Et alors cette semaine?

Ben à part l'allongement progressif de mes séances, j'ai pas grand chose à raconter, y a pas grand chose d'intéressant à proposer
donc je regroupe un peu les séances.

Vendredi, avant hier

Départ 8h45, temps nuageux, 4°C, pas de vent, hygrométrie 100%
Bilan : 7,810 km en 51'25'' - 66m de D+ - FC moy 141 (74%) - FC max 158 (83%)

J'ai à peu près bien géré la FC, j'ai fait les 30 premières minutes avec mes Brooks Pure Connect et la suite avec les Glycerin. C'est un peu compliqué, ça m'oblige à ne pas trop m'éloigner pour changer de shoes en cours de séance.

Dimanche, ce matin

Départ 9h19, temps brumeux avec soleil qui commence à poindre, 2°C, pas de vent, hygrométrie 100%
Bilan : 11,440 km en 1h15'06'' - 119m de D+ - FC moy 145 (76%) - FC max 163 (85%)

Toute la séance avec les Glycerin.
Séance bien passée, belle rallonge aujourd'hui, +13' par rapport à dimanche dernier et ma plus longue sortie depuis ma reprise.

Bilan de cette fin de semaine, plutôt positif, 28,010 km et 3h05'51 de CAP, auquel je dois rajouter 2h de vélo d'appartement.
Pas de douleur, et progression de 6,3km et 43' par rapport à la semaine dernière.

Voici le graphique de la progressivité depuis ma reprise:

La sagesse a payé, en espérant poursuivre doucement dans cette voie, peut être pas pour faire le marathon de Vienne, mais celui d'après.......

Mardi en fin d'après midi

Les jours rallongent, ça commence à bien se voir.

Hier en fin d'après midi j'ai fait ma 1ère sortie de la semaine, 

sortie promenade vu ma vitesse, 

sortie promenade vu le dénivelé.... 

mais pour une vieille, qui plus est, en reprise, eh ben je suis assez satisfaite.

Je devrais peut être pas le dire, parce que ça me porte bouzin à chaque fois, mais tant pis.

ça s'est bien passé!

A J+2 de ma sortie de 1h02, j'en ai fait une autre de 59' et quelques secondes.... et tout ceci sans aucune douleur. Ce matin, ça va aussi, donc je croise mes doigts de mains et mes doigts de pieds.....

Pourvu que ça dure....

J'ai fait à peu près le tour de dimanche mais à l'envers, avec toujours quelques côtes, ou du faux plat selon où l'on habite !!!! Je vous fais grâce du graphique, ça évitera les railleries....
Et comme j'ai pas trop voulu me freiner, y en a pas besoin diront certains, et ben le cardio est monté un peu trop. ça fait rien, ça le fait travailler.

Départ 17h29, temps couvert, gris, 8°C ressenti 6°C, vent 6 km/h OSO, hygrométrie 87%

Bilan : 8,760 km en 59'19'' - 93m de D+ - FC moy 147 (77%) - FC max 168 (88%)

Et ensuite, pour finir la journée, 32' de vélo d'appartement

Jeudi et Dimanche

Trop occupée, je n'avais pas eu le temps de rapporter ici ma séance de jeudi.

Je vais rattraper ce retard.

Jeudi matin, un petit tour en campagne, mais sur bords de route.

Départ 11h01, temps très humide, 8°C ressenti 4°C, vent 29 km/h OSO, hygrométrie 93%

Bilan : 7,210 km en 47'14'' - 71m de D+ - FC moy 146 (76%) - FC max 166 (87%)

Et ce matin, j'ai rallongé encore un peu. J'ai fait à peu près le même circuit que jeudi mais en sens inverse. Donc bords de route, avec d'abord un petit tour du pâté de maison pour tester mes nouvelles chaussures, les Brooks Pure Connect 2.

Je m'y suis sentie bien à l'aise donc je prolongerai l'essai la prochaine fois, Ce matin c'était 6'.

Sinon sur cette séance, pas de douleur vraiment significative. J'en ai plus eu hier, alors que je n'ai rien fait....

Départ 9h18, Flotte averse sur la tête, 4°C, pas de vent, hygrométrie 100%

Bilan : 9,420 km en 1h02'11'' - 91m de D+ - FC moy 145 (76%) - FC max 174 (91%)

Et pour la semaine, ça fait 21,690km et 2h22', yes j'ai passé les 20 bornes, et 1h30' de vélo d'appartement.

Les mardis se suivent....

Et se ressemblent...

Décidément, le mardi c'est mon jour.
33' et zéro douleur aujourd'hui, j'ai couru au cardio en essayant de maintenir ma FC en dessous de 80%. Une seule fois j'ai atteint ce seuil, j'ai marché qq mètres et tout est rentré dans l'ordre aussitôt.

Voilà aujourd'hui le moral est un peu retrouvé, pourvu que ça dure.

J'ai été sur le petit stade en stabilisé à 1km de chez moi, j'ai tournicoté un peu et je suis revenue par le même chemin.

