Ce matin sortie programmée au stade pour faire 1h dont 3 x 800.
Météo assez fraîche pour un 23 avril, 6°C, et du brouillard.
Juste à la fin de l'échauffement le soleil a fait son apparition et j'ai fait mes séries sur la piste en plein soleil, pas trop chaud, le bonheur
Sinon, j'avais mis mon beau TS de Rome.... faut bien que je le montre
Sur la séance, que dire?
La première fraction, bien trop vite....
La deuxième, normale je pense
La troisième, ma montre a foiré, je savais plus où j'en été, j'ai arrêté, je suis repartie!!!
Du coup, j'ai rajouté un 400...
Et çà donne....
Quel suspens.....Bilan total : 10,040 km en 1h00'48" - FCmoy 151(79%) - FCmax 181(95%) - D+62m
et les fractions : 800 m en 3'47" - FCmoy 175(91%) - FCmax 180(94%)
800 m en 4'00" - FCmoy 173(90%) - FCmax 181(95%)
590 m en 3'03" - FCmoy 171(89%) - FCmax 179(94%)
410 m en 2'03" - FCmoy 167(88%) - FCmax 176(92%)
12,1km/h en moyenne sur les 4 fractions
La suite demain très certainement, et on y croit.
2 commentaires:
Ah ben voili voilou ... Super @Mimie. Les fractions au départ c'est pas évident mais après ça va mieux. Tu peux partir à 80% de ta VMA (si 14) = 4'17'' ou 85% = 4'02' pour arriver à 90% = 3'49''.
Ce n'est pas un problème de ne pas être à 90% les jours où il fait chaud où si tu es fatiguée. Travailler à 85% de sa VMA est tout aussi profitable. Et bien prendre son temps pour la récup (active) comme l'ont expliqué @Bben et @Saxo.
Quelqu'un a vu ton T.S. car moi, samedi, y'avait nobody pour m'admirer. Snif snif snif ... Peut-être que le vert, ça fait fuir les gens ? hi hi hi
tssss la mimie s'entraîne à la cottereau alors EXIT la VMA qui ne veut rien dire ...
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