En augmentant....

La reprise se poursuit en augmentant un peu la durée ..... pour arriver aujourd'hui à 30'.

Voilà petit à petit .....
l'oiseau fait son nid .....
et Mimie continue avec toujours autant d'envie.

Aujourd'hui temps grisounet, mais pas de pluie, frais, 5°C, et hop je m'habille et me chausse pour la 2ème sortie de la semaine (1ère fois depuis ma reprise).
Et comme ça va jusque là, et ben j'augmente aussi un peu la durée pour passer de 25 à 30'.

Mon stade en stabilisé étant détrempé, je n'ai pas pu faire que du sol souple, j'ai donc fait du bord de route, tantôt goudron, tantôt bas côté en herbe quand c'était possible.

La sortie s'est passée correctement, mais qu'est ce que je ressens le manque d'entraînement. 32 km en septembre, rien en octobre, rien en novembre, les dégâts sont là!
Je serai patiente, l'essentiel est que tout se passe sans encombre et je ferai tout pour.

Bilan : 4,180 km en 30'16 - 50m de D+ - FC moy 137 (72%) - FC max 163 (86%)

En rapprochant ....

Donc cette semaine, je continue sur une vingtaine de minutes mais en rapprochant les séances.
Je vais tenter d'en faire 2 cette semaine.

Après dimanche dernier, et avant dimanche prochain, j'ai décidé que ce serait ce soir.

Donc à 18h02 précises, par un temps couvert, enfin couvert, pfffffffff peut pas y avoir de soleil, il fait nuit, donc à 18h02 j'y go.

Il fait bon, 7°C, et pas de vent du tout.
Je refais le même circuit que j'ai fait depuis ma reprise, sauf que cette fois je m'y rend en courant, donc je rajoute une petite difficulté supplémentaire puisque ce sera sur trottoir goudronné jusqu'au stade.

Donc aller sur goudron, quelques tours de stade en stabilisé et retour goudron.
De bonnes sensations ce soir, tant mieux, pourvu que ça continue comme ça.

Quant aux performances, ce sera pour + tard, pour l'instant ce n'est pas l'essentiel.

Bilan : 3,490 km en 26'19 - 39m de D+ - FC moy 139 (73%) - FC max 159 (83%)

En douceur

Toujours dans la reprise en douceur, je pense que ce sera comme çà jusqu'après les fêtes, en augmentant progressivement le durée mais pas l'intensité.
Restons prudente!

Ce matin 2ème séance de reprise, par un très beau temps, plein soleil, sol givré mais à ma vitesse les appuis sont faciles, 2°C. Vent ESE 6km/h.
Les jambes se sont bien comportées, 2 ou 3 petites douleurs - mais j'y suis en ce moment peut être trop attentive - que je n'aurais peut être pas senties en temps normal.
Par contre, au niveau cardio, j'ai du vachement perdre, parce que même s'il ne monte pas vraiment sur les chiffres de ma montre, j'ai vraiment l'impression d'être au max de ma FC....
Espérons que ça va s'arranger tout seul au fur et à mesure des séances à venir.

Bilan : 3,510 km en 25'25 - 44m de D+ - FC moy 132 (69%) - FC max 159 (83%)

Sur des oeufs....

Je me lance, ou pas, j'y vais, ou pas, aïe aïe aïe, j'ai la trouille.

A 10h43 et par 3°C, je me lance mais avec beaucoup de précautions.
Je marche tant que je suis sur bitume et ne commence à trottiner que sur sol souple, chemin d'abord puis tour d'un petit terrain de foot en stabilisé.
Comme le programme de cette semaine, c'est 2 x 20', je me contente pour aujourd'hui de quelques petits tours et retour par le même chemin.

Les douleurs ...... j'en ai eu, mais ce qui est sûr c'est que ce n'est pas la fracture de fatigue. Pas de résonnance dans le tibia à chaque pas comme avant. Par contre toujours ces douleurs sur l'extérieur du mollet, des 2 mollets plutôt. Pas plus, pas moins que quand je ne cours pas.

Petit bilan : 2,600 km en 20' - 37m de D+ - FC moy 132 (69%) - FC max 147 (77%)

Prochaine séance à peu près identique mercredi prochain certainement

J'ai le feu vert....

Ayé, le médecin du sport m'a donné le feu vert pour une reprise, mais une reprise en douceur où à la moindre douleur il faudrait arrêter.

Y a plus qu'à me préparer psychologiquement, car ça fout un peu la trouille, la crainte de ressentir la douleur, la vraie? l'imaginaire? celle qui est bien enfouie au fond de la tête? .......

Je devrais donc programmer 2 x 20' la 1ère semaine, et essayer de me limiter à un sol très souple.

Voilà, ça va repartir piano, piano, contente mais craintive....

Nouvel objectif

Ce sera le marathon de Vienne le 13 avril 2014.

Cet objectif était fixé depuis pas mal de temps et mon inscription était finalisée avant ma blessure.

A ce jour, je n'ai pas repris la CAP et le RV prévu avec mon médecin du sport à la fin du mois sera décisif. 

J'espère que ce sera enfin des bonnes nouvelles, que la fracture de fatigue ne sera plus qu'un mauvais souvenir et pouvoir redémarrer progressivement après ces 3 mois d'arrêt. 

Je reprends la plume....

Me voilà de retour pour essayer de mettre un peu d'ordre dans mon blog.

Je vais ranger Amsterdam au placard et oublier que j'aurais pu y faire un marathon.

Stade olympique

Mais je n'oublierai pas le séjour que j'y ai passé, très agréable. La photo que j'avais mise sur mon blog, je l'avais récupérée sur internet, c'est vraiment çà, magnifique, reposant, zen. Une ville où tout paraît facile, où le vélo est le mode de transport privilégié, que c'est reposant quand il y a peu de voitures.

Quelques photos souvenirs...

L'autre pays du fromage

Marché aux fleurs

Marché aux fleurs (arrière)

Parking pour vélos (5000)

Rijs Museum

Stade olympique

Voilà, je vais ranger cet épisode "Amsterdam" mais pas l'effacer, et en ouvrir un autre.
Je reviens vers vous très bientôt