Le parcours santé se situe juste à côté .... Voilà c'est pour planter le décor de mon environnement

Départ 10h00, temps couvert et froid (hygrométrie 100%), 1°C, ressenti -3°C, vent 13 km/h S.

Bilan : 5,050 km en 33'12'' - 49m de D+ - FC moy 140 (73%) - FC max 154 (80%)

Un Dimanche sans enthousiasme

Bof Bof Bof

Je voulais faire ma troisième petite sortie de la semaine, je l'ai faite. Point.

Mais je vois que ça fait 2 mois que j'ai recommencé à courir et ça n'avance pas beaucoup.
Même pas 20 km dans la semaine !
Des petites douleurs qui sont toujours là, pas fortes, pas en permanence mais suffisamment souvent pour que je ne sois pas sereine.

Faut pas se voiler la face, le marathon de Vienne est en train de prendre le même chemin que celui d'Amsterdam, ce sera du tourisme pour moi.
Même avec des ambitions très très basses, le terminer quel que soit le chrono, je commence à penser que ce ne sera pas possible.

Mais comment vais je me sortir de cette galère?

Départ 10h02, temps couvert et froid (hygrométrie 93%), 3°C, vent 19 km/h SO.

Bilan : 7,450 km en 49'57'' - 82m de D+ - FC moy 144 (75%) - FC max 168 (88%)

Samedi, courons sous la pluie

Et c'est pas peu dire, de la flotte en quantité, froide, cinglante...

Départ de bonne heure pour un samedi, 8h22 et 5°C.
Le circuit ce sera le parcours de santé dans le petit bois qui est proche de chez moi.

Pourquoi,
parce que j'ai pas envie de faire du goudron, que du goudron,
parce que le revêtement du parcours santé est propre, stabilisé par des ajouts de petits cailloux dans un style qui ressemble à de la castine, ce qui évite la boue et la gadoue quand il pleut,
parce qu'il y a un peu de dénivelé, et que c'est sensé être bien pour l'entraînement,
parce que c'est pas loin de chez moi et que je veux faire qu'une trentaine de minutes
etc etc....

1km pour m'y rendre à l'aller, 3,5 tours du parcours (et une p'tite pause wawa, pas facile avec la végétation hivernale) et 600m pour rentrer au bercail. Un peu plus court au retour puisque j'avais fait 1/2 tour de + et que ça me rapproche.
Chaque tour c'est 550m de côte et 210m de descente (ou l'inverse selon le sens).

Voilà pour cette séance, et malgré le dénivelé, même s'il est rikiki pour les montagnards, j'ai essayé de ne pas faire grimper trop la FC.

Bilan : 4,300 km en 30'54'' - 117m de D+ - FC moy 141 (74%) - FC max 163 (85%)

PS: les photos ne sont pas du jour!!!!

Mardi, pas de souci

Cette fin d'après midi, après la semaine dernière chaotique, une séance de moins et celle de dimanche raccourcie, petite sortie sans ennui du moins physique.

Aujourd'hui mon seul souci a été technique .... ma montre était déchargée au moment de partir.
Je suis donc partie avec un vieux p'tit chrono à 3 balles.
Donc en plus d'être ridicules, mes stats aujourd'hui ..... ben y'en a pas. Au moins comme ça on verra pas que ma FC était trop haute, ma vitesse trop faible et .... et puis chais pas quoi d'autre....

Le seul bilan c'est 42'30 sans douleur, na!

Je pourrai même pas retracer mon circuit sur openrunner parce que j'ai fait des tours de stade en stabilisé, un stade qui fait pas 400m, hi hi hi, et ensuite j'ai fait un p'tit tour dans la campagne. Mais le problème c'est que je sais pas du tout combien j'ai fait de tours ????? Rôh là là là là là là

Voili voiloù, c'est tout pour aujourd'hui.

Un dimanche ordinaire

Ce fut un dimanche ordinaire, alors que j'avais prévu de faire un mini rikiki trail de 9km.

Mais voilà, depuis ma dernière sortie de mardi dernier, j'ai eu quelques petites douleurs de mercredi à vendredi, pas violentes, mais une petite gêne qui revenait de temps à autre. Suffisamment pour que je ne me risque ni à recourir sur ces douleurs, ni à faire l'effort de m'aligner sur une compète, qui même si elle est faite relax, est toujours plus traumatisante qu'une petite sortie seule.

Donc ce matin que nenni, j'y suis allée, mais je n'ai pas couru. Je n'ai fait que la supportrice, même pas la photographe, j'ai laissé mes mains bien au chaud dans mes gants.

Et donc, cette fin d'après midi, après un goûter crêpes, chandeleur oblige, je suis sortie faire un petit tour pour voir où j'en suis.

J'ai couru une trentaine de minutes, temps froid, pratiquement sans douleur. Rien à ajouter.

Départ 17h14, temps couvert et froid (hygrométrie 87%), 5°C ressenti 2°C, vent 13 km/h SSO.

Bilan : 4,460 km en 31'02'' - 41m de D+ - FC moy 149 (78%) - FC max 170 (89%)