Une bonne semaine de reprise

C'est reparti ... avec un peu plus de volume !
    nan pas sur la balance!      des km !

la semaine s'est bien passée, sans problème notable. Et c'est tant mieux 

J'ai fait 3 séances de CAP et une sortie vélo pour 97 km au total et 7h07 de sport

Lundi 24   EF sur terrain vallonné Départ 8h32, 13°C  soleil et quelques nuages clairs mais grand vent à 30 km/h, rafales à 60 km/h.
Bilan : 10,570 km en 1h08'22'' - D+ 125 m - FC moy 148 (77)% - FC max 169 (88%)


Mercredi 26  EF sur terrain vallonné Départ 8h31, 17°C  soleil
Bilan : 13 km en 1h25'34'' - D+ 169 m - FC moy 151 (79)% - FC max 171 (90%)
Circuit bien vallonné, essentiellement chemin ou voie piétonne en stabilisé. Trop de portions ascendantes pour mettre le cardio sous l'éteignoire ! Mais aucun ressenti de fatigue 

Jeudi 27  sortie vélo route Départ 8h33, 17°C  nuageux laiteux
Bilan : 57,770 km en 2h52'04'' - D+ 460 m - FC moy 132 (71)% - FC max 161 (87%)
Une pause de 30/45' presque à mi parcours chez une cop's où j'avais arrêter le chrono, une pour prendre une photo et une pour boire où je n'ai pas arrêté.
J'en ai bavé pour grimper la côte des Courrières, la dernière pour rentrer! 85m de D+ sur à peine 2km, j'étais cuite cuite cuite 

Dimanche 30  Circuit Auzette Vienne Départ 9h35, 23°C  soleil
Bilan : 15,770 km en 1h41'20'' - D+ 151 m - FC moy 157 (82)% - FC max 178 (93%)
Circuit bien vallonné, essentiellement chemin et bord de l'eau. Il fallait bien ça avec la chaleur, 23° en partant, 29° en terminant. Le cardio a grimpé ..... because d+ et chaleur! Espérons que les bénéfices de tout ça seront là quand les températures seront plus raisonnables.

Voili voiloù c'est tout pour aujourd'hui.... 
A+ pour de nouvelles aventures !

Reprise des réjouissances !

Après 2 semaines très très light pour cause de vacances en famille

il va falloir s'y remettre et sérieusement.
ça commence aujourd'hui !!!!!

Pendant ces 2 semaines, ce fût à peine 18km le 1ère et 10,5 la 2ème, auquelles je rajouterai une sortie vélo-balade en vélo de 24km.

Mardi 11 EF sur terrain vallonné Départ 9h10, 20°C et soleil
Bilan : 8,240 km en 53'17'' - FC moy 149 (78)% - FC max 172 (90%)
Chaleur bien supportée because pas d'humidité 

Samedi 15 EF sur terrain vallonné Départ 9h13, 13°C et nuageux
Bilan : 9,730 km en 1h03'43'' - FC moy 141 (74)% - FC max 167 (87%)
Cardio maîtrisé malgré parcours vallonné, contente. c'est vrai qu'à 13° ça me convient mieux pour courir.

Mardi 18 EF sur terrain vallonné Départ 9h27, 14°C et soleil
Bilan : 10,480 km en 1h08'37'' - FC moy 145 (76)% - FC max 168 (88%)

Mardi 18 Balade vélo sur la voie verte à Châlus  Départ 14h30, soleil
Bilan : 24 km en 2h 
24 km pour 2h de balade sur la voie verte
1h en VTT et 1h en VTC avec carriole accrochée derrière et petite puce à l'intérieur.

Semaine plus light

Après la sortie longue de samedi dernier (1er août)  j'ai terminé la semaine dernière dimanche par une sortie vélo de 25,920 km.

Cette semaine a été plus light, le vélo s'est reposé....
Ce fût 3 séances CAP

Mardi 4 EF sur les bords de Vienne Départ 9h09, 16°C et gris
Bilan : 7,980 km en 49'32'' - FC moy 148 (77)% - FC max 173 (91%)
Après une nuit agitée par l'orage, temps plus frais que la veille (39°)  mais quand même encore lourd et humide pour courir.... j'ai eu du mal..... à maîtriser le cardio

Vendredi 7 EF sur parcours vallonné Départ 8h46, 20°C et soleil
Bilan : 7,980 km en 49'32'' - D+ 99 m - FC moy 148 (77)% - FC max 173 (91%)
Dur dur ce matin, trop chaud pour moi, impossible de lever les pieds... d'ailleurs me suis prise une gamelle, buté dans une racine ! J'espère trouver le bénéfice de tout ça à l'automne  quand la température me conviendra mieux pour courir.

Samedi 8  sur parcours mi-route mi-chemin vallonné Départ 17h28, 18°C et gris
Bilan : 10,690 km en 1h06'13'' - D+ 123m - FC moy 152 (80)% - FC max 173 (91%)
Mieux que la veille, bien que je n'aime pas beaucoup courir en fin de journée. Je ne me suis pas économisée, pas écouté le cardio....

Sortie longue vallonnée

Enfin pas trop longue,
mais pour un redémarrage des SL, c'est déjà ça !
Et pas d'objectif ni de plan ...  donc ....

Parcours mixte mais essentiellement chemins et piste cyclable/piétonnière en revêtement petits gravillons ou gros sable ou quelque chose comme ça...

Météo correcte pour courir, temps légèrement couvert et 14°

Ce fût moins difficile que la SL de dimanche dernier, c'était la première.
Même si FC trop haute.... because accompagnée d'un VTTiste et j'ai été plus vite que j'aurais voulu... enfin plus vite que si j'avais été seule.

Départ 8h45, 14°C et gris
Bilan : 15,270 km en 1h38'15'' - 154m de D+ - FC moy 154 (81)% - FC max 172 (90%)