre la tête. Un peu de reste d'hier dans les jambes, mais bon la séance récup est placée là pour ça.
Bilan : 1h et 9,310km - D+ 110m - FCmoy 134 (70%) - FCmax 161 (84%)
Maintenant repos jusqu'à la sortie (très) longue de dimanche.
mercredi 20 février 2013
Ouf
Je la redoutais, ouh là là que je la redoutais ...
La semaine dernière ma séance seuil c'était 16', 14' et 12', j'avais pas réussi à faire ni les 16',
ni les 14'.
Donc au programme, 1h30 avec 3 x 16' à VMA 80-85%.
Météo très agréable, 12,5° à l'ombre quand je suis partie à 16h, direction la piste.
Echauffement dans les allées du stade puis on attaque au milieu des jeunes d'un club d'athlé. J'ai eu un peu de mal à finir la 1ère fraction et puis la 2ème est passée et la 3ème aussi. Retour au calme et voilà les 1h30 terminées !!! Youpiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Les jambes ça va, les chaussures bien sûr j'avais pris les Rider, j'ai écouté les conseils de mon vendeur, spécialiste, coureur qui m'a dit que c'était mieux pour la piste. Par contre, les trouve toujours un peu dures.
Résultat de la séance : 1h30 et 15,710km - D+94m - FCmoy 155(81%) - FCmax 178 (93%)
Les 3 fractions : 16' - 3100m - 11,6km/h - FC 168/177
16' - 3060m - 11,5km/h - FC 171/175
16' - 3100m - 11,6km/h - FC 167/178
Voilà, on va dire que ça s'est bien passé, il reste 1 séance d'1h allure 1 avant la sortie longue de dimanche. Jeudi ou vendredi... à voir selon .... plein de choses, envie, météo, dispo ....
La semaine dernière ma séance seuil c'était 16', 14' et 12', j'avais pas réussi à faire ni les 16',
ni les 14'.
Donc au programme, 1h30 avec 3 x 16' à VMA 80-85%.
Météo très agréable, 12,5° à l'ombre quand je suis partie à 16h, direction la piste.
Echauffement dans les allées du stade puis on attaque au milieu des jeunes d'un club d'athlé. J'ai eu un peu de mal à finir la 1ère fraction et puis la 2ème est passée et la 3ème aussi. Retour au calme et voilà les 1h30 terminées !!! Youpiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Les jambes ça va, les chaussures bien sûr j'avais pris les Rider, j'ai écouté les conseils de mon vendeur, spécialiste, coureur qui m'a dit que c'était mieux pour la piste. Par contre, les trouve toujours un peu dures.
Résultat de la séance : 1h30 et 15,710km - D+94m - FCmoy 155(81%) - FCmax 178 (93%)
Les 3 fractions : 16' - 3100m - 11,6km/h - FC 168/177
16' - 3060m - 11,5km/h - FC 171/175
16' - 3100m - 11,6km/h - FC 167/178
Voilà, on va dire que ça s'est bien passé, il reste 1 séance d'1h allure 1 avant la sortie longue de dimanche. Jeudi ou vendredi... à voir selon .... plein de choses, envie, météo, dispo ....
lundi 18 février 2013
La plus dure?
6ème semaine, la plus dure? Certainement avant la décroissance à partir de la 7ème.
Temps superbe, départ à 17h pour 1h30 en allure1. Circuit très apprécié des Limougeauds, coureurs ou randonneurs, promeneurs avec enfants, personnes âgées ... etc, les bords de Vienne.
Température très douce et je me suis un peu trop habillée. Par habitude, j'ai mis 2 couches et une aurait suffit.
Voilà le décor planté.
Pour les jambes, ça s'est bien passé, les 26km et des brouettes d'hier sont bien digérés.
Bilan : 1h30 et 14,370km - Circuit plat - FCmoy 140(73%) - FCmax 165(86%)
Demain repos avant la prochaine séance de seuil aïe aïe aïe...
Temps superbe, départ à 17h pour 1h30 en allure1. Circuit très apprécié des Limougeauds, coureurs ou randonneurs, promeneurs avec enfants, personnes âgées ... etc, les bords de Vienne.
Température très douce et je me suis un peu trop habillée. Par habitude, j'ai mis 2 couches et une aurait suffit.
Voilà le décor planté.
Bilan : 1h30 et 14,370km - Circuit plat - FCmoy 140(73%) - FCmax 165(86%)
Demain repos avant la prochaine séance de seuil aïe aïe aïe...