Et oui la 1ère de la semaine qui suit la dernière de la semaine passée.
Et comment on foire une séance.....
J'étais partie pour faire 3 x 15' en résistance douce.....
et comment ça s'est transformé ... en n'importe quoi!
Temps beau avec ciel bleu quand je suis partie, il était 8h30, et qui s'est progressivement couvert, beurk beurk! Température douce 10°C.
Donc en résumé, j'ai fait l'échauffement, jusque là tout va bien, puis la 1ère série de 15', ça va toujours bien, la 2ème stoppée au bout de 9'36 pour cause d'arrêt urgent, et la 3ème pas motivée, je cours, je marche, je cours je marche.... ça fait que le chrono et ben il a fait un bond mais un bond à l'envers, vers le bas!
Le bilan sera donc très différent du programme :
Bilan complet : 11,480km en 1h09'52 - 9,9km/h - D+65m - FCmoy 146(76%) - FCmax 171(90%)
Les séries : 15' et 2740m - 11km/h - FCmoy 156(82%) - FCmax 169(88%)
9'36 et 1770m - 11km/h - FCmoy 166(87%) - FCmax 171(90%)
12'11 et 2080m - 10,3km/h - FCmoy 158(83%) - FCmax 169(88%)
Ce ne sera que mieux la prochaine fois .......
La quatrième sortie de la semaine.... Jamais fait plus que 4 par semaine, c'est mon max!
J'avais mis au programme une sortie longue d'1h30'.
La météo ressemblait plus à un mois d'octobre qu'un mois de mai. Humide, frais, vent.... cocktail de choix! D'ailleurs j'ai eu un peu froid aux mains pendant les 3-4 premiers km et je regrettais presque de ne pas avoir mis les gants. Après quand c'est réchauffé ça va mieux.
Départ à 9h ce matin pour tourner dans le bois des Limougeauds, le bois de la Bastide. L'avantage, c'est qu'on y rencontre plein de monde, de tous les niveaux. Et plein de têtes connues aussi, sympa pour discuter.
Un autre avantage, c'est qu'on peut faire plusieurs tours, identiques ou différents tellement il y a de chemins.
Sortie agréable malgré la météo qui ne correspond pas du tout à la saison. Même si je n'aime pas courir avec la chaleur, un peu de soleil ferait du bien. Les jambes, un peu dures au début, un peu mal aux talons, tendons d'Achille? et puis après les premières minutes d'échauffement, tout est rentré dans l'ordre. Attention quand même à rester vigilante.
Bilan : 15,070km en 1h34'19" - D+ 72m - FCmoy 143 (75%) - FCmax 165 (86%)
Jour de fête, 8h30 ce matin, pas grand monde sur la piste... sauf 2 filles et moi.
Les mecs, ces courageux, sont restés au dodo.
Donc 8h30, 12°C temps nuageux. Les prévisions météo c'était flotte.... pas vu, tant mieux!
Au programme sortie d'1h avec 2 fractions de 2km à VMA 85-90%.
Echauffement 25' dans les allées du Parc municipal des sports puis les fractions sur la piste et récupération sur quelques tours supplémentaires en 10'.
2000m sur piste, c'est facile, ça correspond à 5 tours de piste. Et mon GPS était super bien synchronisé avec la distance au sol. Pas de souci de ce côté-là.
Pour mes jambes, la première fraction fut un peu difficile, je l'ai trouvé longue, comme d'hab dirons nous, et la 2ème est mieux passé.
Bilan chiffré
Totalité : 10,360km en 1h02'08" - 10km/h - FCmoy 152(80%) - FCmax 179(94%) - D+62m
Les fractions : 2000m en 10'20" - 11,6km/h - FCmoy 171(90%) - FCmax 176(92%)
2000m en 10'19" - 11,6km/h - FCmoy 174(91%) - FCmax 179(94%)
Vitesse régulière, mais suis dans la fourchette basse de ce que j'aurais aimé faire.
Cette vitesse correspond à la vitesse de mon semi record à Bruxelles...... Je me demande bien comment j'ai pu tenir cette vitesse pendant 21km !!!!
AMSTERDAM
le 20 octobre 2013
Ce sera bien sûr l'objectif principal.
S'y rajouteront, vraisemblablement, quelques objectifs intermédiaires, en fonction de la forme, de l'envie et des opportunités....
A suivre
Voilà, c'est fait pour aujourd'hui, sortie agréable, sans aucun souci.
Le programme que je m'étais fixé, c'était 1h15 Allure1. Histoire d'allonger un tout petit peu et en même temps assimiler ma séance d'hier avec 2 accélérations au seuil.
Météo encore idéale, 13,5°C et ciel légèrement voilé.
Départ 8h30. Circuit mi chemin, mi route et j'ai tournicoté autour de chez moi. Des chemins que je connais par coeur.
Rien de particulier à raconter, si ce n'est que tout s'est bien passé, un peu de dénivelé qui a fait monté les FC un peu plus que ce qu'il aurait fallu mais vraisemblablement sans importance, vu mon état de fraîcheur au retour.
Bilan : 12,820km en 1h19'56" - 9,6km/h - D+130m - FCmoy 148(78%) - FCmax 171(89%)
Comme le loup y était, je suis vite vite sortie! Parce que moi, j'en ai peur du loup!
Ce matin départ 8h40 par un beau soleil, un grand ciel bleu et 14°C. Idéal, agréable, que du bonheur!
Prévue petite sortie avec 2 fractions au seuil, sur terrain vallonné, c'est à dire hors piste chez moi. Et oui, ici contrairement à la Bretagne, le plat, ce n'est que sur la piste ...
J'ai donc sortie les cannes blanches avec ce beau soleil et les bras un peu plus colorés.... et surtout mon beau tee shirt de Rome!
Donc, ce fut une toute petite sortie mais avec 2 fractions comme prévu, sans vraiment avoir déterminé de combien les fractions. Petite sortie car, dans ma petite tête, me suis dit que je pourrais bien en faire une autre demain et aussi pourquoi pas après demain.... pour faire la pige à qui vous savez!
Plutôt bien passé, pas de souci particulier, j'étais bien dans la plage fixée puisque la montre n'a pas sonnée, faut dire que la plage est large!!!!!
Allez assez de suspens, voici le bilan de cette séance:
Bilan global : 8,510km en 52'05 - 9,8km/h - D+75m - FCmoy 143(75%) - FCmax 170(89%)
Les 2 fractions : 2240m en 11'59 - 11,2km/h - FCmoy 157(82%)
1000m en 5'18 - 11,2km/h - FCmoy 160(84%)
Ce matin, jour du muguet, sortie dans les bois, enfin un bois presque en ville.... donc sans espoir de trouver du muguet sauvage.
Donc petite sortie de récup après ce trail de dimanche dernier qui me laisse encore quelques douleurs aux chevilles, faut dire qu'elles ont été sollicitées.
La météo est , comment dire, passable pour un 1er mai. 8°C avec pas mal de vent et ciel assez nuageux. Pas de flotte, c'est déjà ça!
J'ai quand même bien senti la douleur à mes chevilles, mais pas plus mal après qu'avant.
Sortie effectuée en groupe, 5 coureurs et coureuses qui étaient au marathon de Rome avec moi. Sympa!
Du coup, le projet d'Amsterdam pour octobre est pratiquement validé, c'est OK sur le choix donc yapluca s'occuper des inscriptions et de l'organisation.
Et et et.... le marathon de printemps en perspective aussi....
Donc on a bien papoté!
Bilan : 8km en 50'25" - FCmoy 149(78%) - FCmax 166(87%)
